- Cov pab pawg leeg: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Kev rho tawm
- Cov leeg ntxiv: Hauv siab, Lub xub pwg
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Cable simulators
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab
Flattening ib txhais tes ntawm triceps ntawm lub hauv qab yog cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:
- Rau qhov kev tawm dag zog no, siv tus kov txuas nrog lub cable, lub hauv qab thaiv. tuav tes nrog koj sab laug. Tawm ntawm lub tshuab, tuav tus kov hauv ib caj npab ncaj nraim raws li qhia hauv daim duab. Yog tias tsim nyog, pab koj tus kheej nrog lwm tus tes, txhawm rau tsa tus tuav ncaj saum koj lub taub hau. Lub xib teg ntawm tes ua haujlwm yuav tsum tig mus rau pem hauv ntej. Ib feem ntawm caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib yuav tsum yog perpendicular mus rau hauv pem teb. Txoj cai (dawb) caj npab muab tso rau ntawm lub luj tshib sab laug kom tuav tes ua haujlwm thaum so. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Ib feem ntawm caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib yuav tsum nyob ze rau lub taub hau thiab perpendicular mus rau hauv pem teb. Lub luj tshib taw rau lub cev. Nyob rau hauv lub inhale txo koj txhais tes nyob rau hauv ib tug semicircular trajectory rau lub taub hau. Txuas mus kom txog thaum lub forearm kov lub bicep. Lus Cim: ib feem ntawm caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib tseem nyob ruaj ruaj, txav tsuas yog lub hauv pliaj.
- Ntawm lub exhale, rov qab txhais tes mus rau txoj hauj lwm pib, straightening koj lub luj tshib, cog lus triceps.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
- Hloov caj npab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.
Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv txoj hlua tuav.
ce rau caj npab ce rau lub zog ce rau lub triceps
- Cov pab pawg leeg: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Kev rho tawm
- Cov leeg ntxiv: Hauv siab, Lub xub pwg
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Cable simulators
- Qib ntawm kev nyuaj: Nruab Nrab