Fabkis xovxwm zaum

Fabkis xovxwm zaum - txheej txheem ce:

1. Zaum ntawm lub rooj zaum kab rov tav nrog backrest. Siv lub dumbbell nrog ob txhais tes, tuav lub dumbbell ntawm caj npab ntev saum taub hau. Lus Cim: Yog tias qhov hnyav loj, nws yog qhov zoo dua los muab kev pab ntawm tus khub. tuav dumbbell raws li qhia hauv daim duab: lub disc yog nyob rau hauv xib-tes, ntiv tes xoo ntawm tus kov. Lub xib teg tig mus. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
2. Ib feem ntawm caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib ze ntawm lub taub hau, perpendicular mus rau hauv pem teb. Nyob rau hauv qhov nqus, txo lub dumbbell rov qab koj lub taub hau nyob rau hauv ib tug semicircular trajectory. Txuas mus kom txog thaum lub forearm kov lub bicep. Tswv yim: lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib nyob ruaj ruaj, txav tsuas yog lub hauv pliaj.
3. Ntawm lub exhale, straining lub triceps, tsa koj txhais caj npab, rov qab lub dumbbell mus rau nws thawj txoj hauj lwm.
4. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Txawv:

1. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no, tab sis qhov no, lub nra ntawm lub nraub qaum yuav ntau dua.
2. Hloov ntawm dumbbells koj tuaj yeem siv tus qauv lossis EZ-bar. Nyob rau hauv rooj plaub no, tuav tus pas nrig bronirovanii tuav (palms tig rau pem hauv ntej).
3. Hloov ntawm dumbbells koj tuaj yeem siv txoj hlua hauv qab thaiv nrog hlua, ib txwm lossis EZ-kuav.

Kev tawm dag zog: