txheem
- Puas muaj kev tawm dag zog rau qhov hnyav ntawm caj npab pab?
- Cov lus pom zoo rau kev qoj ib ce
- Kev qoj ib ce rau kev poob phaus caj npab nrog dumbbells
- Kev tawm dag zog rau qhov hnyav ntawm caj npab yam tsis muaj dumbbells
- Tes Slimming: Cov Lus Qhia Pab
- Txhais tau hais tias ntxiv dag zog rau daim tawv nqaij ntawm tes
- Cov ntsiab lus tshwm sim
Embossed toned caj npab yog qhov kev npau suav rau ntau tus. Puas yog nws ua tau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov thiab yuav ua li cas xaiv cov kev tawm dag zog rau qhov hnyav ntawm tes, peb qhia hauv kab lus no.
Puas muaj kev tawm dag zog rau qhov hnyav ntawm caj npab pab?
Peb txhua tus npau suav ntawm kev daws teeb meem yooj yim rau cov teeb meem nyuaj, tab sis qhov tseeb zoo li qhov no: nws tsis tuaj yeem poob qhov hnyav "hauv zos", piv txwv li, hauv thaj tsam forearm. Cov ntaub so ntswg adipose yog ib hom roj cia uas muab faib thoob plaws hauv lub cev. Raws li, cov txheej txheem ntawm cov rog poob kuj cuam tshuam rau tag nrho lub cev. Cov ntaub ntawv no tau lees paub los ntawm ob qho kev xav thiab kev coj ua. Piv txwv li, ib qho ntawm cov kev tshawb fawb thoob ntiaj teb tau ua pov thawj tias kev tawm dag zog txhawm rau hlawv rog hauv qee qhov chaw tsis ua haujlwm.
Qhov txo qis hauv lub cev rog tshwm sim tsis sib xws thiab nyob ntawm seb hom ntawm daim duab. Raws li txoj cai lij choj, qhov xav tau kev hloov pauv tshwm sim dhau los, thiab cov teeb meem hauv cheeb tsam txo qis hauv ntim tsuas yog thaum tag nrho lwm qhov ntawm lub cev tau poob phaus. Yog li cas tus ntxhais yuav poob phaus ntawm caj npab thiab lub xub pwg nyom? Muaj tsuas yog ib daim ntawv qhia rau txhua tus neeg mob: kev noj zaub mov zoo thiab kev cob qhia lub zog ua ke nrog cardio.
Ua li cas koj thiaj paub yog tias koj cov tawv nqaij muaj kev pheej hmoo ntawm kev poob ntxov ntxov ntawm elasticity? Coj peb mus kuaj!
Cov lus pom zoo rau kev qoj ib ce
Kev tawm dag zog ntawm caj npab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, tab sis muaj kev cuam tshuam me ntsis ntawm cov khw muag khoom rog hauv cheeb tsam no. Txhawm rau kom poob ceeb thawj sai hauv caj npab, xub pwg thiab hauv qab, xav txog kev kho koj cov khoom noj. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav pab koj xaiv kev noj zaub mov kom zoo.
Peb cov leeg tseem ceeb yog lub luag haujlwm rau kev nyem ntawm caj npab: biceps (anterior biceps), triceps (posterior triceps) thiab cov leeg deltoid ntawm lub xub pwg. Ib qho yuam kev thaum lub sijhawm cob qhia yog tias txhua qhov kev tawm dag zog tsuas yog ib qho ntawm cov leeg leeg xwb. Sim kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus ntseeg no: ua ke cov kev tawm dag zog biceps nrog triceps ce. Los ntawm kev koom nrog tag nrho cov leeg, koj yuav tau txais txiaj ntsig sai dua thiab txo qhov hnyav ntawm lub luj tshib, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
Tus kws qhia yuav pab koj tsim qhov kev pom zoo, tus naj npawb thiab kev siv zog ntawm kev cob qhia feem ntau yog nyob ntawm daim ntawv lub cev thiab tus yam ntxwv ntawm tus kheej. Yam tsawg kawg nkaus rau cov pib tshiab - chav kawm ob zaug hauv ib lub lis piam, 2-3 qhov kev tawm dag zog ib qho kev tawm dag zog nrog tag nrho ntawm 3-4 teev.
Ib qho ntawm cov kev cai yooj yim ntawm kev qoj ib ce hais tias: koj yuav tsum tau so ntawm 48 teev ua ntej ua haujlwm nrog tib pab pawg leeg dua.
Cia koj txhais tes so thiab thaum lub sij hawm kev cob qhia hnyav, 60-thib ob so ntawm cov teeb yog txaus.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv dumbbells los yog barbell ntawm qhov hnyav. Rau kev cob qhia lub zog, xaiv qhov hnyav uas tso cai rau koj ua li 5-6 repetitions. Txhawm rau tsim cov leeg nqaij, dumbbells lossis barbell uas koj tuaj yeem ua 8-12 repetitions yog tsim nyog.
Kev qoj ib ce rau kev poob phaus caj npab nrog dumbbells
Koj tuaj yeem ua tiav tes zoo nkauj yam tsis muaj kev koom tes ntawm tus kws qhia qoj. Koj tuaj yeem ua nws ntawm koj tus kheej hauv tsev, tsis tu ncua ua kev tawm dag zog kom yuag koj ob txhais tes ntawm lub luj tshib mus rau lub xub pwg nrog dumbbells. Hauv qab no yog qee qhov piv txwv zoo rau cov poj niam.
Los ntawm kev koom nrog tag nrho cov leeg ntawm koj txhais tes, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig sai dua thiab txo cov load ntawm koj lub luj tshib.
Ua ob mus rau peb teev ntawm 10-15 reps rau txhua qhov kev tawm dag zog hauv qab no. Thaum 15 rov ua dua ntawm ib qho kev tawm dag zog yooj yim rau koj, txav mus rau dumbbells hnyav dua.
Caj npab flexion
Tus qauv biceps curl tuaj yeem ua tau thaum sawv lossis zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum.
Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, txo koj ob txhais tes rau ntawm koj ob sab.
Inhale, thaum koj exhale maj mam tsa lub dumbbells rau koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej los yog koov koj nraub qaum thaum koj nqa lub dumbbells. Khaws koj lub hauv caug kom nruj thiab koj nraub qaum ncaj.
Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd txo lub dumbbells mus rau qhov chaw pib.
Lub rooj ntev zaum xovxwm
Ib qho classic sab sauv lub cev ntxiv dag zog uas koom nrog ntau cov leeg tib lub sijhawm, suav nrog pecs, triceps, thiab deltoids (lub xub pwg nyom).
Pw rau hauv pem teb los yog ntawm lub rooj ntev zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb.
Muab ib tug dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, xib teg hauv pem teb. Khoov koj lub luj tshib kom koj ob txhais tes nyob ntawm 90 degree kaum rau hauv pem teb.
Ua pa thiab tso lub dumbbells me ntsis dav dua koj lub hauv siab. Qhov no yog txoj haujlwm pib.
Thaum koj exhale, nqa lub dumbbells nrog koj lub luj tshib me ntsis khoov.
Maj mam txo lub dumbbells mus rau qhov chaw pib.
Extension ntawm caj npab rov qab
Kev tawm dag zog zoo los ntxiv dag zog rau triceps.
Sawv ntsug, nqa lub dumbbell ntawm txhua txhais tes, txo qis rau ntawm koj ob sab. Ob txhais tes yog tig rau ib leeg.
Nias koj ob txhais tes rau ntawm koj ob sab thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis, lean rau pem hauv ntej.
Thaum koj exhale, ncaj koj txhais tes kom lub dumbbells me ntsis tom qab koj.
Ncua tseg, tom qab ntawd rov qab koj txhais tes mus rau qhov chaw pib.
Kev tawm dag zog rau qhov hnyav ntawm caj npab yam tsis muaj dumbbells
Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes, nws tsis yog qhov tsim nyog los siv cov cuab yeej ua kis las. Nov yog tsib qhov kev ua si yooj yim uas leej twg tuaj yeem ua tau.
Tes voj voog
Ib qho kev tawm dag zog rau tes rau kev poob phaus rau cov poj niam pib nrog kev sib hloov.
Sawv ntsug, ncab koj txhais tes mus rau ob sab ntawm lub kaum sab xis 90-degree.
Tig koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, piav txog lub voj voog.
Ua 10-15 kev sib hloov, thiab tom qab ntawd txav mus rau qhov sib txawv.
Tom qab ib ntus so, ua ob zaug ntxiv.
Khaws koj cov leeg hauv plab kom ua kom lub cev ua kom yooj yim dua.
Push ups
Qhov zoo qub thawb-ups yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub xub pwg nyom. Ua ntej pib qhov kev tawm dag zog, xyuas kom lub cev nyob hauv txoj haujlwm raug.
Khaws koj ob txhais taw ua ke, ntiv taw taw, ob txhais tes xub pwg dav sib nrug. Lub cev sib npaug rau hauv av, lub duav thiab nraub qaum yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim.
Khoov koj lub luj tshib thiab txo koj lub cev, tawm hauv qhov sib txawv li 3 centimeters rau hauv pem teb. Sim ua kom qhov chaw qub ntawm lub cev.
Yog hais tias nyuaj, ua push-ups ntawm koj lub hauv caug.
Thaum thawb, sim ua raws li qhov tseeb ntawm lub cev.
Ua 3 teeb ntawm 10 reps txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo. Push-ups yog ib qho kev tawm dag zog zoo heev rau kev tsim cov leeg nqaij.
Rub tawm
Pull-ups yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab, hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab sab nraub qaum.
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog kom raug, tso koj txhais tes ntawm lub bar ntawm lub xub pwg dav.
Tsa koj lub cev kom txog thaum koj lub puab tsaig nyob saum lub bar.
Txo koj lub cev thiab rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus - ntau npaum li koj ua tau.
Planck
Nyob rau hauv yoga, lub plank pose yog ib qho tseem ceeb ntawm "Sun Salutation" thiab zoo kawg nkaus ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes.
Lub plank zoo kawg nkaus ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes.
Muab koj lub cev tso rau hauv ib yam li rau kev thawb-ups. Khaws nws rau hauv txoj hauj lwm no rau 30 vib nas this lossis ntau dua yog tias muaj kev tso cai tawm dag zog.
Xyuas kom koj lub dab teg ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab koj nraub qaum yog ncaj thiab sib npaug rau hauv pem teb.
Ua kom nws nyuaj, txo koj lub luj tshib rau hauv av thiab koom nrog koj ob txhais tes.
Downward face dog pose
Tej zaum qhov nto moo tshaj plaws yoga ce. Nyob rau hauv no pose, lub cev tsim ib inverted V nrog lub luj taws thiab xib teg nias rau hauv pem teb. Nyob rau tib lub sij hawm, tus txha nraub qaum nyhav rau hauv av, lub duav rov qab.
Raws li nrog txoj haujlwm plank, koj tuaj yeem ua rau nws nyuaj dua los ntawm kev txo koj lub hauv pliaj mus rau hauv av thiab tuav txoj hauj lwm.
Txhim kho cov leeg caj npab yam tsis siv qhov hnyav yuav siv sij hawm thiab siv zog. Tab sis los ntawm kev ua cov tes taw no yooj yim peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig xav tau.
Tes Slimming: Cov Lus Qhia Pab
Siv cov khoom firming los txhim kho cov tawv nqaij kom tsis txhob sagging.
Ntxiv rau koj cov kev tawm dag zog nrog cov txheej txheem kho vajtse kom tsis txhob sagging tawv nqaij.
Mloog koj lub cev. Yog tias koj nkees heev, so lossis hloov mus rau cov chav kawm yoga rov qab los ntawm lwm qhov kev cob qhia lub zog.
Ua ntej pib ib qho kev tawm dag zog, ua kom sov me ntsis. Circular txav ntawm caj npab, viav vias lossis thawb-ups yuav pab txhim kho cov ntshav ncig thiab ua kom sov cov leeg.
Txhais tau hais tias ntxiv dag zog rau daim tawv nqaij ntawm tes
Rau cov tawv nqaij ntawm ob txhais tes, ob lub cev khoom thiab cov khoom siv tes tshwj xeeb yog tsim nyog.
Firming Lub cev Mis Garnier "Ultra Elasticity"
Mis-gel yog enriched nrog phyto-caffeine, ib feem paub rau nws invigorating zog. Tsis tas li ntawd, nws tshem tawm cov kua dej ntau dhau ntawm lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, seaweed extract stimulates collagen synthesis thiab ntxiv dag zog rau daim tawv nqaij. Cov cuab yeej tseem siv rau kev ua haujlwm ntawm moisturizer, saturating daim tawv nqaij nrog noo noo rau 24 teev.
Revitalizing tes serum, L'Oréal Paris
Cov khoom lag luam nrog ib qho txawv txawv cream-serum kev ntxhib los mos zoo kawg nkaus nourishes thiab tiv thaiv daim tawv nqaij los ntawm kev cuam tshuam sab nraud. Muaj niacinamide los ntxiv dag zog rau daim tawv nqaij hydro-lipid barrier, kho panthenol thiab glycerin kom hydrate thiab pab khaws cov dej noo hauv daim tawv nqaij. Koj tuaj yeem siv cov khoom txhua lub sijhawm tom qab kev ua haujlwm hnyav.
CeraVe Revitalizing Hand Cream
Cov tshuaj nplaum no yuav tsum nco ntsoov khaws cia ntawm tes: hauv lub hnab kom zoo nkauj, lub tub rau khoom, ntawm lub rooj txaj txaj. Tsim los rau cov tawv nqaij qhuav heev, muaj peb hom ceramides thiab hyaluronic acid. Moisturizes, nourishes, softens thiab ntxiv dag zog rau daim tawv nqaij tiv thaiv barrier.
Revitalizing cream rau cov tawv nqaij qhuav heev ntawm tes Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Lwm cov khoom lag luam zoo heev los ntawm qeb "tag nrho hauv ib qho": tiv thaiv, softens, restores cov yeeb yaj kiab hydrolipidic ntawm daim tawv nqaij. Nws muaj ib qho kev ntxhib los mos tsis nplaum thiab absorbs zoo. Siv nrog zaws taw ntawm cov tawv nqaij huv ntawm ob txhais tes.
Cov ntsiab lus tshwm sim
Yuav ua li cas tshem tawm rog ntawm caj npab?
Tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev noj zaub mov yuav pab tshem tawm cov rog hauv zos ntawm tes. Kev rog rog tshwm sim thoob plaws hauv lub cev (txawm tias tsis sib xws). Nws yog ib qho ua tau kom raug tshem tawm lub cev rog los ntawm txhais tes tsuas yog hauv lub salon, nrog kev pab los ntawm cov txheej txheem tshwj xeeb kom zoo nkauj.
Cov kev tawm dag zog dab tsi yuav pab kom ua tiav cov caj npab nyias?
Kev tawm dag zog kom txo qhov ntim ntawm tes yog qhov zoo thaum ua ke nrog kev noj zaub mov kom poob phaus, uas yog kws kho mob tshwj xeeb. Kev tawm dag zog lub cev yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes thiab txhim kho cov tawv nqaij. Muaj ntau ntau txoj kev tawm dag zog uas tuaj yeem rov ua dua hauv tsev, ob qho tib si nrog thiab tsis muaj cov cuab yeej siv (dumbbells, barbells, expander) lossis cov cuab yeej tawm dag zog. Txhawm rau txo qhov ntim, koj tuaj yeem sim wraps.
Yuav ua li cas kom poob phaus tes?
Ua ke nrog cov kws tshaj lij, xaiv txoj kev noj zaub mov zoo thiab kev cob qhia. Kev tawm dag zog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Lwm qhov kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij sib txawv ntawm tes.