Gliding: nws yog dab tsi, vim li cas koj xav tau + kev tso ua ke ntawm cov zawv zawg ib ce-kev tawm dag zog

Kev zawv zawg yog qhov tshwj xeeb kev qhia uas yog ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm swb nrog cov log tshwj xeeb ncig. Yog tias koj xav txhim kho koj lub cev thiab tshem ntawm thaj chaw muaj teeb meem tsis muaj kev tawm tsam kev tsis txaus ntseeg, lub ntsej muag-qhia koj yuav nyiam.

Qhov duav-kev qhia tau tsim los ntawm tus kws qhia kev noj qab haus huv Asmeskas siab Milra, uas xav tsim ib qho kev kawm zoo uas tsis muaj kev cuam tshuam thiab nra yam. Mindy ntau tshaj 5 xyoo mob siab rau kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb uas tau ua pov thawj qhov kev ua tau zoo ntawm cov khoom siv dag zog no.

Yog li, dab tsi yog gliding, nws yog dab tsi thiab txiaj ntsig, nrog rau kev qoj ib ce koj tuaj yeem ua nrog gliding discs yog dab tsi?

PHEEJ HMOO KHOOM: kev soj ntsuam ntxaws

Gliding yog dab tsi?

Ntawm qhov tseem ceeb ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub ntsej muag, uas tso cai rau ob peb zaug los txhim kho cov hauj lwm qoj ib ce. Thaum kawg koj tau txais kev cob qhia yooj yim heev thiab ua tau zoo uas yuav pab koj kom tshem tau cov teeb meem ntawm ob txhais ceg, caj npab thiab lub plab kom txhim kho cov duab hauv lub sijhawm luv.

Txhawm rau gliding-kev kawm siv cov hluavtaws me me sib cais, uas muab cov nplaim zawv zawg. Koj muab cov disc tso rau hauv qab taw lossis xib teg ntawm koj txhais tes thiab ua tes taw tig mus rau tom ntej, rov qab mus rau sab. Los ntawm kev dhau ntawm kev sib txhuam cov rog nrog rau cov nplaim ntawm koj cov leeg tau txais ib qho kev thauj mus los ntawm tag nrho cov kev txav, yog li cov nyhuv ntawm kev kawm nce ntau zaus. Ntxiv rau, koj yuav tsum tau siv cov leeg kom muaj kev sib luag. Thawj zaug koj tuaj yeem lo rau lub rooj zaum thaum ua qoj ib ce.

Gliding yeej qab discs (xav tau Milra patented nws txoj kev) muaj txoj kab uas hla 22 cm thiab qhov siab ntawm 1 cm, Tab sis tam sim no tso tawm ntau yam analogues, yog li nws tsis tsim nyog yuav qub discs Gliding, tus nqi uas, ntawm chav kawm, siab dua. Ntxiv mus, hloov mus yuav khoom siv ntxiv , koj tuaj yeem siv cov khoom uas yuav zawv hla hauv pem teb. Piv txwv, ntawv phaj, daim ntawv los yog ntaub, phuam me me thiab txawm nkawm thom khwm.

