txheem
- 21 Day Fix Extreme: piav qhia ntawm txhua qhov kev cob qhia
- 1. Cardio Fix Extreme (interval cardio kev cob qhia)
- 2. Dirty 30 Extreme (kev cob qhia lub zog rau tag nrho lub cev)
- 3. Txhim kho Plyometrics (plyometrics)
- 4. Upper Fix Extreme (rau caj npab thiab lub xub pwg nyom)
- 5. Kev kho qis qis (rau tus ncej puab thiab pob tw)
- 6. ABC Extreme (rau plab)
- 7. Kho Cov Pilates siab (pilates nrog expanders)
- 8. Yoga Fix Extreme (yoga)
- 9. Lub zog muaj zog heev (aerobic fais fab kev kawm)
- 10. Kev Sib Tw Kho (aerobic-strength kev cob qhia rau tag nrho lub cev)
- 11. 10 Minute Hardcore (ua haujlwm luv luv rau plab)
- Kev xav txog qhov kev zov me nyuam 21 Hnub Fix Extreme thawj tes
21 Hnub Fix Extreme yog qhov nyuaj rau tag nrho lub cev, uas suav nrog 11 kev ua haujlwm sib txawv thiab ua tau zoo. Qhia cov chav kawm ntxim nyiam tus kws qhia Autumn Calabrese. Niaj hnub no, peb qhia txog txhua qhov vis dis aus los ntawm qhov kev pab cuam Fix Extreme, txawm tias ua lawv cais tawm sab nraud ntawm txoj haujlwm, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj thaj chaw teeb meem.
Fix Extreme yog qhov txuas ntxiv rau qhov kev pab cuam 21 Hnub Kho, uas tau txais kev tshuaj xyuas zoo heev hauv zej zog kev noj qab haus huv. Lub sij hawm no lub caij nplooj zeeg muaj twb ntau tshaj nyob rau hauv nyuaj, tab sis lub complex tseem muaj txiaj ntsig thiab muaj ntau haiv neeg.
Txij li txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm Fix Extreme yog koj tus nqi, muab koj cov lus piav qhia luv luv. Koj tuaj yeem xaiv tsuas yog cov chav kawm uas txaus siab rau koj. Txhua tus xa tuaj cov yeeb yaj kiab yuav kav 30-35 feeb, nrog rau kev zam ntawm 10 Min Hardcore - nws kav 10 feeb.
Nyeem ntxiv txog kev noj zaub mov 21 Hnub Kho Siab heev
21 Day Fix Extreme: piav qhia ntawm txhua qhov kev cob qhia
1. Cardio Fix Extreme (interval cardio kev cob qhia)
Tsis muaj kev tawm dag zog ntau dua rau kev txo qhov hnyav dua li lub sijhawm cardio workout. Nyob rau hauv lub Cardio Fix Extreme Autumn tau npaj rau koj ib tug kub sib tov ntawm jumps, sprints, lunges, squats thiab burpees. Qhov no yog ntu kev kawm, qhov twg ib qho kev ua haujlwm hnyav cardio hloov lub zog ua haujlwm nrog dumbbells. Koj yuav tsa koj lub plawv dhia mus rau theem siab tshaj plaws thiab txo nws ntawm lub sijhawm tom ntej.
Kev sib kho yuav muaj 4 rounds. Txhua puag ncig muaj 3 qhov kev tawm dag zog uas tau ua hauv ob txoj hauv kev. Koj yuav tau so luv luv ntawm kev tawm dag zog, tab sis koj yuav tsis tuaj yeem so. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau 2 khub dumbbells me me thiab nruab nrab qhov hnyav.
Cardio Fix Extreme rau cov yeej rog hlawv workout rau tag nrho lub cev.
2. Dirty 30 Extreme (kev cob qhia lub zog rau tag nrho lub cev)
Dirty 30 Extreme yog kev cob qhia lub zog nrog dumbbells rau kev kawm ntawm txhua pawg leeg. Koj yuav ua ib ce muaj zog uas ib txhij koom nrog rau sab sauv thiab sab hauv lub cev. Qhov no yuav cia koj tawm dag zog kom zoo txhawm rau hlawv calories thiab cov leeg nqaij. Kev cob qhia yuav siv sij hawm qhov chaw nyob rau hauv ib tug so pace uas tsis muaj cardio lub sij hawm.
Qhov kev pab cuam muaj 3 rounds. Txhua puag ncig suav nrog 2 kev cob qhia lub zog uas tau ua hauv ob txoj hauv kev. Qhov kev tawm dag zog siv sijhawm ib feeb. Thaum kawg koj yuav pom qhov nyiaj ntxiv: ib feeb ntawm twists hauv pluaj. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau 2 khub dumbbells me me thiab loj qhov hnyav.
Dirty 30 Extreme yuav rov hais dua rau cov neeg nyiam fais fab load thiab tsom mus ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thoob plaws lub cev.
3. Txhim kho Plyometrics (plyometrics)
Yog tias koj tawm tsam nrog cellulite, breeches thiab sagging pob tw, ces nws yog lub sij hawm los ua plyometrics. Plyo Fix Extreme suav nrog kev dhia khaus, qee qhov burpees, lunges thiab squats, uas yuav tsis tawm rog nyob rau hauv lub cev qis lub caij nyoog. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia yog lub sijhawm luv luv, thiab yog li pab koj hlawv calories thiab ua kom cov metabolism sai.
Qhov kev pab cuam muaj 5 rounds. Txhua puag ncig muaj 2 ce uas tau ua hauv ob txoj hauv kev. Kev tawm dag zog dhau 30 vib nas this, tom qab txhua qhov kev tawm dag zog koj tseem yuav tau so 30 thib ob. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau 2 khub dumbbells me me thiab nruab nrab qhov hnyav.
Plyo Fix Extreme yog qhov kev xaiv zoo yog tias koj xav ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj lub cev (thiab tshwj xeeb tshaj yog nws qhov qis), thiab tsis ntshai poob loads thiab dhia.
4. Upper Fix Extreme (rau caj npab thiab lub xub pwg nyom)
Nws yog tsis yooj yim sua los tsim ib tug zoo nkauj daim duab tsis muaj chiseled caj npab thiab lub xub pwg nyom, yog li tsis txhob hnov qab hais txog kev tawm dag zog rau lub cev sab sauv. Hauv qhov kev zov me nyuam, Upper Fix Extreme Autumn tau ua lub zog qoj ib ce rau lub xub pwg nyom, triceps, biceps, hauv siab thiab nraub qaum. Nws kuj tau ntxiv rau hauv ib daim vis dis aus ob peb lub planks thiab twisting crunches. Kev cob qhia yuav siv sij hawm qhov chaw nyob rau hauv ib tug so pace uas tsis muaj cardio lub sij hawm.
Qhov kev pab cuam muaj 3 rounds. Txhua puag ncig muaj 4 qhov kev tawm dag zog ua hauv 2 teev. Qhov kev tawm dag zog yuav kav ntev li ib feeb. Thov nco ntsoov tias tom qab 30 vib nas this ntawm kev ua tiav, koj yuav pom qhov hloov pauv me me ntawm kev tawm dag zog lossis hloov qhov hnyav ntawm dumbbells. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau ib tug expander thiab dumbbells 2 khub ntawm me me thiab loj hnyav.
Upper Fix Extreme yuav pab koj tsim cov leeg muaj zog thiab yoog raws lub cev sab saud.
5. Kev kho qis qis (rau tus ncej puab thiab pob tw)
Rau shaping slim ob txhais ceg thiab firmer pob tw tsim qhov kev pab cuam Lower Fix Extreme. Lub caij nplooj zeeg ua rau lub nra hnyav heev ntawm lub cev qis. Koj yuav tsum tsis tsuas yog ua kom muaj zog rau cov leeg nqaij, tab sis cardio thiab rog rog, piv txwv li, dhia thiab ceg viav vias. Kev sib xyaw ntawm hnyav thiab aerobic ce yuav pab koj ua tiav kev ua haujlwm ntawm tus ncej puab thiab pob tw.
Qhov kev pab cuam muaj 4 rounds. Txhua puag ncig muaj 2 qhov kev tawm dag zog uas tau ua hauv ob txoj hauv kev. Qhov kawg puag ncig yuav ua nrog lub expander. Kev tawm dag zog tau ua rau ib feeb, tab sis tom qab 30 vib nas this lawv hloov kho, yog li tsim lub nra ntxiv. Rau cov chav kawm koj yuav xav tau lub expander, thiab 2 khub dumbbells me me thiab nruab nrab qhov hnyav.
Lower Fix Extreme yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg uas xav ua kom lawv tus ncej puab thiab pob tw, slim thiab toned.
6. ABC Extreme (rau plab)
Qhov kev pab cuam ABC Extreme yog tsim los tsim kom lub plab tiaj tus thiab cov leeg muaj zog. Txawm li cas los xij, npaj ua hauj lwm thoob plaws lub cev, tsis yog ntawm cov leeg hauv plab xwb. Dhau li ntawm ce rau plab koj yuav ua squats, lunges, jumps. Qhov no yuav pab koj kom koj lub plawv dhia thiab hlawv rog ntawm lub plab.
Kev cob qhia yuav tshwm sim nyob rau hauv 2 laps, ce nyob rau hauv pem teb yuav alternated nrog ntsug ce. Txhua lub voj voog muaj 11 ce nrog lub sijhawm ntawm ib feeb. Nruab nrab ntawm kev tawm dag zog yuav luv luv 15-thib ob so. Koj yuav xav tau 2 khub dumbbells me me thiab nruab nrab qhov hnyav.
ABC Extreme haum rau cov neeg xav tau kom txo tau lub cev rog ntawm kuv lub plab thiab tso cov leeg.
7. Kho Cov Pilates siab (pilates nrog expanders)
Txawm hais tias koj tau tswj hwm txhua qhov kev kawm Pilates, tsis txhob maj kom dhau qhov kev pab cuam ntawm Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese los nrog ib qho kev nthuav dav uas yuav hloov koj tus cwj pwm ntawm Pilates. Koj yuav ua haujlwm ntawm ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub cevsiv cov kev tiv thaiv ntawm lub expander.
Kev cob qhia yog tag nrho ntawm Mat. Lub caij nplooj zeeg siv cov kev tawm dag zog ib txwm muaj, tab sis vim tias lawv hloov kho qhov nthuav dav thiab ua rau cov leeg muaj zog ntau dua. Tshwj xeeb tshaj yog ua haujlwm hauv txoj haujlwm no suav nrog ob txhais ceg, pob tw, abs thiab nraub qaum.
Pilates Fix Extreme yog qhov tsim nyog rau txhua tus neeg uas muaj lub tsheb kauj vab thiab xav tau ua hauj lwm tawm qhov teeb meem.
8. Yoga Fix Extreme (yoga)
Yoga tau ntev lawm yog ib feem tseem ceeb ntawm feem ntau cov kev pab cuam qoj. Nrog yoga koj yuav tsis tau tsuas yog txhim kho stretching thiab yooj, tab sis kuj restore cov leeg tom qab hnyav loads. Yoga Fix Extreme suav nrog ob qho yooj yim thiab nyuaj asanas rau qib siab. Yog tias koj tsis nquag xyaum yoga, hu nkauj ib qho yooj yim version, uas qhia tau hais tias ib tug ntawm cov neeg koom ntawm qhov kev pab cuam.
Yoga nrog Autumn Calabrese suav nrog cov asanas nrov xws li cov tub rog, ib nrab lub hli, daim duab peb sab, khiav, crane, choj, nrog rau ntau qhov sib npaug. Txhawm rau tiv nrog qhov kev zov me nyuam, nws yog qhov tsim nyog kom muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev ua haujlwm yoga cov chav kawm.
Yoga Fix Extreme yuav haum rau ob leeg lovers ntawm yoga xyaum, thiab cov uas nyob deb ntawm cov kev tshawb fawb no.
9. Lub zog muaj zog heev (aerobic fais fab kev kawm)
Lwm qhov kev tawm dag zog, uas koj yuav tsis xav tau cov khoom siv ntxiv. Koj yuav pom kev xaiv ntawm thawj lub zog thiab aerobic ceuas yuav pab koj hlawv calories thiab txhim kho lub cev zoo. Lub caij nplooj zeeg khaws cov kev tawm dag zog rau kev ua tiav ntawm koj txhais tes, plab, pob tw thiab ncej puab, yog li qhov kev zov me nyuam tau qhia rau txhua tus neeg.
Kev cob qhia muaj nyob rau hauv 2 rounds, 9 ce nyob rau hauv ib puag ncig. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav siv sijhawm 1 feeb ntawm qhov kev tawm dag zog koj yuav tau so luv luv hauv 20 vib nas this. Koj yuav tsis xav tau cov cuab yeej siv ntxiv, tab sis nws yog qhov xav tau kom muaj qhov chaw dawb ntau dua los ua qee yam kev tawm dag zog.
Lub zog muaj zog heev yuav tsum hais rau txhua tus uas nyiam kev tawm dag zog ntau thiab thawj qhov kev tawm dag zog.
10. Kev Sib Tw Kho (aerobic-strength kev cob qhia rau tag nrho lub cev)
Qhov kev cob qhia txawv txawv no yuav ua rau koj hws zoo, txawm tias thaum xub thawj siab ib muag nws yuav zoo li yooj yim. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua nrog qhov hnyav ntawm nws tus kheej lub cev yam tsis muaj khoom siv, txawm li cas los xij, txawm tias tsis muaj kev tiv thaiv ntxiv koj yuav tau txais kev ua haujlwm zoo heev ntawm tag nrho lub cev. Koj tab tom tos cov kev tawm dag zog xws li cov phiaj xwm, thawb-UPS, qee qhov burpees, lunges, squats.
Cov yam ntxwv ntawm qhov kev pab cuam yog cov hauv qab no: nws yog tsim los ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub pyramid. Thawj puag ncig muaj ib qho kev tawm dag zog, tom qab ntawd txhua qhov kev sib tw tom ntej ntxiv ib qho kev tawm dag zog tshiab. Thaum kawg koj yuav pom 13 qhov kev tawm dag zog sib law liag. Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua rau 4 rov ua dua ib qho kev tawm dag zog tsis muaj kev cuam tshuam.
Lub Fix Challenge haum rau cov neeg uas xav txhim kho lub cev zoo thiab los txhim kho lub zog endurance.
11. 10 Minute Hardcore (ua haujlwm luv luv rau plab)
10 Minute Hardcore yog luv 10-feeb workout rau cov leeg plab. Nrog rau cov chav kawm no, Autumn Calabrese muab koj lub hom phiaj thauj cov xovxwm, uas tsis tas yuav tau txais kev thauj khoom txaus thaum chav kawm. Koj yuav pom cov tsoos crunches thiab sab planks, kom nyuaj rau tus kws qhia qoj ib ce muaj kev siv lub dumbbell.
Txhua qhov kev cob qhia yog ua tiav ntawm Mat thiab muaj 2 lub voj voog. Txhua qhov kev sib tw suav nrog 5 qhov kev tawm dag zog, 1 feeb ntawm qhov kev tawm dag zog nws suav tias yog luv luv hauv 15 vib nas this. Txhawm rau khiav qhov program no koj yuav xav tau 1 dumbbell ntawm qhov hnyav nruab nrab.
10 feeb Hardcore zoo meej rau koj yog tias koj xav tau lub nra ntxiv rau ntawm xovxwm, tsis siv sijhawm ntau.
Kev xav txog qhov kev zov me nyuam 21 Hnub Fix Extreme thawj tes
Peb podistica Xenia nyuam qhuav pib ua qhov kev pab cuam no. Peb muab koj tus kheej lub tswv yim hais txog qhov kev cob qhia 21 Hnub Fix Extreme, uas Xenia tau ua siab zoo sau rau peb lub xaib tom qab lub lis piam ntawm kev cob qhia nrog Autumn Calabrese.
“Lub Limtiam txoj haujlwm 21 Hnub Kho Siab heev tom qab. Kuv lub ntsiab lus luv luv ntawm kev cob qhia:
1. Plyo Kho Siab heev
Kev cob qhia nyuaj tab sis ua tau.
