Yuav xaiv dab tsi - noj zaub mov lossis qoj ib ce? Noj raws sijhawm lossis tsuas yog thaum koj xav noj? Cov kws tshaj lij los ntawm Cov Neeg Nyuaj Siab pom tseeb ntawm STS teb cov lus nug tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov neeg poob phaus - tus lwm tus yeej ntawm Moscow hauv lub cev qoj ib ce, tus sau ntawm nws tus kheej txoj kev tawm dag zog rau kev poob phaus, tswj qhov hnyav thiab kho qhov teeb meem ntawm Irina. Turchinskaya thiab tus kws tshaj lij kev tawm dag zog, tus sau ntawm cov yeeb yaj kiab nrov tshaj plaws txog kev cob qhia thiab khoom noj khoom haus Denis Semenikhin.
Irina Turchinskaya thiab Denis Semenikhin
Weighted People yog thawj Lavxias teb sab analogue ntawm lub ntiaj teb nto moo kev muaj tiag project Qhov Loj tshaj Loser, nyob rau hauv uas cov txiv neej thiab cov poj niam nyob rau hauv lub 100+ hnyav qeb koom. Hauv plaub lub hlis, nyob rau hauv kev taw qhia ntawm cov kws qhia thiab cov kws qhia noj zaub mov, lawv yuav mus dhau lub tsev kawm ntawv poob phaus hnyav. Yuav ua li cas tswj qhov hnyav, vim li cas kev tawm dag zog tsis muaj txiaj ntsig, cov zaub mov twg tsis zoo? Cov lus nug no thiab lwm cov lus nug nrov tshaj plaws ntawm cov neeg uas poob phaus tau teb los ntawm cov kws qhia txog kev muaj tiag.
Vim li cas koj tsis tuaj yeem poob phaus ib zaug thiab rau tag nrho hauv ob peb lub hlis, tom qab noj zaub mov thiab kev cob qhia hnyav?
Irina Turchinskaya:
- Qhov yuam kev tseem ceeb ntawm kev poob phaus rau lub caij puam yog kev vam khom rau kev ua khawv koob. Koj mus rau kev noj haus thiab cia siab tias nyob rau lub sijhawm luv luv koj yuav tshem tawm cov phaus ntxiv uas tau khaws cia ntau xyoo. Ua kom koj lub cev noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj yog txoj hauv kev ntawm lub neej, tsis yog ib yam dab tsi ib ntus. Yog tias koj txoj kev ua neej tau ua rau koj xav tias tsis zoo thiab saib tsis zoo, ces nws tsis tuaj yeem hloov qhov ntawd hauv ob lub lis piam lossis ib hlis. Koj yuav tsum rov xav txog koj tus cwj pwm noj mov, thiab tsuas yog tom qab ntawd qhov hnyav yuav tsis rov qab los. Tib neeg muaj kev cuam tshuam rau ntau yam kev tshaj tawm cov tshuaj poob phaus uas cog lus tau sai nrog qhov tsawg kawg ntawm kev siv zog ntawm tus kheej. Khawv koob berries, cov tawv ntoo ntawm tsob ntoo tsis tshua muaj thiab lwm yam khoom ntxiv uas cog lus tias yuav tshem tawm qhov hnyav dhau mus ib txhis yog lus dab neeg. Txawm hais tias xws li cov placebo ua haujlwm, nws cov teebmeem tsuas yog ib ntus thiab thim rov qab. Hloov koj tus cwj pwm rau zaub mov, thiab koj yuav tsis xav tau berries.
Puas yog nws ua tau kom poob phaus thiab ua kom nruj, tsuas yog los ntawm kev txwv koj tus kheej hauv kev noj haus, lossis rov ua dua, tsuas yog los ntawm kev ua kis las?
Denis Semenikhin: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!
- Qhov thib ob yog qhov tshwm sim ntau dua thiab ruaj khov dua li thawj. Yog tias ib tug neeg nthuav tawm nws tus kheej mus rau kev tawm dag zog lub cev hnyav, ces nws lub cev nws tus kheej pib xav tau cov khoom noj kom raug ntxiv. Nws yuav tsum rov qab los ntawm kev cob qhia thiab npaj rau zaj lus qhia tom ntej, thiab qhov no yuav tsum muaj qee yam tshuaj. Pom zoo tias thaum taug kev, thaum koj taug kev tsawg kawg 30-40 mais nrog lub hnab ev ntawv hauv ib hnub, tsis muaj leej twg xav noj hmo nrog cov yob thiab khoom qab zib. Lub cev yuav xav tau zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig!
Irina Turchinskaya:
- Ntawm kev noj zaub mov, koj tuaj yeem poob phaus, tab sis tib lub sijhawm tsis muaj kev noj qab haus huv thiab haum, tab sis lub cev tsis zoo, flabby lub cev nrog cov leeg tsis muaj zog, uas yog qhov tsis txaus ntseeg li rog. Dab tsi yog yav tas los zais tom qab lub cev rog yuav nyob sab nraud. Nws yog tsis yooj yim sua kom tone cov leeg tsuas yog los ntawm kev noj zaub mov tshwj xeeb, tib txoj hauv kev yog kev ua si ntawm lub cev: ua luam dej, khiav, laj kab lossis seev cev, nws tsis yog qhov tsim nyog mus rau lub gym. Txhua yam kev ua si muaj nws tus kheej txoj kev, nws lub hom phiaj. Yog tias koj xav tsim cov leeg zoo nkauj, daim duab, ces koj tsis tuaj yeem xav txog dab tsi zoo dua li kev tsim lub cev, nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas qhov no txhais tau tias "lub cev lub cev".
Kev thauj khoom kom raug thiab kev noj zaub mov kom raug yog sib cuam tshuam zoo: yuav tsis muaj kev vam meej yam tsis muaj thawj lossis tsis muaj qhov thib ob. Nws yog tsis yooj yim sua kom muab koj tus kheej nyob rau hauv kev txiav txim yog hais tias ib tug neeg ce thiab nyob rau tib lub sij hawm noj dab tsi yog txaus ntshai. Tom qab kev tawm dag zog, cov leeg xav tau cov khoom tsim nyog, thiab tsis yog hnyuv ntxwm, uas muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov protein ntau. Nws hloov tawm ntau dhau ntawm calories, los ntawm qhov uas nws tsis tuaj yeem tsim cov leeg nqaij, lawv tig mus rau hauv cov rog rog.
Muaj ob lub tswv yim nrov thiab sib txawv kiag li ntawm kev noj haus. Yuav ua li cas: noj tsuas yog thaum koj xav tau tiag tiag los yog me me thoob plaws hnub, txawm tias thaum koj puv?
Irina Turchinskaya:
- Tsis muaj ib qho kev noj zaub mov zoo, ib yam li tsis muaj tib neeg zoo ib yam. Muaj ntau ntau yam uas tau muab rau tib neeg los ntawm qhov xwm txheej - qee hom metabolism, carbohydrate, protein thiab rog metabolism. Yog li ntawd, txoj hauj lwm ntawm txhua tus neeg uas nrhiav kev noj qab haus huv txoj kev ua neej yog xaiv lawv tus kheej los ntawm tag nrho cov ntau yam ntawm kev noj haus. Ib tug neeg xav tau noj tshais zoo siab thiab noj hmo tsawg, ib tus neeg xav tau "Italian version": ib khob kas fes rau pluas tshais thiab noj hmo tag nrho. Peb yuav tsum tsis txhob ntshai sim tej yam tshiab thiab sim. Tib txoj cai siv rau kev cob qhia. Muaj cov leeg nqaij muaj feem cuam tshuam nrog qee yam kev thauj khoom: ib tus neeg yog tus sprinter, thiab ib tus neeg yog tus nyob. Piv txwv li, kuv nyiam ua qhov zoo tshaj plaws hauv lub sijhawm luv luv ntau dua.
Denis Semenikhin: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!
- Koj yuav tsum noj fractionally, nyob rau hauv me me ntawm cov zaub mov zoo, tsis txhob overeat. Nws yog yooj yim dua rau lub plab zom mov thiab pom zoo nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lub zog metabolism. Txhua pluas noj ntau qeeb qeeb tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev, ua rau qaug zog, yog li ntau tus neeg xav noj qee cov khoom qab zib tom qab noj hmo - qhov chaw ntawm lub zog ceev uas xav tau los zom cov khoom noj uas tau noj. Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob coj koj tus kheej mus rau qhov no.
Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev noj zaub mov kom txhob txwm ua thiab npaj. Txhua tus paub txog qhov xwm txheej thaum, nqa mus los ntawm kev sib tham ntawm qee qhov kev sib tham, koj tuaj yeem, yam tsis tau pom, noj ib yam dab tsi tsis zoo. Koj yuav tsum nco ntsoov paub txog yam koj noj, tsis txhob noj tau.
Cov khoom dab tsi tiag tiag provoke cov tsos ntawm ntxiv centimeters, thiab cov twg yog lawv ua txhaum nyob rau hauv vain?
Irina Turchinskaya:
- Cov khoom uas tau npaj los ntawm koj tus kheej yog qhov muaj txiaj ntsig: ib daim ntawm boiled, kib los yog stewed nqaij, nqaij qaib, ntses, zaub mov yooj yim. Zam tsis txhob khov-qhuav thiab ua zaub mov. Kuv tsis pom dab tsi txhaum cai nyob rau hauv boiled pasta, cov lus nug tshwm sim tsuas yog tom qab ntxiv cov kua ntses rau lawv, uas tej zaum yuav muaj xws li cov rog tsis zoo.
Cais, kuv yuav hais txog mayonnaise. Muaj cov rog zoo uas lub cev xav tau - piv txwv li, roj txiv roj, thiab muaj mayonnaise, uas yog tsim los ntawm cov khoom xyaw ntuj, tib cov roj lossis cov qe quail. Tab sis yog tias peb sib piv lawv cov nqi thiab tus nqi ntawm cov ntses npaj txhij no, tus nqi ntawm kev tshaj tawm nws yuav pom tseeb: kev ua tiav ntawm kev lag luam tshuaj yog nyob rau ntawm lub txee, thiab tsis yog cov khoom ntuj tsim.
Denis Semenikhin: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!
- Ua ntej ntawm tag nrho cov, tag nrho cov khoom noj uas nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates ceev yog teeb meem, tsuas yog nyob rau hauv lub thib ob yog fatty khoom noj. Ntau tus kws tshaj lij tau ua siab loj rau thawj qhov chaw, tab sis kuv cov kev soj ntsuam hais txog qhov kev ntsuas no xwb. Yuav luag tsis muaj zaub mov zoo rau qhov hnyav nce, tab sis feem ntau tseem txaus ntshai, tsis txhob noj ntau dhau! Unambiguously noj qab haus huv zaub mov muaj xws li tsawg-rog thiab tej yam yooj yim: tsev cheese, qaib ntxhw los yog nqaij qaib fillets, lean ntses, qe dawb. Cov zaub uas muaj fiber ntau tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo.
Qee cov kws tshaj lij sib cav tias tsuas yog cardio loads ua haujlwm tau zoo, lwm tus uas muaj zog. Dab tsi tiag pab koj hlawv rog?
Irina Turchinskaya:
- Yog tias peb txo tag nrho cov kev pabcuam no ntau heev rau qib ntawm lub cev, ces muaj ob hom kev muab lub cev nrog lub zog: aerobic thiab anaerobic. Hauv thawj hom, kev tawg ntawm lub zog tshwm sim nrog kev koom tes ntawm cov pa oxygen, thiab, raws li txoj cai, cov roj deposits raug hlawv tam sim ntawd. Cov no yog cov dej num mus sij hawm ntev, qis-rau nruab nrab-siv kev ua ub no: jogging ntawm lub treadmill, taug kev nce toj. 20-30% ntawm cov leeg nqaij muaj zog tau koom nrog, lub cev muaj sijhawm los hloov cov ntu tshiab ntawm lub zog los ntawm cov ntaub so ntswg adipose mus rau cov ntaub so ntswg ua haujlwm. Cov nyhuv slimming tau hnov tam sim ntawd, tab sis thaum lub workout xaus, nws ploj mus. Hauv hom thib ob, lub zog yog muab los ntawm cov leeg lawv tus kheej, lossis los ntawm cov ntshav lossis daim siab. Kev ua haujlwm hnyav tshwm sim ntawm qhov txwv ntawm lub zog, tsis muaj sijhawm los hlawv roj. Yog li, thaum lub sijhawm ua haujlwm anaerobic, peb tsis siv cov roj cia tam sim ntawd, tab sis tom qab ntawd ntxiv cov nyiaj khaws cia ntawm tus nqi ntawm cov ntaub so ntswg adipose - cov nyhuv yuav hnov tom qab ib ntus.
Ob leeg aerobic thiab anaerobic loads yog qhov zoo, qhov zoo tshaj plaws lawv yuav tsum tau muab tso rau hauv ib qho kev faib ua feem, uas yog nyob ntawm cov hom phiaj kev cob qhia: kom hlawv ntxiv phaus lossis tsim cov leeg. Thaum poob phaus hauv thawj theem, nws yog qhov zoo dua los tsom rau kev tawm dag zog aerobic, thiab tom qab ntawd kho lub cev nrog cov anaerobic.
