Cov zaub mov uas peb noj puas cuam tshuam rau lub hlwb? Yog, thiab qhov kev cuam tshuam no muaj zog thiab ntau yam. Peb ib txwm paub tias cov zaub mov cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, tab sis tsis ntev los no cov kws tshawb fawb tau hais tias cov zaub mov feem ntau txiav txim siab ua haujlwm ntawm lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog cov teeb meem grey ntawm lub hlwb.
Peb lub cev tsis nyiam kev ntxhov siab ntawm txhua yam, txawm hais tias nws raug tawm tsam los ntawm tus mugger hauv txoj kev tsaus ntuj lossis kev ntxhov siab ntawm qhov project loj ntawm kev ua haujlwm. Kev ntxhov siab ua rau tso tawm cov tshuaj tiv thaiv cytokines. Cov tshuaj no ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm kev mob, xws li kev ntxhov siab yog kis kab mob. Txawm hais tias qhov mob tiv thaiv peb thaum peb txiav peb tus kheej, piv txwv li, mob ntev yog lwm zaj dab neeg. Nws ua rau cov kab mob autoimmune xws li ntau yam sclerosis, neurosis, ntshav siab, thiab lwm yam.
Tab sis dab tsi yog tag nrho cov no ua rau cov khoom? Qhov tseeb yog tias txoj hnyuv pab lub cev tiv thaiv kab mob kom muaj kev txaus siab ntawm cov tshuaj tiv thaiv thiab ua kom cov txheej txheem inflammatory tswj tau. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj hormones hauv plab uas nkag mus rau lub hlwb cuam tshuam txog kev muaj peev xwm xav.
Cov khoom noj cog qoob loo uas muaj cov antioxidants, cov rog noj qab haus huv, cov vitamins thiab minerals muab lub zog thiab tiv thaiv lub hlwb ntawm cov kab mob.
1. Avocado
Qhov no yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo noj qab haus huv. Nws muaj tsuas yog "zoo" cov rog, ua tsaug rau cov ntshav qab zib theem nyob ib txwm thiab cov tawv nqaij glows.
Avocado, nplua nuj nyob rau hauv vitamin K thiab folic acid, tiv thaiv kev tsim cov plaque nyob rau hauv lub hlwb, tiv thaiv peb ntawm strokes, thiab txhim kho kev xav, nco thiab concentration. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins B thiab C, uas tsis khaws cia rau hauv lub cev thiab yuav tsum tau noj txhua hnub. Avocado muaj qhov siab tshaj plaws ntawm cov protein thiab qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov suab thaj.
2. Sib
Oddly txaus, ntau tus neeg tsis nyiam beets. Qhov no yog kev tu siab, vim hais tias cov hauv paus zaub no yog ib qho khoom noj khoom haus tiag tiag.
Beetroot neutralizes o, muaj cov antioxidants uas tiv thaiv lub cev los ntawm kev mob qog noj ntshav, thiab ntxuav cov ntshav ntawm co toxins. Lub ntuj nitrates muaj nyob rau hauv beets txhawb cov ntshav khiav mus rau lub hlwb thiab txhim kho kev puas hlwb. Beets tuaj yeem stewed lossis ntxiv rau zaub xam lav.
3. Cov kab tsib xiav
Nws yog ib qho ntawm cov khoom noj uas muaj antioxidant ntau tshaj plaws paub rau txiv neej. Qhov no txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins C thiab K thiab fiber. Blueberries yog nplua nuj nyob rau hauv gallic acid, ua tsaug rau lawv zoo tiv thaiv lub hlwb ntawm kev nyuaj siab thiab degeneration.
4. Zaub cob pob
Broccoli (asparagus) yog cov txheeb ze ze tshaj plaws ntawm zaub paj. Muaj ntau cov vitamin K thiab choline (vitamin B4). Pab khaws cia nco.
Tsis tas li ntawd, nws muaj vitamin C - ib khob ntawm broccoli muab 150% ntawm qhov pom zoo txhua hnub tus nqi ntawm cov vitamin no. Broccoli muaj fiber ntau, uas txhais tau hais tias nws ua rau koj xis nyob tau yooj yim.
5. Celery
Celery muaj calories tsawg (tsuas yog 16 ib khob), uas yog nws qhov zoo, tab sis nplua nuj nyob rau hauv antioxidants thiab polysaccharides, uas tiv thaiv qhov pib ntawm o thiab txo cov tsos mob ntawm o, xws li mob pob qij txha thiab mucous colitis.
6. Txiv maj phaub roj
Txiv maj phaub roj muaj cov nyhuv anti-inflammatory, pab nrog lub hnub nyoog txog kev nco tsis tau thiab rhuav tshem cov kab mob phem hauv cov hnyuv.
7. Tsaus chocolate
Tsis yog txhua hom qhob noom xim kasfes raug tsim sib npaug, tab sis tsaus chocolate yog qhov zoo. Tsaus chocolate yog tag nrho ntawm flavanols, uas muaj anti-inflammatory thiab antioxidant zog. Flavonols txo cov ntshav siab thiab txhawb cov ntshav khiav mus rau lub hlwb thiab lub plawv.
Nws yog tsim nyog nco ntsoov tias feem ntau ntau yam ntawm cov khw muag khoom-yuav chocolate yog cov khoom ua tiav. Qhov no suav nrog mis nyuj thiab dawb chocolate.
Pab tau tsawg kawg nkaus ua cov qhob noom xim kasfes tsaus nti, muaj tsawg kawg yog 70% cocoa.
8. Extra Virgin txiv roj roj
Cov roj txiv roj roj (virgin extra virgin, nrog acidity tsis ntau tshaj 0%) yog ib qho "mob hlwb". Nws muaj cov tshuaj antioxidants uas muaj zog hu ua polyphenols. Lawv txhim kho kev nco thiab tiv thaiv kev laus. Txiv roj roj neutralizes teeb meem proteins - soluble ligands, derivatives ntawm amyloid. Cov no yog cov kuab tshuaj lom uas ua rau lub hlwb puas tsuaj thiab ua rau Alzheimer's disease.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov roj txiv roj roj ntxiv tsis haum rau kev ua noj, vim tias thaum kub kub nws hydrogenates thiab nws cov qauv raug rhuav tshem. Txiv roj roj yuav tsum tau haus txias los yog nyob rau hauv chav tsev kub.
9. Rosemary ib
Rosemary muaj carnosic acid, uas tiv thaiv lub hlwb ntawm neurodegeneration. Cov kua qaub neutralizes dawb radicals uas pab rau cov txheej txheem no, thiab kuj pab lub cev tiv thaiv kev loj hlob ntawm Alzheimer's kab mob, strokes thiab lub ntuj aging ntawm lub hlwb. Carnosic acid zoo tiv thaiv qhov muag.
10. Qav
Turmeric yog lub hauv paus paub txij thaum ub los rau nws cov khoom kho. Nws muaj curcumin, ib qho ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas muaj zog tshaj plaws.
Turmeric tiv thaiv kev noj qab haus huv ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, pab tswj kev puas siab puas ntsws thiab ua cov ntaub ntawv ntau.
11. Walnuts
Ib qho puv tes ntawm walnuts ib hnub yog txaus los txhim kho kev puas siab puas ntsws. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv antioxidants, vitamins thiab minerals. Vitamin E, uas cov txiv ntoo no nplua nuj nyob rau hauv, tiv thaiv Alzheimer's kab mob.