Extension nrog ob txhais tes ntawm triceps zaum hauv qaij

Flattening ob txhais tes ntawm triceps zaum hauv txoj kab nqes - txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:

1. Zaum ntawm lub rooj zaum kab rov tav. Muab lub dumbbells nrog ib tug nruab nrab tuav (xiav xibtes tig koj).
2. Khoov koj lub hauv caug thiab lean rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub duav raws li qhia hauv daim duab. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, yuav luag sib luag rau hauv pem teb. Lub taub hau tsa.
3. Ib feem ntawm caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib yog ua raws li txoj kab ntawm lub cev, tig mus rau hauv pem teb. Caj npab khoov ntawm lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis kom lub forearms yog perpendicular rau hauv pem teb. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
4. Khaws koj lub xub pwg nyom, nruj koj lub triceps kom nqa qhov hnyav nce, ncab caj npab. Thaum ua tiav ntawm qhov kev txav no ua pa tawm. Lub zog tsuas yog lub hauv pliaj.
5. Tom qab lub sijhawm luv luv ntawm kev nqus pa, maj mam txo lub dumbbells, rov qab txhais tes mus rau qhov chaw pib.
6. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.

Variations: Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog, ua lwm yam txuas ntxiv nrog txhua caj npab.