Txhua lub hnab lim Ncab lawv yog tus choj txuas nruab nrab ntawm lub neej nyob ntsiag to thiab lub neej nquag. Ua tsaug rau lawv, cov leeg tuaj yeem ua kom yoog raws thiab npaj tau rau kev txav mus los, yog li nws tsis yog qee yam tsis tseem ceeb tab sis yog qhov tseem ceeb ntawm kev qhia rau kev ua haujlwm lub cev. Lawv tso cai kom muaj qhov sib npaug kom tswj tau ntawm cov kab ke sib txawv ua los ntawm cov leeg, pob qij txha, fasciae thiab cov leeg nqaij.
Ncab tsis yog qhov tshwj xeeb tab sis muaj ntau hom sib txawv uas hloov kho rau txhua qhov xav tau thiab / lossis tus neeg ncaws pob lub peev xwm. Lawv tuaj yeem faib ua plaub hom: zoo li qub, muaj zog, ballistic thiab PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation).
Qhov zoo tshaj plaws paub yog kev nthuav dav zoo vim tias lawv tau siv ntau tshaj plaws. Yog hais txog ncab ib lossis ntau cov leeg hauv qhov chaw so Ua nws me ntsis los txog rau thaum mus txog rau qee txoj haujlwm thiab mus txog qhov ntawd ntawm kev nruj, tuav lub cev li ntawm kaum thiab peb caug vib nas this.
Thaum ua los ntawm kev txav qeeb thiab so, ua kom cov leeg zoo, ua kom cov ntshav ncig ntau ntxiv thiab txo qhov kev hnov mob. Rau ua qoj ib ce thiab ncua ntev, nws raug nquahu kom ua lawv tom qab qoj ib ce thaum cov leeg ua haujlwm ntau dhau. Nrog lawv nws yog qhov ua tau los so cov leeg thiab rov qab los nyob ntsiag to thiab rov zoo li qub.
Hom kev ncab zoo li qub
- Khoom: Hauv kev ncab nquag, cov leeg nqaij tiv thaiv tau ncab yam tsis muaj kev pab sab nraud.
- Passive: Cov Tus neeg ncaws pob nthuav dav cov leeg los ntawm kev ua kom zoo dua ntawm lub zog sab nraud ntawm tus nqaj kom tau ncab. Lub zog sab nraud tuaj yeem yog tus khub, kws kho lub cev, lossis phab ntsa.
Isometric duab: Cov leeg tau nruj nruj kom txo qis kom cov leeg koom nrog quab yuam tiv thaiv kev ncab.
cov kev pab cuam
- Txhim kho qhov yooj
- Ua kom ntau ntawm cov lus tsa suab
- Txhawb nqa cov ntshav ntws
- Ua kom cov leeg so
- Tiv thaiv kev raug mob
Ceev faj
- Cov kev tshawb fawb tau pom tias ncua sij hawm ntev ncua kev ua haujlwm zoo li qub txo qis mus txog ob teev, txo lub zog thiab lub zog los ntawm 30 txog XNUMX feem pua.
- Kev siv tsis raug tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab txo qis kev ua haujlwm.
- Muaj cov kev tshawb fawb tsis sib xws ntawm qhov txaus ntshai yog li nws yog qhov zoo dua los ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ceev faj hauv lawv qhov kev ua.