Denis Semenikhin: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!
- Thaum ib tug neeg tuaj rau hauv lub tsev loj, nws pom cov khoom loj ntawm cov txee. Ib yam yog qhov tseeb hauv kev tawm dag zog - qhov kev xaiv loj heev, thiab nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias koj xav tau dab tsi ntawm qhov kev nplua nuj no. Nws yog ib qho tsim nyog los xaiv cov kev ua ub no uas haum rau koj lub siab: ib tug neeg nyiam kawm hauv ib pab pawg, nws xav tau kev sib koom ua ke, ib tus neeg nyiam kev xav solo workouts. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau kawm tag nrho cov lus pom zoo, nug cov kws qhia, sim cov kev pab cuam ntau tshaj plaws uas koj nyiam.
Nyob rau hauv classics, koj yuav tsum tau:
1. Lub zog load (cov cuab yeej tawm dag zog, qhov hnyav hnyav)
2. Cardio load (lub plawv dhia siab ntev ntev)
3. Kev sib koom ua haujlwm nyuaj (kev ua si kis las, caij ski, snowboarding, longboarding, surfing - txhua yam uas ua rau lub cev ua haujlwm sib haum xeeb)
4. Kev tawm dag zog kom nce mus los thiab amplitude - yooj, ncab.
Muaj pes tsawg zaus hauv ib lub lis piam koj yuav tsum tau tawm dag zog kom pom cov txiaj ntsig?
Irina Turchinskaya:
- Yog tias peb tab tom tham txog kev hloov pauv ntawm lub cev, ces peb yuav tsum pib nrog plaub mus rau tsib qhov kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam. Tsis txhob xav tias koj tsis muaj lub zog txaus: tag nrho cov neeg rog rog tas li nqa ntawm lawv tus kheej cov peev txheej loj ntawm "roj", uas yog rog. Cia nws ua ib qho kev siv zog tsawg, tab sis kev ua haujlwm yuav tsum nquag thiab tsis tu ncua. Tsis tas li ntawd, los ntawm kev ua kom koj txoj kev ua siab ntev, koj kuj ua rau kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog. Tus naj npawb ntawm kev tawm dag zog tuaj yeem txo mus rau peb. Yog tias koj tau ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, koj muaj lub cev kev cob qhia zoo kawg nkaus, ces koj tuaj yeem mus rau lub gym ob zaug, tab sis muab koj tus kheej siab heev. Yog li tsis txhob khib cov neeg uas muaj lub cev zoo nkauj uas siv sijhawm ib teev hauv lub gym - lawv tau ua tiav ntau yam haujlwm ua ntej ntawm lawv tus kheej thiab lawv lub cev!
Denis Semenikhin: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!
- Txhua yam nyob ntawm lub cev ntawm ib tus neeg, tab sis txoj cai golden yog tias kom pom kev nce qib, koj yuav tsum xyaum tsawg kawg plaub zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev thiab ib nrab.
Feem ntau cov neeg tau mus rau lub gym tau ntau xyoo, tab sis thaum kawg lawv tawm vim lawv tsis pom qhov kev xav tau. Yog vim li cas?
Irina Turchinskaya:
- Yog hais tias lub cubes tseem tsis tshwm sim, koj tsis tau kawm nyuaj txaus. Saib xyuas koj tus cwj pwm hauv chav. Koj tsis strain, ua cov kev tawm dag zog nrog kev txaus siab, taug kev maj mam raws txoj kev, ua luam dej so? Koj tsis ua tiav thiab tsis tuaj yeem cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig zoo. Txhua qhov kev tawm dag zog tau kov yeej, tawm ntawm thaj chaw xis nyob mus rau thaj tsam nyuaj.
Yuav ua li cas tswj cov nyhuv thiab tsis swb rov qab mus rau qhov qub ntim?
Denis Semenikhin: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!
- Kev ua tiav ntawm lub cev zoo yog muab ntau nyuaj dua li khaws cia. Cia peb hais tias koj pib nrog yim teev ntawm kev cob qhia ib lub lim tiam. Tom qab ntawd plaub lossis tsib teev yuav txaus rau koj. Tab sis txhawm rau tswj hwm qib ua tiav, koj tsis tuaj yeem tawm hauv chav kawm ntev. Koj yuav tsum ua raws li lub hauv paus ntsiab lus yooj yim: 80% ntawm tus cwj pwm kis las raug thiab 20% rau qhov xwm txheej tsis tau pom dua thiab ua txhaum txoj cai tswjfwm. Koj tuaj yeem mus rau qee lub rooj noj mov thiab noj. Yog tias koj nyob hauv qhov zoo, ces tag kis sawv ntxov koj yuav tsis sawv rog, koj tsuas yog lub cev tawv thiab txaj muag me ntsis, tab sis koj yuav tshem tawm tag nrho cov txiaj ntsig tsis zoo hauv ib hnub lossis ob hnub.
