txheem
Kev nyiam saj hauv lub sijhawm sib txawv heev. Los txog kev nkag siab tias cov tais diav muaj txiaj ntsig zoo thiab noj qab haus huv. Thiab qhov ua tsis tau dhau los tsis tau tso cai rau peb nyiam ua zaub qhwv lossis txiv ntseej. Cov tais diav twg uas peb tsis nyiam heev thaum tseem hluas tab sis zoo siab tau noj tam sim no?
Zaub cob pob
Ntawm qhov tsuas yog hais txog zaub paj, txawm tias qee tus neeg laus tsav lub hauv pliaj, tsis yog ntawm menyuam yaus. Nws qhov tshwj xeeb saj thiab tsw qab thaum xub thawj tsis lees paub, tab sis thaum kawg nws tsis ua qias neeg. Niaj hnub no, broccoli yog ib qho ntawm cov hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo, cov vitamins B zoo tshaj plaws thiab potassium, calcium, sodium, phosphorus, thiab hlau. Broccoli pab txhim kho txoj hnyuv zom zaub mov txoj haujlwm, pab tshem cov co toxins tawm ntawm lub cev, thiab yog cov tshuaj tua kab mob muaj zog.
spinach
Cov zaub ntsuab hauv cov khoom noj thiab cov qos yaj ywm mas kuj xav tsis thoob - qhov no yuav muaj li cas? Niaj hnub no, nrog rau kev npaj raug thiab kev paub ntawm kev zais, zaub ntsuab yog qhov nyiam dua rau cov neeg ua raws li kev noj zaub mov zoo. Nws txhawb cov txiav txiav thiab cov hnyuv, ua kom huv, thiab nqus tau zoo los ntawm lub cev.
txiv kab ntxwv qaub
Txawm hais tias nws yog txiv hmab txiv ntoo, kom noj cov txiv iab, qaub txiv kab ntxwv qaub thaum yau zoo li yog ib yam uas ua tsis tau. Niaj hnub no nws yog qhov yuav tsum muaj rau txhua tus neeg uas xav kom poob phaus. Txiv kab ntxwv qaub yog lub hauv paus ntawm vitamin C, thiab yog li cov tshuaj zoo tshaj plaws rau kev tshem tawm kev tiv thaiv kab mob. Cov txiv hmab txiv ntoo no tseem ua rau cov txheej txheem rog poob thiab suav nrog hauv cov zaub mov feem ntau rau kev poob phaus.
Txiv lws suav
Txawm li cas los xij, cov menyuam feem ntau tsis nyiam txiv lws suav thiab tsis lees paub txawm tias muab kua txiv lws suav lossis kua txiv. Ntawm qhov tsis sib xws, cov neeg laus tos ntsoov rau lub caij lws suav ntxiv rau lub cev nrog cov vitamins thiab cov zaub mov uas zoo rau cov metabolism, ua haujlwm hauv plawv, thiab kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntshav. Lawv kuj txo qis qib cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav thiab txhawb cov plab thiab ob lub raum.
Zaub pob qe
Txawm hais tias nws qhov ntxim nyiam, Brussels sprouts muaj qhov tshwj xeeb tsw thiab saj uas ua rau cov menyuam yaus thiab cov carrots qhuav. Ua tsaug rau kev siv cov khoom lag luam los ntawm cov neeg laus txaus siab qhia nws hauv koj cov zaub mov noj. Brussels sprouts yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab muaj calorie ntau heev.
Carrots
Cov me nyuam tsis zoo pw - hau cov carrots hauv cov kua zaub los yog pilaf. Tab sis raws li cov neeg laus, peb muaj kev txaus siab tshiab rau qhov muaj pes tsawg leeg thiab siv cov zaub no. Nws muaj ntau ntawm beta-carotene, uas ua rau nrawm nrawm dua ntawm cov txiaj ntsig rau cov tawv nqaij, plaub hau, thiab rau tes. Thiab nws tsis tsim nyog rau kev ua noj no - ntau txoj kev noj qab haus huv dua los noj cov zaub nyoos.
Txiv ntseej
Cov neeg laus xav paub seb koj tuaj yeem zam cov zaub mov no li cas, sim ua zaub mov rau lawv cov menyuam. Txawm li cas los xij, lub piquancy ntawm saj thiab tiag tiag tsuas yog kwv yees cov neeg laus. Cov txiv ntseej yog qhov uas muaj ntau cov vitamins, minerals, protein, pectins, cov suab thaj muaj txiaj ntsig, thiab polyunsaturated fatty acids. Lawv ntxiv dag zog rau lub siab lub ntsws, txhim kho kev tiv thaiv, thiab txhim kho kev zom zaub mov.
Tag nrho cov khob cij nplej
Cov menyuam yaus nyiam cov ncuav qab zib uas tau ua los ntawm cov hom qoob mog, tab sis txhawm rau ua kom tus menyuam yaus cov qhob cij yuav luag tsis yooj yim. Los ntawm txoj hauj lwm ntawm cov neeg laus yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws thiab khoom noj qab nyob zoo ntawm cov neeg ua khoom noj. Nws pab txhawm rau kom lub plab zom mov, rids lub cev ntawm cov tshuaj lom neeg thiab ntsev ntawm cov hlau hnyav.
Qhob noom xim kasfes
Tau kawg, peb tsis tau tsis kam chocolate thaum tseem yog menyuam yaus, tab sis peb twv yuav raug hu nyiam qab zib lossis mis nyuj chocolate bar. Cov neeg laus tsim nyog nyiam cov qhob noom xim kasfes tsaus, uas txhim kho kev nco, cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, txhim kho kev xav, thiab ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha. Nws cov saj tsis qab kuj tsuas yog txaus siab nrog lub hnub nyoog - cov menyuam yaus hom chocolate no tsis zoo.