txheem
Nws tsis pub leejtwg paub tias kev noj qab haus huv pib nrog kev noj zaub mov kom raug. Ua ke nrog nws, peb tau txais kev noj qab haus huv, tseem ceeb thiab muaj tus cwj pwm zoo. Txoj cai noj mov tsis txhais hais tias koj yuav raug txwv txhua yam. Nws yog txaus kom ua raws li cov kev cai yooj yim.
Hom rau saj
Cov zaub mov feem feem yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo. Hom no txhais tau tias ntau kawg 3 teev yuav tsum hla ntawm cov pluas noj. Ua tsaug rau qhov no, cov metabolism hauv ua haujlwm zoo li lub moos, lub cev nres khaws cov calories hauv qhov tshwj tseg, thiab kev tshaib plab ntawm lub cev thiab kev xav ploj mus. Tsuas yog ntxiv cov khoom noj txom ncauj nruab nrab ntawm pluas tshais, su thiab noj hmo nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis zaub, yogurt ntuj, ib txhais tes ntawm cov txiv ntseej lossis txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Ib khob ntawm satiety
Pom tseeb, nrog rau kev faib ua nplua nuj, ntu ntawm cov zaub mov yuav tsum raug txo kom tsawg. Yog li, peb nce lub zog noj, uas txhais tau tias peb siv cov peev nyiaj tau muab zais rau hauv cov roj ntsha. Txiav txim siab qhov loj me ntawm seem yuav pab kom lub khob zoo li qub. Nws yog nyob rau hauv nws tias tus qauv ntawm cov zaub mov yuav tsum ua kom haum rau qhov kev lav zoo txaus. Txhawm rau zam txoj kev ntxias kom mus dhau qhov txwv, muab cov khoom noj nruj me ntsis tso rau ntawm lub phaj, thiab muab lub lauj kaub nrog rau qhov sib ntxiv.
Ntau npaum li cas rau dai hauv calories
Cov suav kev siv nyiaj yuav pab koj tswj hwm cov khoom noj uas koj noj. Tab sis ua ntej, nws yog qhov tseem ceeb los txiav txim siab tus kheej tus nqi ntawm cov calories tauj ib hnub, suav txog hnub nyoog, kev ua neej, yam ntxwv ntawm lub cev thiab kev xav txog qhov hnyav. Muaj ntau ntau tus qauv hauv Is Taws Nem rau kev suav cov calories ntau. Nws yog qhov tseem ceeb dua los soj ntsuam cov khoom noj kom zoo. Nco ntsoov, hauv kev noj zaub mov zoo, cov protein tau faib rau 15-20%, rog-30%, carbohydrates-50-60%.
Txhua qhov txav tau sau tseg
Phau ntawv teev npe khoom noj yog lwm daim ntawv muaj txiaj ntsig ntawm kev tswj tus kheej. Nws yog qhov yooj yim siv nws thaum ua zaub mov noj thiab suav cov calories. Rau cov laj thawj no, daim ntawv tsis tu ncua lossis daim ntawv thov tshwj xeeb rau cov xov tooj yog tsim nyog. Cov kws paub txog kev puas siab ntsws ntseeg tias cov ntaub ntawv no pab txheeb xyuas cov teeb meem kev xav uas ua rau hnyav nce. Ntxiv nrog rau tus lej qhuav, koj tuaj yeem tshaj tawm cov lus txhawb siab thiab cov duab ntawm koj qhov ua tiav hauv koj phau ntawv teev npe. Tsis yog qhov kev txhawb siab uas muaj zog?
Txwv tsis pub muaj txiv
Ib kauj ruam tseem ceeb ntawm txoj hauv kev noj zaub mov zoo yog kev cais cov hmoov nplej thiab qab zib los ntawm kev noj zaub mov. Cov no yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov carbohydrates ceev uas yooj yim tig mus rau qhov hnyav dhau. Hloov lub lauj kaub nrog cov khoom qab zib thiab ncuav qab zib nrog lub pob tawb txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo. Cia koj ib txwm muaj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ua hauv tsev granola hauv qhov tshwj tseg. Cov hniav qab zib tsis muaj peev xwm tuaj yeem nplij lawv tus kheej nrog iab chocolate, zib ntab, marshmallows, marshmallows thiab marmalade. Qhov loj tshaj yog nco ntsoov tias txhua yam yog qhov zoo hauv qhov nruab nrab.
Dej Taboo
Lwm qhov tsis paub qab hau ntawm lub cev kom zoo - koj tuaj yeem tsis haus thaum noj mov. Qhov tseeb yog tias kev zom pib thaum cov zaub mov nkag tau rau hauv peb lub qhov ncauj. Lub hlwb xa cov teeb liab mus rau lub plab, thiab nws nquag tsim cov enzymes digestive. Tab sis yog tias koj ntxiv ib qho dej haus rau qhov sib xyaw no, cov concentration ntawm cov enzymes tsawg zuj zus thiab lub cev tsis tau txais qee yam ntawm cov as-ham. Yog li ntawd nws raug nquahu kom haus li 30 feeb tom qab noj mov.
Zo tsis ntxo
Txij li thaum yau, peb tau raug qhia tias ua tib zoo tu khoom noj yog qhov zoo rau peb lub cev. Thiab nws yeej yog. Raws li peb pom, cov txheej txheem ntawm kev zom pib hauv lub qhov ncauj kab noj hniav. Tom qab tag nrho, qaub ncaug muaj cov enzymes uas pab tau yooj yim rau kev ua haujlwm ntawm lub plab. Ib qho ntxiv, nrog kev maj mam ntxo ntawm cov zaub mov, qhov kev xav ntawm satiety los sai dua. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig uas xav tau, cov kws kho mob pom zoo kom zom cov zaub mov tawv tsawg kawg 30-40 zaug.
Ua rau lub plab
Tsis txhob noj ntau dhau thaum noj hmo - txoj cai ntawm kev noj zaub mov zoo, tawg feem ntau. Vim li cas nws thiaj txaus ntshai? Hauv qhov thib ob ib nrab ntawm lub hnub, cov metabolism hauv lub neej txo qis. Thiab noj hmo hnyav dhau los ua kev rau txim rau lub plab zom mov. Nws tsuas mob hnyav dua noj ntau dhau ua ntej mus pw. Thaum tag nrho lub cev rov qab muaj zog, lub plab thiab plab hnyuv yuav ua haujlwm hnyav. Tsis paub yog vim li cas tsis muaj qab los noj thaum sawv ntxov thiab peb hnov zoo siab.
Mov ci tsis muaj voj
Koj puas tau xav txog vim li cas koj tsis tuaj yeem saib TV thiab nyeem thaum noj mov? Kev cuam tshuam los ntawm cov txheej txheem no, peb muaj tsawg dua kev tswj hwm tus txheej txheem ntawm kev saturation thiab txuas ntxiv noj los ntawm inertia. Nws muaj pov thawj tias kev cuam tshuam zoo li no cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm kev zom zaub mov. Thiab thaum saib lub TV uas koj nyiam, koj txhais tes tau raug tsim txom cov khoom noj txom ncauj, xws li chips, paj kws thiab crackers. Pom zoo, lub cev tsis tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov no.
Ci ci thiab kev coj dawb huv
Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab txog kev tswj lub qhov ncauj kom zoo. Nws muaj txiaj ntsig los txhuam koj cov hniav tsis yog thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, tab sis kuj tom qab noj mov. Txawm li cas los xij, yog tias nws yog cov zaub mov muaj kua qaub los yog kua txiv kab ntxwv, nws zoo dua rau ncua ncua kev ntxuav. Txij li cov kua qaub ua rau cov hniav txha hniav laus, txhuam hniav tuaj yeem ua rau nws puas. Tab sis koj tuaj yeem yaug koj lub qhov ncauj yam tsis ntshai. Cov dej zoo ib yam lossis dej ntxhia, chamomile infusion lossis decoction ntawm ntoo qhib ntoo yog qhov zoo rau lub hom phiaj no.
Yog tias koj xav ntxiv peb txoj cai ntawm kev noj zaub mov zoo nrog cov lus qhia ntawm tus kheej, peb yuav tsuas zoo siab dhau. Qhia peb hauv cov lus tias kev noj haus zoo li cas thiab kev paub me yuav pab koj tswj hwm koj kev noj qab haus huv thiab ceev nrooj.