Qhov zoo ntawm gliding

  1. Qhov zaws-qoj ib ce yuav pab koj ua haujlwm ntawm thaj chaw teeb meem (plab, duav, sab caj npab, sab nraud thiab hauv ncej puab, pob tw) tsis muaj qhov khoom hnyav thiab hnyav dua.
  2. Vim tias qhov ua haujlwm ntxiv nrog rau cov nplaim thaum zawv zawg koj tau txais lub nra ntawm cov leeg, txawm tias thaum ua cov kev ua dhau los, thiab yog li ntawd yuav tuav ib qho kev kawm ua haujlwm ntau dua.
  3. Cov kev tawm dag zog nrog lub zuag zuag lub cev tsis tshua muaj kev thauj khoom uas muaj kev nyab xeeb rau cov leeg leeg.
  4. Tej ntawv nplaum gliding rau tej khoom siv me me uas tsis muaj chaw nyob ntau hauv chav thiab qhov twg yog qhov yooj yim rau kev caij tsheb.
  5. Thaum ua kev tawm dag zog suav nrog kev txav mus rau cov leeg uas yuav tsis tsuas muab cov thauj khoom ntxiv ntawm cov leeg ntawm lub plab thiab sab nraub txhawm rau txhim kho cov duab, tab sis kuj pab ntxiv dag zog txha nraub qaum thiab txhim kho posture.
  6. Ntxiv rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg, cov pob qij-ua qoj ib ce ua tau zoo tsim cov pob qij txha hauv txhua lub dav hlau uas yog kev tiv thaiv ntau yam kabmob.
  7. Ua tsaug rau gliding-ce koj yuav tuaj yeem txhim kho kev sib koom ua ke thiab kev nkag siab ntawm tshuav nyiaj li cas.
  8. Qhov zaws-kev cob qhia yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua yeeb yam hauv tsev, vim hais tias hloov chaw ntawm cov xaum xaim rau khau khiab, koj tuaj yeem siv txhua yam khoom siv kho: phuam lossis cov ntawv me me.

Qhov twg yuav yuav cov ntawv tsav rau kev swb?

Cov zawv zawg discs yog cov cuab yeej siv qoj, yog li nws yog qhov zoo rau kev ua haujlwm hauv tsev. Tsis tas yuav khoom siv khoom kim heev yuav pib txhim kho koj lub cev. Cov log rau gliding yuav dhau los ua qhov zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm thaj chaw teeb meem los ntawm kev nplij siab hauv tsev.

Log rau zawv zawg (zawv zawg discs) koj tuaj yeem tsis pom ib txwm nyob hauv cov khw khw kis las, nws yuav yooj yim dua rau kev txiav txim rau ntawm AliExpress. Cov xaum tau ua los ntawm cov khoom siv tshwj xeeb hluavtaws uas tso cai rau kom yooj yim zawv zawg hauv pem teb. Thaum lwm tus sab nraud ntawm disk tsis pub lub ko taw xaub tawm ntawm nws qhov chaw. Rau kev cob qhia yooj yim tsuas xav tau ib khub ntawm disks. Tus nqi ntawm gliding discs, feem ntau 400-800 rubles rau ib khub.

1. Lub ci ntsa iab discs puag ncig

2. Lub ci ntsa iab discs puag ncig

3. Cov phiaj hluav taws xob gliding yog oval

4. Lub ci ntsa iab discs puag ncig

Cov txheej txheem ua kom yooj yim

Tab sis muaj ib zawv zawg-ua ce thiab contraindications. Txawm hais tias txoj kev thauj khoom qis dhau los, kev tua ntawm cov zawv zawg tsis haum rau txhua tus. Yog koj tsis ntseeg tias koj muaj kev tawm dag zog no, sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Lub viav vias tsis pom zoo rau cov neeg muaj teeb meem nram qab no:

  • Varicose leeg
  • Teeb meem nrog lub plawv hlab plawv
  • Mob caj dab, osteoarthritis thiab lwm yam muaj mob ua ke
  • Ib qhov hnyav hnyav
  • Kev phais niaj hnub no
  • Qhov ua tiav tsis muaj kev tawm dag zog lub cev

Sab saum toj 25 ce nrog gliding disks

Cov cai yooj yim ntawm kev yob-kev kawm:

  • Ua ntej qoj ib ce huv ib ncig ntawm koj tus kheej me ntsis ntawm qhov chaw. Feem ntau ploj lawm ib lub me me square ntawm 1.5 meters hauv qhov ntev thiab ntev.
  • Thawj zaug koj tuaj yeem siv lub rooj zaum lossis lwm yam kev txhawb nqa kom nyob khov.
  • Yuav tsum pib qoj ib ce nrog qhov sov sov thiab xaus nrog qhov ncab ntawm txhua lub leeg.
  • Ua cov kev tawm dag zog ib lub sijhawm twg (30-40 vib nas this ntawm txhua qhov kev tawm dag zog) lossis tus lej rov ua dua (10-15 ib sab). Rov ua qhov kev qoj ib ce hauv 2-3 pawg los yog Round Robin.
  • Mus khiav lub dawm 2-3 zaug ib lim tiam rau 30-45 feeb. Yog tias koj tab tom ua lwm cov kev pab cuam, koj tuaj yeem ntxiv ib lub zawv zawg ib ce-mus rau kev kawm dav dav.
  • Ua kev xyaum zawv zawg hauv tsev, zoo dua hauv cov khau ntaub.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv

Lub zawv zawg-ib ce rau cov ncej puab thiab pob tw

1. Tawm tsam rov qab

2. Cov tog dej nyob ib sab

3. Squats

4. Kev ntsuas mob ntsws

5. Lub cev nkauj ntsuab ntawm ob txhais ceg

6. Kev tawm tsam

7. Lub ntsej muag ci ntsa iab-burpee

8. Ntsig Nruab Nrab

9. khoov ntawm ob txhais taw dag

10. Zauv-choj

11. Nce ceg

Qhov zaws-qoj ib ce rau lub plab thiab nraub qaum

1. Lub hauv caug nce mus txog lub hauv siab

2. Qhov nce ntawm pob tw (Pic)

3. Pob Ntseg

4. Ncaws pob tuaj

5. Kov lub hauv caug mus rau lub lauj tshib

6. Rub toj sab hauv caug rau sab

7. Kab rov tav Jogging

8. Nce toj ib txhais ceg

9. Kev Sib Ntsig Tom Qab

10. Lub ntsej muag ci

11. Rov qab plank

Lub zawv zawg-ib ce rau caj npab thiab xub pwg

1. Lub suab qab zib ntab

2. Nqa tes rau pem hauv ntej

3. Pushups diverting txhais tes

Tsaug rau gifs youtube channel: Nyob Haum Poj Niam, Marsha Kev Qhia Tawm Circuit Court, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry.

7 zoo tshaj plaws kev cob qhia video los ntawm kev zawv zawg

Yog tias koj xav ua qhov gliding ntawm cov ua tiav video workouts, peb muab rau koj 7 cov yeeb yaj kiab uas siv cov nplais zawv zawg. Koj tuaj yeem ua cov yeeb yaj kiab cais, sib koom nrog ntau cov haujlwm sib txuas ua ke lossis ua tiav cov kev qoj ib ce saum toj no.

SAUM 50 tus qhia hauv YouTube: peb xaiv

1. Gliding-kev qhia rau ko taw (10 feeb)

Упективные упражнения для ног в домашних условиях II ху худею с Екатериной Кононовой

2. Lub viav vias: kawm txog daim ntaub (20 feeb)

3. Lub ntsej muag muag thiab ko taw (20 feeb)

4. Cov dej ntws txav deb ntawm thaj chaw muaj teeb meem (30 feeb)

5. Cov dej ntws txav deb ntawm thaj chaw muaj teeb meem (10 feeb)

6. Lub khob taws rau lub cev (16 feeb)

7. Cov duab ci rau lub duav thiab pob tw (5 feeb)

Lub viav vias yuav rov hais dua rau tus neeg uas tab tom nrhiav kev ua haujlwm zoo, muaj ntau haiv neeg thiab muaj kev cuam tshuam qis rau txhua lub cev. Cov kev tawm dag zog mus tawm dag zog niaj zaus yuav ua rau koj muaj lub ntsej muag thiab lub cev lub cev nyob hauv lub sijhawm luv tshaj plaws yam tsis siv cov cuab yeej siv los ua lossis khoom siv tau.

Nco ntsoov nyeem peb lwm cov ntawv nyeem uas muaj txiaj ntsig:

Sau ntawv cia Ncua