Yuav ua li cas txoj kev poob phaus tsis muaj txiaj ntsig?
Irina Turchinskaya:
-Txhua yam kev tawm dag zog txhais tau hais tias tus neeg ua haujlwm ntawm nws tus kheej. Nws tuaj yeem khiav, dhia, ua luam dej - qhov tseem ceeb yog qhov muaj zog. Lwm qhov yog tias txoj kev sib txawv tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig sib txawv. Kuv tsis ntseeg qhov ua tau zoo ntawm cov dej yoga lossis seev cev qeeb, vim tias qhov kev siv ntawm cov khoom no tsawg heev. Cov txheej txheem rau kev ua tau zoo yog qhov yooj yim - tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau txais qhov tseeb, ncaj ncees qaug zog.
Denis Semenikhin: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!
- Peb nyob hauv lub ntiaj teb ntawm kev lag luam siab heev thiab kev npau taws loj, yog li kuv yuav tsis nkag mus tob rau hauv kev thuam ntawm cov haujlwm. Tab sis tseem muaj frankly absurd lus. Piv txwv li, kho qee qhov teeb meem tshwj xeeb. Qhia rau kuv, koj puas tau pom ib tus neeg tag nrho, tab sis nrog embossed abs? Funny thiab absurd. Tab sis yog vim li cas thiaj li muaj ntau lo lus nug, yuav ua li cas tshem tawm raws nraim lub plab? Cov phooj ywg, "tshem tawm", lossis theej, txo cov roj ntau yuav tsum nyob txhua qhov chaw - thiab tom qab ntawd koj yuav muaj xovxwm nyem. Poob qhov hnyav nrog massage? Tej zaum yog tias koj yog tus kws kho mob zaws thiab tsis yog tus kws kho mob zaws.
Puas yog nws ua tau kom poob phaus, zaum tsuas yog squirrels lossis kefir, thiab qhov kev hem thawj yog dab tsi? Tus kws tshaj lij ntawm cov yeeb yam "Cov Neeg Nyuaj Siab", tus kws kho mob noj zaub mov, tus kws tshaj lij ntawm cov kab mob plab, Yulia Bastrigina, qhia txog qhov ua yuam kev ntawm cov neeg uas poob phaus.
- Tib neeg pom lawv tus kheej noj zaub mov subjectively. Feem ntau cov neeg uas poob phaus nres noj ib kilogram dumplings, nres ntawm ib nrab ib kilo, thiab ces xav tias vim li cas qhov hnyav no tsis ploj mus. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog koj noj dab tsi xwb, tab sis kuj muaj pes tsawg. Piv txwv li, oatmeal yuav pab tau, tab sis yog tias koj tsis haus nws 250 grams ib zaug.
- Noj mov lossis kefir rau ib lub lim tiam, koj tsis poob phaus mus ib txhis, tab sis tsuas yog rau xya hnub uas koj saib hnub nplej. Txhua lub sijhawm no, lub cev, tsis muaj zog, yuav ua rau muaj peev xwm tshaib plab. Qhov siab dua, qhov tsis txaus ntseeg ntau dua koj tom qab kefir lub lim tiam, rog npaum li cas yog qaub cream uas koj nqos cov dumplings. Yog tias koj noj zaub mov tsis zoo, koj khiav txoj kev pheej hmoo ntawm cheb txhua yam hauv koj txoj kev.
- Kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate yog lub sijhawm tawg thiab ua rau lub siab rog, hom XNUMX mob ntshav qab zib thiab atherosclerosis.
- Txoj kev poob phaus rau ib tug phooj ywg yuav tsis haum koj. Txhawm rau nrhiav koj cov khoom noj khoom haus, mus dhau ntawm cov txheej txheem sau cov caj ces, thiab koj yuav pom tias qhov sib npaug ntawm cov rog, cov protein thiab carbohydrates yog qhov zoo rau koj. Lossis hu rau Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv, qhov chaw uas lawv yuav xaiv cov zaub mov zoo rau koj nrog kev pab los ntawm metabolograph - lub cuab yeej ntsuas kev noj qab haus huv.