Lub Cev Kub Los Ntawm Jillian Michaels: 3 workout rau kev poob phaus tom qab yug menyuam lossis rau cov pib tshiab

Lub Cev Kub Lub Cev, Noj Qab Haus Huv Lub Cev Niam Hlav yog qhov kev pab cuam rau cov neeg pib tshiab los ntawm Jillian Michaels, uas tau tso tawm xyoo 2016. Qhov kev tawm dag zog uas tsim nyog kom rov ua hauj lwm zoo tom qab yug menyuam thiab cov uas nyuam qhuav pib ua.

Jillian Michaels nquag thov nws cov kiv cua nrog lub DVD tshiab zoo hauv tsev. Qhia tias koj sim ua kev cob qhia tshiab tshaj plaws rau tag nrho lub cev: Lub Cev Kub, Kev Noj Qab Nyob Zoo Niam. Jillian tau tsim nws tshwj xeeb tshaj yog rau cov leej niam hluas uas xav kom muaj lub cev tom qab yug menyuam. Txawm li cas los xij, qhov program yog tsim nyog rau txhua tus neeg uas xav ua kom yuag thiab ua kom lub cev nruj. Kev kawm qoj ib ce zoo yuav pab koj hlawv rog, ua kom cov metabolism hauv plab, ua kom cov leeg muaj zog thiab ua kom yuag thiab plam mus.

Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom saib kab lus hauv qab no:

  • Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
  • Top 50 tus qhia hauv YouTube: kev xaiv ntawm qhov zoo tshaj plaws workouts
  • Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau cov ceg txhav
  • Tus kws qhia Elliptical: dab tsi yog qhov zoo thiab kev pom zoo
  • Rub-UPS: yuav kawm li cas + cov lus qhia rau rub-UPS
  • Burpee: qhov kev tsav tsheb zoo + 20 kev xaiv
  • Sab saum toj 30 ce rau sab hauv ncej puab
  • Txhua txog HIIT-kev cob qhia: tau txais txiaj ntsig, kev phom sij, yuav ua li cas
  • Cov tshuaj ua si 10 yam saum toj kawg nkaus: dab tsi uas yuav tsum tau ua rau cov leeg mob

Txheej Txheem Qhia Txog Lub Cev Kub Kub, Noj Qab Nyob Zoo Niam

Hauv lub cev kub kub ua kom muaj sia, Noj qab nyob zoo niam los hauv 3 kev ua haujlwm, txhua tus kav ntev li 27 feeb nrog ua kom sov thiab ntxig:

  • Caj Npab, Hauv siab thiab Rov qab: rau lub cev sab saud. Hloov koj ob txhais tes thiab hauv siab, rub koj lub xub pwg thiab rov qab, ua kom lub zog ua haujlwm nrog kev hais txog lub cev sab sauv.
  • Buns thiab Thighs: rau lub cev qis. Koj yuav ua rau suab nrov koj lub duav, puag ncig pob tw, tshem tawm sagging thiab cellulite. Koj yuav pom cov zawv zawv hauv qhov ntsej thiab ntsws kom ua rau lub cev qis dua.
  • Core: rau plab thiab lub cev. Lub plab yog qhov chaw teeb meem tseem ceeb tom qab yug menyuam, yog li thaj chaw no yuav tsum ua kom pom tseeb. Koj yuav ua kom ib ce muaj zog ua ke los mus hlawv cov rog hauv plab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.

Cov neeg tawm dag zog muab faib los ntawm qhov chaw hauv lub cev, tab sis koj yuav tsis ua qhov kev tawm dag zog sib txawv rau thaj chaw raug mob. Koj tab tom tos rau kev tawm dag zog sib xyaw uas suav nrog kev ua haujlwm ntawm ntau pawg ntawm cov leeg. Piv txwv li, thaum lub sijhawm tua Cov Caj Npab, Caj Cuam thiab Rov Qab Koj kuj yuav nquag qhia lub plab thiab txhais ceg. Ntxiv rau kev tawm dag zog lub cev luv ntu ntawm kev qoj ib ce aerobic, tab sis tsis txhob txhawj. Cardio pheej yig heev thiab nws cov kev cuam tshuam muaj txiaj ntsig.

Ua rau txhua video 2 zaug ib lim tiam nrog ib hnub so: MON, WED - Caj Npab; TUE, FRI - Tub ntxhais; WED, SAT - Buns thiab Thighs. Yog tias koj xav ntxiv lub nra, ces koj tuaj yeem xaiv muaj nyob hauv koj qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog. Peb pom zoo kom koj saib: Top 20 ev cardio workout los ntawm Popsugar.

Rau cov chav kawm koj yuav xav tau ib khub dumbbells (1-2 kg) thiab Mat rau hauv pem teb. Cov kev pabcuam no tsim nyog rau kev kawm theem pib thiab theem nrab ntawm kev cob qhia, tabsis koj tuaj yeem ua tus nyom, yog tias koj dumbbells hnyav. Ua cov haujlwm no rau ib hlis thiab tsiv mus rau ntau cov haujlwm dua li Jillian Michaels.

Qhov zoo thiab qhov zoo ntawm cov kev pab cuam Lub Cev Kub Cev, Noj Qab Nyob Zoo Niam

pros:

  1. Lub cev kub, noj qab nyob zoo Niam yog ib txoj rau poob phaus thiab tsim lub cev zoo nkauj yuag. Kev sib xyaw ua ke ntawm aerobic thiab kev qhia hnyav yuav pab koj hlawv calories thiab ua rau lub zog nqaij.
  2. Qhov kev zov me nyuam zoo meej rau qhov muab daim duab yuag tom qab yug me nyuam tas. Thaum tsim cov yeeb yaj kiab no Jillian Michaels koom tes nrog cov kws paub zoo hauv kev coj ua kom muaj zog rau cov poj niam cev xeeb tub (Andrea Orbeck) los tsim cov lus qhia zoo tshaj plaws rau kev hloov pauv ntawm lub cev tom qab cev xeeb tub.
  3. Lub complex kuj zoo kawg nkaus haum rau cov pib tshiab hauv kev tawm dag zog. Ib qho kev tawm dag zog uas muaj lub nra yuav pab koj maj mam nkag mus rau hom kis las.
  4. Txoj haujlwm nrog 3 txoj haujlwm: lub cev sab saud, lub cev qis dua, cor. Koj yuav ua haujlwm thoob koj lub cev lossis tsuas yog saib rau qhov teeb meem tshwj xeeb.
  5. Gillian koom nrog txoj haujlwm ntawm cov kev tawm dag zog uas tsis muaj kev sib txuas ua ke thiab cov leeg. Txawm li ntawd los, yuav luag txhua qhov kev tawm dag zog koom nrog ntau pawg leeg loj, cia koj hlawv calories thiab rog.
  6. Rau cov ntawv qhia, koj tsuas yuav xav tau dumbbells thiab Mat.

cons:

  1. Yuam kom tu siab cov neeg uas tab tom nrhiav rau cov yeeb yaj kiab tshiab los ntawm Jillian Michaels. Txoj haujlwm no yog tsim rau cov tsev kawm qib theem pib / theem nrab thiab tsis yog qhov haum rau cov neeg uas tau koom nrog kev tawm dag zog hauv tsev.
  2. Gillian txiav txim siab tsis suav nrog kev sib cais cardio kev kawm Ua Haujlwm Kub Lub Cev, Noj Qab Haus Huv Mommy, yog li ua rau nws nkag tau yooj yim dua, tab sis tsis tshua muaj txiaj ntsig.
Jillian Michaels - Lub Cev Kub, Noj Qab Haus Huv Niam ntawm FitnessOnDemand ™

Cov lus taw qhia txog cov kev pab cuam Lub Cev Kub Cev, Cov Niam Noj Qab Nyob Zoo:

Lub Cev Kub Lub Cev, Noj Qab Haus Huv Niam yog ib qho kev pabcuam zoo tshaj plaws tsis yog tsim kho kom rov muaj lub cev zoo nkauj tom qab yug menyuam tas. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua qhov kev ua haujlwm hauv qib theem pib thiab theem qis. Qhov mob sib khuav thiab qab ntxiag rau tag nrho lub cev yuav pab kom koj lub cev yuag me ntsis yam tsis muaj teeb meem.

Saib kuj:

Sau ntawv cia Ncua