cov triceps siv cov phuam

Cov triceps siv cov phuam - cov txheej txheem ce:

1. Ua ncaj. Muab ib daim phuam, raws li qhia hauv daim duab. Ob txhais tes tsa, straightened tshaj nws lub taub hau. Lub luj tshib qhia sab hauv, caj npab perpendicular mus rau hauv pem teb, xib teg tig rau ib leeg. Taw xub pwg dav sib nrug. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
2. Koj tus khub yuav tsum tau tshem tawm ob kawg ntawm daim phuam. Ib feem ntawm caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib yuav tsum nyob ze rau lub taub hau thiab perpendicular mus rau hauv pem teb. Ntawm qhov nqus pa, txo koj lub hauv pliaj hauv qab koj lub taub hau hauv ib qho kev sib tw semicircular. Txuas ntxiv mus kom txog thaum lub forearms kov lub biceps. Lus Cim: ib feem ntawm tes ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib tseem nyob ruaj khov, txav tau tsuas yog ntawm lub hauv pliaj.
3. Thaum lub exhale rov qab mus rau qhov chaw pib, tensing lub triceps.
4. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Lus Cim: Koj tus khub tsis tas yuav siv zog ntau heev kom tuav tau phuam. Thaum koj tau txais kev paub dhau los ua qhov kev ncab no, tus khub yuav tsum ua kom muaj kev tawm tsam, rub lub phuam ntawm koj tus kheej.

Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no zaum lossis ncab txhua txhais tes ua ke.