Txhua qhov kev tawm dag zog yog sib txawv dhia. Qhov nyuaj tuaj yeem hloov kho los ntawm qhov hnyav ntawm dumbbells, lossis ua ib qho yooj yim version.
Lub pace tsis breakneck. Tom qab txhua qhov kev tawm dag zog, muaj 10-20 vib nas this ntawm kev so.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua raws li cov txheej txheem ntawm kev ua kom tiav ntawm ce, vim hais tias kev cob qhia Vysokogornaya.
2. Kev kho siab heev
Kawm txog cov leeg ntawm lub cev sab sauv.
Hauv kuv lub tswv yim kev cob qhia tsis hnyav.
Txhua qhov kev tawm dag zog nrog dumbbells 30 vib nas this yog ua nrog qhov hnyav dua thiab 30 vib nas this nrog qhov hnyav dua.
Txhua chav kuj muaj ib ce nrog lub hauv siab expander.
Kev cob qhia zoo thiab kev tawm dag zog classic. Kev so kom txaus thiab kev kawm zoo ntawm lub cev sab saud!
3. Pilates Kho Siab heev
Ua haujlwm tag nrho lub cev, tab sis tsom rau cov xovxwm.
Zoo heev workout!
Tag nrho cov leeg ua haujlwm, tab sis thaum kawg tsis muaj kev qaug zog.
Exercise yog ua nrog ib tug expander. Muaj lub nra loj nyob tom qab (rau kuv qhov no yog qhov ntxiv loj)
Lub load tuaj yeem hloov kho los ntawm qhov nruj ntawm lub expander lossis qhov nro ntawm daim kab xev.
4. Kev kho qis qis heev
Kev cob qhia rau ntawm lub cev qis dua.
Classic lunges thiab squats, advanced ntsiab plyometric.
Vim lub dumbbells thiab nqaij plyometric zoo loaded.
Qhov kev cob qhia no tshwj xeeb tshaj yog rau kuv!
5. Cardio Kho Siab heev
Rau kuv qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws workout (tab sis kuv tsis yog tus kiv cua loj ntawm cardio)
Lub pace tsis yog vwm, tab sis ceev txaus.
dhia thiab lunges nrog dumbbells yog hloov los ntawm ntshiab cardio. Ntawm qhov kev cob qhia no koj yuav hlawv rog!
6. Dirty 30 Kho Siab heev
Kev cob qhia rau txhua pawg leeg.
Qib nyuaj yog qhov nruab nrab. Lub nrawm nrawm.
Tsis txhob muaj cov xovxwm tsim tawm cais.
7. Yoga Kho Siab heev
Kuv xav tias nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau yoga lovers.
Rau "tus neeg tawm tsam" yog qhov kev nthuav dav zoo.
Ob txhais ceg, nraub qaum, caj npab - txhua yam zoo rub.
Suab paj nruag zoo, calm pace.
Ib txoj hauv kev zoo los xaus lub lis piam nrawm.
Bonus workouts los ntawm kuv sim:
1. 10 Min Hardcore
Hauv kuv lub tswv yim kev cob qhia tsis nyuaj. Lub nrawm nrawm. Xovxwm ua haujlwm zoo.
2. ABS Fix Extreme
Qhov kev tawm dag zog no yuav yog lwm txoj hauv kev rau Dirty 30. Los yog ib qho ntxiv rau nws.
Ua haujlwm txhua pawg leeg. Kev tawm dag zog txaus rau ntawm xovxwm.
Kuv impressions ntawm qhov kev pab cuam, tsuas zoo !!! Txhua qhov kev tawm dag zog tau tsim kom raug. Cov leeg ua haujlwm nrog kev mob siab rau tag nrho. "
Peb ntseeg tias txhua tus menyuam kawm ntawv yuav tuaj yeem nrhiav tau kev cob qhia tsim nyog ntawm ntau yam kev pabcuam Autumn Calabres. Saib ntxiv 21 Hnub Kho: Cov ntsiab lus nthuav dav ntawm txhua qhov kev cob qhia.