txheem
Nws muaj peev xwm ua kom muaj txiaj ntsig zoo, txhim kho kev nco thiab kev xav, nrog rau kev txawj ntse thiab kev mloog zoo, txawm tias lub sijhawm muaj kev ntxhov siab loj, txawm tias nws yog kev npaj rau kev nkag thiab kev xeem zaum kawg, kev sib tham, kawm tiav diplomas, Ph.D., tej yaam num loj lossis tsuas yog cov rooj sib tham ua lag luam tseem ceeb. Ua li no, nws yog txaus los qhia rau hauv koj cov zaub mov complex ntawm cov khoom tshwj xeeb uas muaj lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Interestingly, ntawm lwm yam, lawv yuav pab txhim kho kev pw tsaug zog, tshem tawm ntawm kev chim siab thiab kev ntxhov siab, thiab txhim kho koj lub neej zoo.
Cov vitamins mus ua kom lub hlwb zoo
Nws tsis pub leejtwg paub tias lub hlwb, zoo li lwm yam khoom hauv nruab nrog cev, yuav tsum muaj kev noj zaub mov kom zoo. Tib lub sijhawm, hauv kev noj haus ntawm cov neeg xav nrhiav los txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, yuav tsum muaj cov hauv qab no:
- B vitamins. Lawv cuam tshuam kev nco thiab txhawb nqa kho hlwb ntawm lub hlwb. Tawm tsam kev ntseeg yuam kev hais tias cov xov tooj no tsis rov tsim dua tshiab.
- Cov vitamins A, C thiab tshuaj tua kab mob antioxidant. Lawv nyob hauv tib kab, vim lawv ua haujlwm zoo ib yam, tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev ua ntawm cov radicals dawb thiab co toxins.
- Omega-3 fatty acids. Lawv txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab txo qis cov ntshav cov roj cholesterol.
- Zinc. Nws pab txhim kho kev nco thiab kev txawj ntse.
Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom lub cev tau txais tag nrho cov vitamins nrog rau cov zaub mov, thiab tsis nyob hauv kev sib xyaw ntawm cov tshuaj thiab cov vitamins ntau. Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no.
Thaum xub thawj, hauv daim ntawv no lawv tau zoo dua.
Thib ob, cov vitamins nyob hauv cov zaub mov muaj kev nyab xeeb kiag li. Lub sijhawm no, cov nyhuv ntawm cov tshuaj no rau tib neeg lub cev tseem tsis tau kawm.
Thib peb, lawv tsis muaj contraindications. Tib lub sijhawm, cov kws kho mob tsis pom zoo kom siv qee cov vitamins ntau los txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm rau tib neeg kev mob plawv los yog kev ua xua.
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Xaiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab cov zaub mov tseem ceeb tshaj yog qhov tseem ceeb los txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev haus dej huv. Tom qab tag nrho, peb lub hlwb yog 85% kua, uas txhais tau hais tias nws yog nyob rau hauv kev xav tau ntawm nws. Los ntawm txoj kev, yog tias lub cev qaug zog nrog kev ua si ntawm lub hlwb ntev, cov kws kho mob qhia hloov cov khob kas fes li ib txwm nrog lub khob ntawm cov dej huv.
Txawm hais tias muaj ntau yam khoom uas muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub hlwb, cov kws tshawb fawb txheeb xyuas qhov tseem ceeb tshaj plaws. Ntawm lawv:
Nqaij ntses. Ib qho ntxiv, mackerel, sardine lossis trout yog qhov tsim nyog. Nws yog ntses ntses uas muab cov roj omega-3 rau lub cev. Kev tshawb fawb coj los ntawm Velma Stonehouse ntawm New Zealand Nutrition University tau qhia tias "kev noj cov ntses uas muaj roj ntau niaj hnub txhim kho kev nco luv thiab ntev thiab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho Alzheimer's disease."
Txiv lws suav. Cov zaub no muaj cov antioxidant lycopene. Nws tiv thaiv hlwb los ntawm cov dawb radicals thiab co toxins, txhim kho cov ntshav ncig thiab, nrog nws, lub hlwb ua haujlwm. Kev noj cov txiv lws suav niaj hnub txhim kho kev nco, kev saib xyuas, kev xav thiab cov kev xav. Thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim Alzheimer thiab Parkinson cov kab mob.
Blueberries. Nws muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab polyphenols uas pab txhim kho kev nco thiab lub sijhawm luv. Ib qho ntxiv, lawv pab tiv thaiv kev txhim kho Alzheimer's thiab Parkinson tus kab mob, uas, raws li ib qho ntawm qhov kev xav, yog tshwm sim los ntawm co toxins. Koj tuaj yeem hloov blueberries nrog cranberries, strawberries, raspberries thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo.
Zaub nplooj ntsuab. Ua ntej tshaj plaws, cov no yog txhua hom zaub qhwv thiab zaub ntsuab. Lawv qhov tshwj xeeb yog nyob hauv cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamins B6, B12 thiab folic acid. Lawv tsis muaj lub cev yog qhov ua rau tsis nco qab thiab txawm tias kev txhim kho Alzheimer tus kab mob. Ib qho ntxiv, lawv muaj cov hlau, uas txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam kev paub tsis meej.
Cereals. Cov nplej xim av thiab oatmeal yog qhov zoo tshaj. Ntawm lwm yam, lawv txhim kho cov ntshav ncig. Thiab qhov no, nyeg, muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Ib qho ntxiv, cov no yog cov carbohydrates yooj yim uas muab lub cev nrog lub zog thiab pab txhim kho kev mloog zoo thiab ua kom cov txheej txheem nkag siab cov ntaub ntawv tshiab.
Walnuts. Qhov chaw ntawm omega-3 fatty acids. Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias lawv txhim kho kev nco, tsom thiab kev txawj ntse. Hauv qhov no, nws txaus noj txaus ib txhais tes ntawm txiv ntoo ib hnub. Lawv tseem muaj cov vitamin E, uas tiv thaiv kev loj hlob ntawm lub hnub nyoog ntsig txog lub hlwb.
Avocado. Nws muaj cov rog monounsaturated uas ua rau cov ntshav khiav tau zoo thiab tseem tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm kev kub siab.
Cov qe. Nws yog ib qhov chaw ntawm cov protein thiab vitamin B4. Cov vitamins no tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev coj tus cwj pwm thiab pw tsaug zog. Ntxiv rau, nws txhim kho txoj kev nco thiab kev xav.
Ntsuab tshuaj yej. Cov dej haus no muaj cov naj npawb ntawm cov khoom tsim nyog, nrog rau kev txhim kho kev nco qab.
Almond. Zoo li cov rog ntses, nws muaj omega-3 fatty acids, uas cuam tshuam ncaj qha rau lub hlwb kev ua ub no. Nws kuj tseem muaj cov tshuaj antioxidants thiab vitamin E. Hauv kev ua haujlwm, lawv tiv thaiv cov hlwb los ntawm cov teeb meem ntawm cov co toxins thiab txhim kho cov ntshav ncig, yog li tso cai rau tus neeg lub zog mloog, ua tib zoo saib thiab sau ntev heev.
Sunflower noob. Ib qhov ntawm cov vitamins E thiab cov tshuaj antioxidant uas tiv thaiv kev nco ploj.
Taum. Txhim kho cov haujlwm ntawm lub paj hlwb.
Tsawb. Lawv muaj quercetin, tshuaj tiv thaiv kab mob uas tiv thaiv txoj kev loj hlob ntawm Alzheimer tus kab mob. Txiv apples tseem txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab nco thiab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm mob qog nqaij hlav.
Txiv hmab. Txhua cov txiv hmab txiv ntoo muaj quercetin thiab anthocyanin, cov tshuaj uas txhim kho kev nco.
Carrot. Qhov chaw ntawm cov vitamins B, C thiab beta-carotene. Kev noj cov carrots tsis tu ncua ua rau cov txheej txheem laus zuj zus, uas, ntawm lwm yam, tau tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj hauv kev nco thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb ploj mus.
Cov noob taub. Lawv muaj cov vitamins A, E, zinc, thiab omega-3 thiab omega-6 fatty acids. Kev noj cov noob no tsis tu ncua tuaj yeem pab tshem tawm cov teeb meem pw tsaug zog, ntxiv rau txhim kho kev mloog zoo thiab lub paj hlwb ua haujlwm.
Zoo siab chocolate tsaus. Nws yog cov caffeine thiab tshuaj antioxidant. Cov tshuaj no txhim kho cov ntshav ncig, ua tsaug rau lub hlwb tau txais ntau lub oxygen thiab cov as-ham. Raws li qhov tshwm sim, kev muaj peev xwm mloog thiab tsom xam, ntxiv rau nco txog cov khoom tshiab, txhim kho kom zoo dua qub.
Sage. Ib qho chaw ntawm antioxidant thiab cov as-ham, uas kuj pom muaj nyob hauv cov tshuaj rau Alzheimer tus kab mob. Raws li cov kev tshawb fawb luam tawm hauv phau ntawv Journal Pharmacology, Biochemistry thiab Cwj Pwm hauv 2003, "Sage pab txhim kho kev cim xeeb hauv lub sijhawm luv luv thiab kho cov txheej txheem ntawm kev nco txog cov khoom tshiab. Tsis tas li ntawd, nws txhim kho qhov kev tsom xam thiab nrawm dua cov txheej txheem kom nkag siab txog qhov koj tau nyeem lossis hnov. “
Caffeine. Nws yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas, nyob rau hauv kev sim, nws tuaj yeem sai sai ua rau qaug zog, txhim kho kev ua haujlwm thiab ua kom pom tseeb.
Beet. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txheej txheem kev ncig ntshav. Qhov no txhim kho kev nco thiab mloog zoo. Tib lub sijhawm, ib tus neeg tau txais lub siab meej thiab ntse.
Curry. Cov txuj lom uas muaj curcumin, uas pab txhim kho kev nco, txhawb kev neurogenesis, uas yog tus txheej txheem ntawm kev tsim cov hlwb tshiab, thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob hlwb thiab Alzheimer.
Yuav ua li cas ntxiv koj tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm thaum lub siab ntxhov siab?
- 1 Saib xyuas lub suab thiab pw tsaug zog zoo.
- 2 Tsis txhob hnov qab txog kev so. Lwm yam kev tawm dag zog thiab lub cev.
- 3 Xyaum tsis tu ncua.
- 4 Ntau tus feem ntau daws cov kev sib dhos rau lub siab, daws cov kev sib tw thiab crosswords.
- 5 Mloog zaj nkauj. Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev mloog nkauj thaum ua haujlwm kev xav yuav pab koj so thiab rov zoo siab.
- 6 Tsis kam noj cov khoom noj muaj roj, cov zaub mov muaj hmoov txhuv nplej siab ntau ntxiv, nrog rau cov zaub mov muaj qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab. Nws lub cev qhuav dej, ua rau lub hlwb ua haujlwm.