Pab neeg superfood-infused ntawm tus kws sau ntawv Tracey McQuitter thiab nws niam, Mary, paub yuav ua li cas kom tsis txhob dhau lub sijhawm. Rau peb caug xyoo lawv tau ua raws li kev noj zaub mov noj, tswj thiab ua kom zoo rau lawv cov hluas lub cev thiab lub hlwb. Raws li kws kho mob, 81-xyoo-laus Mary muaj kev noj qab haus huv zoo, zoo li nws tseem hluas dua peb xyoos. Niam thiab tus ntxhais qhia cov lus zais ntawm lawv cov hluas thiab kev noj qab haus huv hauv lawv phau ntawv Ageless Vegan.
1. Ib qho tag nrho, kev noj zaub mov ntawm cov nroj tsuag yog tus yuam sij rau kev vam meej.
Ntau tus ntseeg tias kev laus tsis muaj kev cuam tshuam rau kev poob qis hauv kev puas hlwb thiab lub cev, nrog rau kev poob ntawm pob txha, kev tsis pom kev, thiab kab mob xws li Alzheimer's. "Vim tias nws tshwm sim rau tib neeg feem coob, txhua tus tau siv los xav tias nws yog ntuj. Tab sis qhov no tsis yog li ntawd, ”Tracy paub tseeb. Nws ntseeg hais tias noj tag nrho cov khoom noj uas muaj cov nroj tsuag (thiab txiav tawm cov khoom noj xws li qab zib thiab hmoov nplej dawb) pab tiv thaiv kev laus.
Hloov cov piam thaj hauv koj cov zaub mov nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab cov nplej dawb nrog cov nplej xim av (lossis lwm cov nplej thiab bran). "Lub ntuj qab zib hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov ua tau zoo heev. Lawv tsis nce ntshav qab zib vim yog cov ntsiab lus fiber ntau ntawm cov zaub mov, "Tracey hais.
2. Pib noj txoj cai – yeej tsis ntxov dhau thiab tsis lig dhau lawm.
Thaum koj pib ua txoj kev ua neej raws li tsob nroj, koj txoj kev noj qab haus huv tam sim ntawd pib txhim kho. Txij li thaum cov teebmeem ntxiv lawm, ntev dua koj ua lub neej noj qab haus huv, qhov txiaj ntsig ntau koj yuav pom.
Txhawm rau hloov koj tus cwj pwm noj mov, Tracy qhia tsis txhob pib los ntawm kev tshem tawm cov khoom noj ntawm koj cov zaub mov, tab sis los ntawm kev ntxiv cov tshiab thiab noj qab haus huv. Yog li pib ntxiv txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, taum, thiab txiv ntoo rau koj cov pluas noj. Muab cov khoom noj tshiab noj qab nyob zoo rau hauv koj cov zaub mov es tsis txhob ua rau koj tus kheej ntawm qhov koj nyiam.
3. Kev kub ntxhov thiab kev ua si.
Ntxiv nrog rau kev noj zaub mov tag nrho, cov zaub mov hauv cov nroj tsuag, tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb los tiv thaiv cov kab mob uas tshwm sim thaum muaj hnub nyoog laus.
Tracy pom zoo kom nrhiav txoj hauv kev los so kom xis nyob rau koj, xws li kev xav. Xyaum kev nco qab thiab tsis txhob cia koj lub siab mus rau yav tom ntej lossis yav dhau los tuaj yeem tuaj yeem ua tau ntau yam, nws hais tias, txawm tias koj tab tom ua cov tais diav.
Kev tawm dag zog thiab so, nrog rau kev noj zaub mov zoo, yog peb lub ntsiab lus tseem ceeb uas ua rau cov txheej txheem kev laus qeeb. Tracy xav kom peb caug mus rau rau caum feeb ntawm kev tawm dag zog peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam.
4. Noj zaj sawv!
Cov xim ci ntawm cov zaub mov cog qhia tias lawv muaj ntau cov as-ham. Tracey hais tias "Liab, xiav, ntshav, dawb, xim av, thiab ntsuab sawv cev rau ntau yam khoom txhawb kev noj qab haus huv," Tracey hais. Yog li noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntawm txhua yam xim, thiab koj lub cev yuav tau txais txhua yam khoom noj qab haus huv.
Raws li Tracey qhia, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog peb xim ci ntawm koj lub phaj ntawm txhua pluas noj. Thaum noj tshais, piv txwv li, txaus siab rau qhov zoo txias smoothie nrog kale, strawberries thiab blueberries.
5. Nyob hauv pob nyiaj siv.
Thaum muaj hnub nyoog laus, nyiaj txiag ntawm ntau tus neeg dhau los ua txwv. Thiab ib qho nyiaj tshwj xeeb ntawm kev noj zaub mov raws li tag nrho cov khoom noj cog yog kev txuag! Los ntawm kev tsom mus rau cov khoom noj nyoos, koj yuav muaj peev xwm siv nyiaj tsawg dua. Kev yuav txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyoos, txiv ntoo, taum, thiab cov nplej tag nrho yuav pheej yig dua li kev yuav khoom noj.
6. Khaws koj lub tub yees kom muaj superfoods.
Turmeric tiv thaiv thiab txo cov tsos mob ntawm Alzheimer's kab mob. Tracy pom zoo kom ntxiv ib lub quarter teaspoon ntawm cov txuj lom qab no rau koj cov zaub mov, nrog rau kua txob, ob peb zaug hauv ib lub lis piam.
Celery muaj lub zog tiv thaiv zoo thiab pab lub cev tiv thaiv kab mob uas ua rau dementia. Sim noj nws nrog hummus lossis lentil pate.
Txhawm rau tiv thaiv cov pob txha poob hauv cov poj niam, Tracy pom zoo kom noj ntau cov nplooj ntsuab tsaus uas muaj vitamin K. Noj cov nplooj tob-kib los yog nyoos, chav los yog ntxiv rau smoothies thaum sawv ntxov!