txheem
Ua luam dej hauv pas dej, tom hiav txwv lossis hauv qhov dej qhib - tsis yog ib txoj kev los siv sijhawm xwb, tab sis kuj yog txoj hauv kev tseeb rau ib daim duab zoo. Kev tawm dag lub cev hauv dej txawv ntawm kev ua si hauv thaj av, vim tias koj lub cev nyob hauv lub cev ntawm lub cev nyhav. Ua li cas nws thiaj li ua luam dej rau qhov kev poob phaus lossis nws zoo dua los xaiv lwm txoj hauv kev kom tau txais qhov kev coj ua?
Peb tseem pom zoo kom nyeem cov lus hauv qab no:
- Sab saum toj 20 tus poj niam khiav khau rau qoj thiab ua haujlwm
- Crossfit: nws yog dab tsi, txiaj ntsig thiab mob loj, kev cob qhia Circuit Court
- Sab saum toj 50 zoo tshaj plaws kev qoj ib ce rau cov ceg txhav
- Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
- Seev cev workout rau poob phaus: tshwj xeeb thiab cov lus qhia
Qhov zoo thiab qhov xav ntawm kev ua luam dej kom yuag poob
pros:
- Thaum ua luam dej raug hlawv hauv 1.5 npaug ntawm calories ntau dua li thaum ua haujlwm.
- Hauv dej tsis muaj lub nra rau ntawm cov pob qij txha, yog li txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.
- Siv tag nrho cov leeg ntawm lub cev: lub xub pwg, caj npab, abs, nraub qaum, pob tw, ceg.
- Kev da dej yuav txaus siab nyob rau txhua txhua hnub nrog kev tsis muaj mob dab tsi rau koj txoj kev noj qab haus huv. Piv txwv li, kev qhia kev hnyav kom ua ntau dua 3-4 zaug hauv ib lub lis piam tsis pom zoo, thiab koj tuaj yeem ua luam dej tsis tu ncua.
- Thaum da dej aktiviziruyutsya ntshav ncig, ceev metabolism hauv.
- Ua luam dej yog qhov pab tau rau tus nqaj qaum thiab nraub qaum (txawm li cas los xij, nco ntsoov ua raws li kev qhia kom zoo).
- Kev tawm dag zog hauv dej yuav pab ua kom koj cov tawv nqaij ywj siab thiab tswj nws zoo. Cov ntaub ntawv pov thawj tseeb tias kev ua luam dej tsis tu ncua pab tswj kev hluas.
- Rau ntau nws yog kev lom zem ntau dua li kev cob qhia hauv lub chaw dhia ua si.
PROPER NUTRITION: qhov twg pib
cons:
- Ua luam dej heev kom qab los. Yog tias koj tsis tswj lub hwj chim, nws yog qhov yuav ua rau koj tau ntau dua li nws tau siv hauv dej.
- Rau qhov kev poob phaus yuav tsum khaus txaus. Tsis yog yuav tsum yog hauv dej los yog dag ntawm lub nraub qaum, namely ua luam dej. Cov roj hlawv style - Krol.
- Ua luam dej kom yuag poob tsis tu ncua ob peb zaug hauv ib as thiv. Tsis txhob xav tias yuav tshwm sim nyob rau hauv ob peb hnub. Yog tias koj xav poob phaus thiab ua kom cov av ntawm lub cev kom nrawm npaum li sai tau - nws yog qhov zoo dua rau kev mus rau lub chaw pov npav.
- Cov txheej txheem ua luam dej tsis zoo muaj kev pheej hmoo ntawm qhov tsis xis nyob hauv ncauj tsev menyuam nqaj qaum. Ntau tus poj niam khaws lawv lub taub hau saum dej, kom tsis txhob ntub lub taub hau, piv txwv li, lossis los ntxuav tawm pleev. Cov qauv no tso ntau yam kev ntxhov siab rau nqaj qaum thiab tuaj yeem yog ib qho mob ntawm caj dab.
Top 20 ce los txhim kho hwj tau lub cev
Kuv yuav tsum da dej ntau npaum li cas kom yuag thiaj yuag?
Yog koj xav tshem ntawm cov cev nyhav dhau los. koj yuav tsum ua luam dej tsawg kawg yog 3-4 zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev. Nws yog qhov kev kawm tau zoo dua: kev sib zog nqus dej nrog lub sijhawm luv. Txhua lub sijhawm nce lub nra, nce koj qhov kawg.
Qhov zoo tshaj plaws, kom sib txuas ua ke nrog pas dej ua ke. Piv txwv, ib hnub - muaj zog + cardio cov haujlwm thiab lwm hnub ua luam dej hauv pas dej. Txoj kev ua kis las ntawm lub neej sai heev yuav siv sij hawm koj rau hauv daim ntawv. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm no, tom qab ntawd ua luam dej 3-4 zaug hauv ib asthiv. Qhov ntawd zoo rau koj lub cev nqaij daim tawv.
Kev ua luam dej zoo li qhov hnyav tau li cas?
Koj yuav poob ceeb thawj los ntawm kev da dej, yog tias koj ua:
- tsis tu ncua, 3-4 zaug ib lub lim tiam;
- tsawg kawg ntawm 60 feeb;
- luv thiab qhov xav tau luv;
- yuav ua raws kev noj haus.
Yog li, koj yuav poob phaus los ntawm kev ua luam dej nkaus xwb thaum koj mus rau hauv chav kawm no uas yog kev tawm dag zog, tsis yog ib qho kev nyiam ua si.
Saib kuj:
- Cardio workout kom hlawv rog rog + kev tawm dag zog
- Khiav thaum sawv ntxov: siv thiab ua haujlwm, cov cai yooj yim thiab nta