- Cov pab pawg leeg: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Kev rho tawm
- Cov leeg nqaij ntxiv: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib
Fabkis xovxwm nrog lub barbell sawv - txheej txheem ce:
- Ua txoj cai, tuav zoo tib yam lossis EZ-bar bronirovanii tuav (xiav xibtes tig mus rau pem hauv ntej). Txhuam twb xub pwg dav sib nrug. Taw xub pwg dav sib nrug.
- Nqa koj txhais tes nrog lub barbell saum taub hau. Tsis muab lub luj tshib. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
- Ib feem ntawm caj npab los ntawm lub luj tshib yuav tsum nyob ze ntawm lub taub hau perpendicular mus rau hauv pem teb. Lub luj tshib qhia sab hauv mus rau lub cev. Nyob rau hauv lub inhalation txo tus barbell rov qab koj lub taub hau nyob rau hauv ib tug semicircular trajectory. Txuas ntxiv mus kom txog thaum lub forearms kov lub biceps.
- Ntawm lub exhale, rov qab lub barbell mus rau qhov chaw pib, tensing lub triceps.
- Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no siv dumbbells lossis hlua tuav txuas rau hauv qab thaiv.
ce rau caj npab ce triceps ce nrog ib tug barbell Fabkis xovxwm
- Cov pab pawg leeg: Triceps
- Hom kev tawm dag zog: Kev rho tawm
- Cov leeg nqaij ntxiv: Lub xub pwg nyom
- Hom kev tawm dag zog: Lub hwj chim
- Khoom Siv: Qws
- Qib ntawm kev nyuaj: Pib