Extension ntawm ib txhais tes ntawm triceps zaum hauv qaij

Flattening ib txhais tes ntawm triceps zaum hauv txoj kab nqes - txheej txheem ntawm kev tawm dag zog:

1. Zaum ntawm lub rooj zaum kab rov tav. Muab ib txhais tes thiab ib lub dumbbell nrog ib tug nruab nrab tuav (xibtes tig koj).
2. Khoov koj lub hauv caug thiab lean rau pem hauv ntej, khoov ntawm lub duav raws li qhia hauv daim duab. Khaws koj lub nraub qaum ncaj, yuav luag sib luag rau hauv pem teb. Lub taub hau tsa.
3. Ib feem ntawm caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib yog ua raws li txoj kab ntawm lub cev, tig mus rau hauv pem teb. Caj npab yog khoov ntawm lub luj tshib ntawm lub kaum sab xis kom lub forearm yog perpendicular rau hauv pem teb. Qhov no yuav yog koj qhov chaw pib.
4. Ua kom lub xub pwg nyom tsis txav, Flex lub triceps kom nqa qhov hnyav, ncab koj txhais caj npab. Thaum ua tiav ntawm qhov kev txav no ua pa tawm. Lub zog tsuas yog lub hauv pliaj.
5. Tom qab lub sijhawm luv luv ntawm kev nqus pa, maj mam txo lub dumbbells, rov qab sab caj npab mus rau qhov chaw pib.
6. Ua tiav cov xov tooj uas xav tau ntawm kev rov ua dua.
7. Hloov tes thiab rov ua qoj ib ce.

Txawv:

1. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no nrog ob txhais tes ib txhij.
2. Es tsis txhob dumbbells, koj tuaj yeem siv tus kov ntawm cov hlua hlau qis qis. Nyob rau hauv rooj plaub no, tuav tus tuav spinaround tuav (xibtes tig mus) los yog nruab nrab tuav (xibtes tig lub cev). Yog tias koj txiav txim siab siv txoj hlua khi, qhov no, ua qhov kev tawm dag zog nrog qhov nruab nrab tuav.