txheem
Peb cov lus qhia kom rov zoo li qub tom qab tus me nyuam
Thaum cev xeeb tub thiab yug me nyuam, cov leeg raug muab tso rau hauv kev sim. Txhawm rau pab koj, ntawm no yog qhov kev pab cuam qoj ib ce ua los ntawm ob peb yam yooj yim ce yuav tsum tau xyaum txhua hnub.
Regenerate koj nraub qaum tom qab Baby
stretch koj nraub qaum
Zaum ntawm ib lub quav nrog koj nraub qaum tiv thaiv phab ntsa. Nthuav koj nraub qaum thaum nqus tau los ntawm koj lub qhov ntswg, zoo li yog tias koj tab tom tiv thaiv qhov hnyav ntawm ib qho khoom hnyav so ntawm koj lub taub hau. Tom qab ntawd ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj, sim txav koj lub taub hau kom deb li deb tau ntawm koj lub pob tw.
Rov ua qhov kev txav no 10 zaug.
soften koj cov leeg
Ntawm tag nrho plaub, so ntawm koj lub hauv pliaj, rov qab ncaj nraim thiab plab hauv plab. Inhales yam tsis ua dab tsi. Thaum koj exhale, ncua ib ceg rov qab. Tom qab ntawd, nqus pa thaum koj khoov koj txhais ceg rau pem hauv ntej thiab nqa koj lub hauv caug los ze koj lub hauv siab. Txhawm rau ua qhov no, tig rov qab. Ua li no 3 zaug ua ke yam tsis tau so ntawm txhais ceg. Hloov ob txhais ceg thiab rov ua dua 4 zaug ntawm txhua sab.
Pw koj lub nraub qaum dua, ib lub hauv caug ntawm txhua txhais tes thiab koj lub puab tsaig ntsaws rau hauv. Ua pa tsis txav. Thaum exhaling, nqa koj lub hauv caug ze rau koj lub hauv siab. Hnov dua thaum koj lub hauv caug rov qab mus rau qhov chaw pib.
Txoj hauj lwm hloov : Pw ntawm koj lub plab, caj npab thiab txhais ceg ncaj, txhais tes ncaj nraim rau hauv pem teb. Nqa koj sab caj npab thiab txhais ceg rau pem hauv ntej, ces lwm tus, tsis txhob txhawj txog kev ua pa. Thaum koj nkees nkees, so 2 feeb, tom qab ntawd rov qab mus, txav rov qab mus rau ib sab, ces lwm qhov.
Nqaij rov qab tom qab tus me nyuam
Cov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua yog tias ua tau nrog dumbbells: 500 grams thaum pib, ces hnyav dua thiab hnyav dua thaum koj nce. Ua lawv hauv 10 teev (lossis 15, yog tias koj xav tias zoo).
Zaum ntawm cov quav nrog koj txhais taw ncaj nraim rau hauv pem teb, ua qhov kev tawm dag zog ntawm qhov nqus pa thiab rov qab mus rau qhov qub ntawm qhov exhale.
Lub dav hlau
Thaum xub thawj, koj ob txhais caj npab nyob ntawm koj sab. Koj yuav tsum tsa lawv horizontally.
Nyob zoo
Ob txhais tes ntawm koj lub hauv caug, koj nce koj txhais tes mus saum ntuj.
Tus ntoo khaub lig
Ob txhais tes kaw ua ke, caj npab kab rov tav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, koj nthuav koj txhais tes kom txog rau thaum lawv nyob rau hauv txoj kab nrog koj lub xub pwg nyom.
Ceeb toom! Thaum txhua qhov kev tawm dag zog no, saib koj lub nraub qaum: nws yuav tsum nyob twj ywm.
Tone koj perineum
Koj tsis tau twv txog nws thiab tseem txij li thaum koj yug menyuam, koj tau raug kev txom nyem los ntawm kev tso zis. Kev txham, tawg ntawm kev luag, kev siv zog ntawm lub cev… ntau lub sijhawm me me - ib txwm tsis muaj qhov tshwm sim - uas ua rau koj tso zis tsis tuaj yeem. Ib qho tsis xis nyob uas cuam tshuam ze li ntawm 20% ntawm cov poj niam, tam sim tom qab yug me nyuam los yog ob peb lub lis piam tom qab…
Nrog rau kev hloov pauv hormonal ntawm cev xeeb tub, lub siab ntawm lub fetus ntawm lub zais zis thiab kev txom nyem ntawm kev yug me nyuam, cov leeg ntawm koj lub perineum tsis muaj zog heev! Ib txwm, lawv raug muab tso rau qhov kev xeem. Qhov no yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom lawv rov qab tau tag nrho lawv cov suab nrov. Thiab txawm hais tias qee tus poj niam muaj cov kab mob perineums ntau dua li lwm tus, txhua tus niam hluas tau raug qhia kom tau txais kev kho mob perineal.
Koj lub perineum tseem tsis yooj yim dua yog tias: koj tus menyuam hnyav dua 3,7 kg thaum yug los, nws lub taub hau ncig tshaj 35 cm, koj tau siv lub forceps rau kev yug menyuam, qhov no tsis yog thawj zaug cev xeeb tub.
Txhawm rau tiv thaiv urinary incontinence : nco ntsoov ua gymnastics me ntsis, tsis txhob nqa hnyav, haus 1 liter mus rau 1,5 litres dej ib hnub twg, tiv thaiv cem quav thiab, tseem ceeb tshaj, tsis txhob hnov qab so!