txheem
Tsis ntev los no, ophthalmologists thoob ntiaj teb tab tom ua lub suab nrov: ntau thiab ntau tus neeg ntawm txhua lub hnub nyoog tau ntsib teeb meem nrog kev tsis pom kev. Ntxiv mus, kab mob qhov muag “yau dua”, cuam tshuam rau cov pej xeem hluas. Piv txwv, raws li cov ntaub ntawv tsis raws ntaub ntawv, kwv yees li 30% ntawm cov menyuam yaus niaj hnub xav tau kev kho qhov muag. Thiab cov no tsuas yog cov ntawm lawv uas tau txais kev xeem ib txwm.
Txawm li cas los xij, tus lej tiag ntawm cov neeg mob ophthalmologist yav tom ntej tseem yog qhov tsis pub dhau. Tom qab tag nrho, ntau yam kab mob yog asymptomatic, yog li lawv tuaj yeem kuaj tau raws sijhawm yog tias koj mus ntsib tus kws kho mob ophthalmologist tsis tu ncua.
Txawm li cas los xij, raws li kev lees paub ntawm cov kws kho mob, qee cov kab mob qhov muag thiab, tshwj xeeb, poob ntawm qhov muag pom, tuaj yeem tiv thaiv yooj yim. Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau, tsawg kawg, txhawm rau kho koj cov zaub mov kom noj, thiab, qhov siab tshaj plaws, txhawm rau hloov koj tus cwj pwm me ntsis, txwv cov sijhawm siv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj, TV lossis gadget.
Nyeem kuj peb cov nplooj ntawv khoom noj khoom haus nplooj siab.
Kev noj zaub mov zoo puas cuam tshuam rau lub qhov muag noj qab haus huv?
Raws li kev xyaum kho mob thiab kev txheeb cais ntawm cov lus nug tshawb fawb qhia, cov neeg tuaj ntawm thoob plaws lub ntiaj teb tau nug cov lus nug no. Txawm li cas los xij, cov kws tshawb fawb tau pib nrhiav qhov sib txuas ntawm kev noj zaub mov noj thiab tib neeg lub zeem muag ntev ua ntej lawv ntau tau yug los.
Rov qab rau xyoo 1945, nws tau pom tias macula ntawm lub qhov muag (qhov chaw daj nyob hauv nruab nrab ntawm retina) muaj cov xim daj carotenoid. Xav txog qhov tseeb tias cov tub qhe ntawm kev tshawb fawb pib kawm txog cov khoom noj khoom haus kom ntxaws tsuas yog ntau xyoo tom qab ntawd, ces tsis muaj leej twg paub tias tib cov pigments muaj nyob hauv qee qhov ntawm lawv.
Txawm li cas los xij, xyoo 1958, cov kws tshawb fawb tau sim ua pov thawj tias kev noj cov vitamins (thawj zaug ntawm lawv tshawb xyuas cov vitamin E), uas tseem nyob hauv zaub mov, tuaj yeem tiv thaiv macular degeneration. Ntxiv mus, cov txiaj ntsig ntawm qhov kev sim ntawd tsuas yog muaj kev zoo siab - ob feem peb ntawm cov neeg tuaj koom tau muaj peev xwm zam kev txhim kho kev pom kev tsis pom kev, tsuas yog txhim kho lub xeev ntawm qhov pom macular.
Txij thaum ntawd, ntau cov kev tshawb fawb tau ua hauv thaj chaw no. Lub caij no, cov ntawm lawv, cov txiaj ntsig ntawm uas pom tau txhim kho txoj kev noj qab haus huv ntawm 2/3 ntawm cov neeg mob tuaj yeem suav rau ntawm ib sab tes. Qhov no muab txoj cai rau muab cov khoom noj rau cov khoom noj nrog cov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam cov teeb meem tsis pom kev.
30 xyoo tom qab hauv Tebchaws Meskas, nyob rau lwm txoj kev tshawb fawb nyob rau hauv Lub Tebchaws Kev Noj Qab Haus Huv thiab Khoom Noj Khoom Noj Kuaj Pom Zoo, cov kws tshawb fawb pom tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob xws li macular degeneration rau cov neeg uas ua raws li kev noj haus nrog beta-carotene yog 43% qis dua uas ntawm cov neeg uas tsis haus carotenoids. Thiab tom qab ntawd lawv tau ua pov thawj tag nrho tias kev noj zaub ntsuab lossis ntxiv cov zaub ntsuab 5-6 zaug ib lub lim tiam txo cov kev pheej hmoo ntawm macular degeneration txog li 88%. Qhov laj thawj uas ua raws lawv cov lus qhia, puas yog?
Sab saum toj 15 cov khoom lag luam rau kev txhim kho kev pom
Pob Tsuas. Nws muaj cov lutein thiab zeaxanthin, uas sau hauv tus retina thiab tso kom pom kev zoo rau lub sijhawm ntev. Lawv lub luag haujlwm tseem ceeb yog los tiv thaiv cov teeb meem tshwm sim ntawm lub teeb, tshwj xeeb tshaj yog cov kab xiav luv. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj no txwv tsis pub pom lub cataracts. Thiab lawv cov hauj lwm tau zoo heev uas ob qho tib si kev kho mob ntawm macular degeneration thiab kho cataracts yog raws lawv siv. Tsis tas li ntawd hauv cov zaub qhwv muaj cov vitamins A thiab C, uas yog lub luag haujlwm rau qhov ceev ntawm kev yoog ntawm lub qhov muag kom tsaus ntuj thiab tiv thaiv los ntawm cov cuam tshuam ntawm radicals.
Qaib ntxhw. Ua tsaug rau nws cov zinc thiab niacin cov ntsiab lus, nws pab lub cev nqus cov vitamin A, tiv thaiv cov dawb radicals, thiab tswj lub qhov muag ua haujlwm ib txwm los ntawm kev tsim cov cell tshiab.
Nqaij ntses. Cov kws kho mob feem ntau tso dag tias hom ntses no tau ntim nrog cov omega-3 fatty acids. Lawv tso cai rau ib tus neeg los tawm tsam qhov muag qhuav (nws feem ntau pom hauv cov neeg ua haujlwm ntawm lub khoos phis tawj), yog li txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho glaucoma, ntxiv rau kev puas tsuaj macular txog li 30%. Thiab txhawm rau xav tias muaj txiaj ntsig zoo, nws txaus los noj 100 grams. ntses 2 zaug hauv ib lub lis piam. Ntxiv nrog rau salmon, tuna, mackerel, sardines, lossis herring yog cov kev xaiv zoo.
Almond. Ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin E. Nws siv tsis tu ncua tiv thaiv kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob qhov muag thiab khaws cia pom tseeb rau lub sijhawm ntev.
Qos yaj ywm. Nws muaj ntau beta-carotene ntau dua li carrots. Tsis tas li ntawd, txhawm rau muab cov khoom noj peb zaug ib hnub ntawm cov vitamin A, nws txaus los noj cov qos yaj ywm nruab nrab.
Hlais nplej. Nws muaj lutein, uas, ntawm lwm yam, tiv thaiv tsis pom kev.
Broccoli. Nws yog lub tsev khaws khoom noj khoom haus rau kev noj qab haus huv qhov muag, xws li lutein thiab vitamin C.
Cereals. Cov npe ntawm cov txiaj ntsig los ntawm kev siv lawv yog, hauv qhov tseeb, tsis muaj qhov kawg. Txawm li cas los xij, kom deb li deb ntawm lub zeem muag muaj kev txhawj xeeb, nws yog lawv uas tiv thaiv kev tsis zoo vim lawv cov ntsiab lus ntawm cov hlau thiab selenium.
Carrot. Thaum tsis muaj qos yaj ywm qab zib, koj tuaj yeem siv nws los txhawb lub cev nrog cov vitamin A.
Citrus. Lawv muaj cov lutein thiab vitamin C, uas muaj cov nyhuv ua antioxidant, yog li tswj kev pom kev zoo rau lub sijhawm ntev.
Cov qe. Txhua qhov muaj txiaj ntsig zoo ib yam - zeaxanthin thiab lutein muaj nyob hauv qe qe. Yog li no, lawv cov nyob rau hauv kev noj haus ntawm ib tus neeg niaj hnub yog yuav tsum ua. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tsim txom ntawm cov khoom no ua rau kev tsim cov plahaum mob plaques.
Dub currant thiab txiv hmab. Lawv muaj ob qho tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov roj ntsha tseem ceeb, uas, ntawm lwm yam, muab kev noj qab haus huv rau lub qhov muag thiab tiv thaiv qhov muag tsis pom kev.
Cov kua txob Bulgarian. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm vitamin C.
Nqaij ntses. Zoo li salmon, lawv muaj omega-3 fatty acids uas pab tswj kev pom tseeb thiab muaj kev xyiv fab hauv lub neej ntev.
Avocado. Kev siv nws tuaj yeem nce qib lutein hauv lub cev thiab yog li, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cataracts thiab macular degeneration.
Yuav ua li cas lwm tus tuaj yeem txhim kho koj lub qhov muag pom
- 1 Kev tawm dag zog tsis tu ncua rau lub qhov muag… Cov no tuaj yeem yog cov txav ntawm cov tub ntxhais kawm sab laug thiab sab xis, nce thiab nqis, tig ntawm sab xub ntiag, ua kom duav lossis ntsais. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom ib pliag rau ob peb feeb tom qab lawv txhua tus.
- 2 Txiav kev haus luam yeeb… Nws tsis tsuas yog nce txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cataracts thiab macular degeneration, tab sis kuj cuam tshuam kev puas tsuaj hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hluav taws xob optic.
- 3 Looj tsom iav ntau dua… Lawv tiv thaiv lub qhov muag los ntawm kev cuam tshuam los ntawm ultraviolet hluav taws xob.
- 4 Tsis txhob noj qab heev thiab qab ntsev, vim tias cov ntshav qab zib cov ntshav qab zib ntau ntau ua rau kev txhim kho ntawm cov kab mob qhov muag thiab ua rau lub qhov muag pom tsis zoo. Thiab ntsev tiv thaiv qhov ua kom tsis haum ntawm cov kua hauv lub cev, ua rau muaj kev nkag siab ntau ntxiv.
- 5 Txo cov dej cawv thiab cov dej haus muaj caffeine ntau li ntau tau… Lawv ua rau lub qhov muag qhuav thiab cov teeb meem hauv lub cev zom zaub mov. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los hloov lawv nrog cov kua txiv ntuj - txiv lws suav, txiv kab ntxwv, txiv hmab txiv ntoo lossis beetroot. Lawv muaj tsis tsuas yog cov vitamins, tab sis kuj lycopene - ib qho ntawm carotenoids.
Peb tau sau cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plaws txog kev noj zaub mov kom zoo rau kev txhim kho lub zeem muag thiab yuav zoo siab yog tias koj qhia ib daim duab hauv kev koom tes hauv zej zog lossis blog, muaj qhov txuas rau nplooj ntawv no: