Lub rooj zaum xovxwm nqaim tuav hauv lub tshuab Smith

Lub rooj zaum xovxwm nqaim tuav hauv Smith tshuab - cov txheej txheem ce:

1. Muab lub rooj zaum kab rov tav rau hauv lub tshuab Smith. Muab lub barbell khib rau ntawm qhov siab uas koj tuaj yeem yooj yim tau txais caj npab txuas ntxiv dag zog rau ntawm lub rooj ntev zaum. Xaiv ib qho hnyav, pw ntawm lub rooj ntev zaum. Bronirovannyj siv nqaim tuav (xiav xibtes tig mus rau pem hauv ntej, txhais tes ntawm lub xub pwg dav), tshem tawm lub bar ntawm lub racks. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
2. Ntawm qhov nqus tau maj mam txo lub barbell mus rau nruab nrab ntawm nws lub hauv siab. Tswv yim: saib xyuas lub luj tshib, lawv yuav tsum nyob ze ntawm lub cev.
3. Tom qab lub sijhawm luv luv ntawm lub exhale, rov qab lub barbell mus rau qhov chaw pib, tensing lub triceps. Ncaj caj npab dua, nres, ces maj mam txo lub barbell. Lus Cim: Kev txav mus los yuav tsum siv sijhawm ob zaug dua li nce mus.
4. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
5. Tom qab kev tawm dag zog, rov qab lub barbell rau lub khib.

Nco tseg: yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog no thawj zaug, peb xav kom koj coj tus khub kev pab. Yog tias qhov no ua tsis tau, ceev faj thaum xaiv qhov hnyav.

Kev hloov pauv: koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv lub tiaj lossis EZ-bar lossis dumbbell (ua kom lawv tuav nruab nrab).