Koj lub sijhawm luv luv? Scott Matheson yuav qhia koj yuav ua li cas sai sai ua haujlwm txhua pawg leeg loj hauv qhov sib koom ua kom lub cev muaj zog.

Author: Nqi Geiger

Peb txhua tus yuav xav tau li ob peb teev nyob rau ib hnub rau kev qhia qhov tob zog, tab sis rau ntau qhov no yog qhov npau suav tsis txaus ntseeg. Txawm li cas los xij, tsis muaj sijhawm tsis txhais tau tias koj yuav tsum tso nrog kev kuaj pom kev ua haujlwm tsis zoo. Kev ua yeeb yam ua kis las Scott Matheson tau tsim txoj haujlwm no rau cov neeg ua haujlwm sab hauv tsev lossis xav ua lub zog kev tawm dag zog hauv chaw ua si tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua lag luam tsis muaj rooj sib tham lossis qhia hauv tsev kawm.

Matheson piav qhia "Qhov kev tawm dag zog no muaj cuaj lub hom phiaj uas yog tsom cov nqaij leeg loj," piav qhia Matheson. - Plaub ntawm cov ce; lawv thauj cov leeg ntau dua li ua tau zoo. Kev sib koom tes ntau qhov chaw xws li zaum-sawv, dumbbell lub rooj ntev zaum presses, rub tawm thiab tub rog lub zog tso cai rau koj siv cov tes taw hnyav li kev ua haujlwm ntau dua li kev sib koom ua ke, uas thaum kawg bode zoo rau ob leeg nqaij txhim kho thiab kev siv nyiaj. ”

Matheson siv txoj ntsiab cai ntawm kev ua ke ntawm kev tawm dag zog ua cov pab pawg hu ua trisets. Hauv qhov loj dua, koj ua ob qho kev tawm dag ua ib kab uas tsis muaj kev so hauv ib nrab. Hauv daim pa hluav taws xob, hauv qhov qauv zoo sib xws, ua peb ce ib zaug. Nws hais tias "Los ntawm kev siv tib lub cuab yeej, koj txo lub sijhawm koj kev kawm ua haujlwm thiab tib lub sijhawm nce koj lub plawv dhia," nws hais.

Txhawm rau txiav txim siab koj qhov hnyav ua haujlwm, Matheson pom zoo xaiv ib qhov hnyav uas koj tuaj yeem ua kom tiav 10, tab sis tsis yog 11, reps. Yog tias daim duab cais ntawm lub hom phiaj, ua qhov kev hloov kho tsim nyog.

Koj yuav rov ua dua txhua tus superset thiab triset ob zaug, so rau 1-2 feeb tsuas yog tom qab tag nrho puag ncig tiav lawm.

"Tau kawg, koj tuaj yeem tso ntau daim paib rau ntawm qhov bar thiab / lossis nce tus naj npawb ntawm cov reps, tab sis qhov no yuav tsum tau fij tseg ntawm cov txheej txheem, uas tsis tsuas yog txo cov kev sib tsoo ntawm cov leeg nqaij, tab sis kuj tseem muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob," nws ntxiv. Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas ua ib qho kev tawm dag zog, saib cov yeeb yaj kiab kev cob qhia thiab nyeem cov lus qhia ib qib zuj zus.

Txhua tus neeg workout

Xav tias peb muaj program nrog ib qho kev qhia me me, nws yog qhov zoo dua los ua nws ob peb zaug hauv ib as thiv.

Scott cov lus qhia thiab cov lus qhia rau txhua qhov kev tawm dag zog yuav pab kom koj tau qhov ntau tshaj tawm ntawm koj qhov kev sim:

Dumbbell Lub Rooj Ntev Zaum Xovxwm

"Txo tus dumbbells hauv qab taw qhov uas koj lauj tshib khoov ntawm txoj cai kaum, thiab tom qab ntawd nias kom txog thaum koj ob txhais caj npab nthuav dav."

Rub tawm

“Sim tsa koj lub puab tsaig hla lub bar thiab txo koj tus kheej kom txog rau thaum koj txhais tes nthuav dav. Yog tias nws nyuaj heev rau koj los ua 10 reps, siv txoj hlua roj hmab lossis rub rau hauv lub pob zeb txhuam. “

Barbell nias hloov quav

“Txhos caug, dov ncaj ncaj ntawm koj; qhov ntxiv koj yob nws, qhov nyuaj nws yuav yog kom tiav qhov kev tawm dag zog. Ua kom koj qhov tense ua ke thoob plaws hauv qhov. “

Cov tub rog nias nrog dumbbells

“Los ntawm txoj haujlwm sawv ntsug, tsa lub dumbbells kom txog rau thaum koj txhais tes tau tas siab. Tsis txhob qis cov khoom nyob hauv qab txoj hauj lwm uas lub luj tshib tau khoov ntawm lub kaum sab xis ntawm qis dua 90 degrees. “

Tsa caj npab rau ob sab

"Txhawm rau tau txais qhov kev tawm dag zog ib leeg no rau qhov nruab nrab deltas ua haujlwm, koj yuav tsum ua kom koj lub lauj tshib nyob hauv txoj hauj lwm me ntsis thiab tuav txoj haujlwm ntawd thoob plaws.

Fabkis txoj xovxwm raug tshem tawm

“Ua kom koj sab caj npab ncaj qha rau koj lub npog tas ib ce kom thiaj ua tau li ntawm pob qij tes xwb. Qhov no yuav nce siab rau lub triceps. “

Barbell Curl: XNUMX Lab tus kiv cua tos koj rau Webtalk!

“Zoo ib yam li Fabkis txoj kev sib tw xovxwm, koj yuav tsum ua kom koj lub luj tshib khov kho. Yog tias koj xav nce qhov kev ua tau zoo ntawm qhov kev sib txuam no ib leeg, koj lub luj tshib yuav tsum nias rau ob sab txhua lub sijhawm. “

Tswv yim

“Ua cov zaum zoo kom koj yuav tsum ua kom sab nraub qaum thiab koj cov leeg ua leeg. Tsim kom muaj kev quab yuam los ntawm koj luj taws thaum rub. “

Sawv ntawm cov ntiv taw

Sawv ntsug ntawm lub yias pancake lossis kauj ruam platform kom ncab koj plab hlaub. Tsis txhob hlav rau hauv qab. Nce kom ntau li ntau tau, khoov ntawm cov ntaub qhwv koj cov ntiv taw. “

Nyeem ntxiv: