Khaus workout Jillian Michaels: Ua kom poob phaus, kom cov metabolism

"Poob qhov hnyav, ua kom koj cov metabolism (Banish rog, Boost Metabolism)" yog suav tias yog ib qho ntawm cov kev pabcuam nyuaj tshaj plaws Jillian Michaels. Nws tsis yog tsim los rau cov pib tshiab hauv kev qoj ib ce thiab yog tsim los rau cov neeg uas twb tau kawm lawm. Dab tsi yog qhov phem heev ntawm qhov kev coj ua no thiab thaum twg nws tuaj yeem ua tau?

Rau kev tawm dag zog hauv tsev peb pom zoo kom nyeem cov kab lus hauv qab no:

  • Sab saum toj 15 TABATA kev cob qhia rau poob phaus los ntawm Monica Kolakowski
  • Yuav xaiv cov dumbbells li cas: cov lus qhia, cov lus qhia, cov nqi
  • Sab saum toj 20 cov yeeb yaj kiab ntawm cardio workouts rau ua kom yuag los ntawm Popsugar
  • Txhua txog kev txhawb nqa lub cev: nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas xaiv
  • Kev ua haujlwm saum 50 zoo tshaj plaws rau lub plab tiaj tiaj
  • Tus kws qhia Elliptical: dab tsi yog qhov zoo thiab kev pom zoo

Hais txog "ua kom koj cov metabolism (Banish rog, Boost Metabolism)"

Yog li, "ua kom koj cov metabolism sai" yog kev cob qhia ib ntus cardio, uas tau ua nyob rau hauv kev khaus pace thiab kav ntev li 40 feeb. Lub sijhawm no koj yuav dhia, dhia, tawm hws thiab foom phem Jillian nrog nws kev cob qhia. Tag nrho cov ce yog aimed ntawm acceleration ntawm lub plawv atherosclerosis rau ceev li metabolism thiab ceev ceev kom yuag. Rau cov chav kawm "Metabolism" tsis xav tau cov khoom siv ntxiv, txawm tias dumbbells, koj tsuas yog ua nrog koj tus kheej qhov hnyav.

Tag nrho cov kev pab cuam tau muab faib ua cov theem hauv qab no:

  • Sov so – 5 feeb. Thaum lub sij hawm luv luv no koj yuav tsum sov koj lub cev thiab npaj nws rau kev cob qhia hnyav.
  • Kev kawm paub – 45 feeb. Nws muab faib ua 7 ntu, txhua ntu kwv yees li 6 feeb. Qhov kev cob qhia yuav kav ntev tsis nres, yuav luag tsis so. Tab sis intervalnode thiab kev hloov pauv ntawm kev nrawm koj tuaj yeem txhawb nqa ib qho kev pab cuam txij thaum pib mus txog thaum xaus. Cov ntu yog nyob rau hauv qhov kev txiav txim: kickboxing, plyometrics, aerobics, pem teb ce, kickboxing, plyometrics, aerobics.
  • khuam – 5 feeb. Restore ua pa thiab lub plawv dhia tom qab ib tug workout.

Cov pib hauv kev ua kis las yuav nyuaj rau kev tiv thaiv kev cob qhia hnyav, yog li zoo dua tsis txhob pib sim koj lub cev lub zog. Txhawm rau ntsuas koj qhov kev npaj txhij rau qhov kev pab cuam "Luag yuag, ua kom koj cov metabolism," sim ua kom yooj yim dua los ntawm Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Cov 20 feeb cardio no, koj tuaj yeem hais tau, yog kev npaj npaj rau kev tawm dag zog aerobic hnyav dua. Tsis tas li qhia koj paub koj tus kheej nrog txhua qhov kev ua haujlwm cardio hauv tsev los ntawm Jillian Michaels.

Ntev npaum li cas kuv yuav tsum noj qhov kev pab cuam "ua kom koj cov metabolism hauv"? Tsom ntsoov rau koj tus kheej, muaj pes tsawg hnub koj txaus siab them rau kev ua kis las, tab sis kom tau txais txiaj ntsig sai thiab zoo, nws raug nquahu kom tawm dag zog 5-6 zaug hauv ib lub lis piam. Txawm li cas los xij, txhua hnub ua rau "Metabolism" tsis muaj txiaj ntsig, thiab qhov kev tsis txaus ntseeg no tuaj yeem cuam tshuam, ntau tus hloov qhov kev pabcuam no nrog kev cob qhia lub zog.

Sab saum toj 30 zoo tshaj plaws cardio ce rau txhua qib

Cov lus qhia rau kev cob qhia ntawm qhov kev pab cuam "ua kom koj cov metabolism hauv"

  1. Yog tias koj xav tias koj tsis tuaj yeem tiv taus ib qho kev muab Jillian, ua kom qeeb qeeb. Tab sis tsis txhob nres kiag li, tsuas yog qeeb ua kom tiav. Nrog rau txhua lub sijhawm tom ntej koj qhov kev ua siab ntev yuav siab dua.
  2. Qhov kev pab cuam suav nrog ntau dhia. Yog li nco ntsoov koom nrog cov khau ntaub, tsis txhob tso tseg txoj cai yooj yim no. Yog tias koj txhawj xeeb txog cov neeg nyob ze hauv qab no, pw hauv pem teb Mat lossis Mat.
  3. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav qhov kev tawm dag zog kom txog thaum kawg, sim ua cov kev tswj hwm hauv qab no. Txav lub thaiv nrog cov kev tawm dag zog uas ua rau hauv pem teb, thaum kawg ntawm zaj lus qhia, nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm hitch. Yog li nws yuav yooj yim dua los ua qhov kev cob qhia txij thaum pib mus txog thaum xaus.
  4. Tsis txhob overdo nws! Lub sijhawm zoo tshaj plaws kom qeeb, qeeb qeeb, dua li ua tsis taus pa. Kev mob siab rau cardio workout ua rau mob hnyav heev rau lub plawv, yog li tsis tsim nyog ua kom lwj thiab tsaus voj voog ua ntej kuv ob lub qhov muag.
  5. Yog ua tau, yuav lub plawv ntsuas ntsuas. Nws yuav pab kom koj lub plawv dhia nyob rau hauv gyrosigma cheeb tsam thiab yog li ua kom cov efficiency ntawm kev cob qhia.
  6. Ua tsis tiav qhov kev pab cuam thiab los ntawm thawj zaug? Tsis txhob txhawj, qhov no yog qhov xwm txheej ib txwm muaj. Lub cev tau txais txiaj ntsig los ntawm kev thauj khoom, thiab tom qab 4-5 zaug, koj yuav xav tias qhov kev pab cuam koj tau muab yooj yim dua.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Clip

Kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog "Luag yuag, ua kom koj cov metabolism sai"

Raws li feem ntau cov ntaub ntawv, qhov twg nyuaj - muaj thiab zoo heev. Qhov tshwm sim tom qab qhov kev pab cuam "ua kom koj cov metabolism" yog pom tom qab 2 lub lis piam ntawm cov chav kawm tsis tu ncua thiab nyob rau hauv thawj qhov chaw nws yog pom nyob rau hauv tus nqi ntawm koj lub cev. Tsis tas li ntawd, qhov kev cob qhia yuav ntxiv dag zog rau koj lub siab thiab npaj koj rau qhov hnyav dua. Tom qab 2-3 lub hlis ntawm cov chav kawm tsis tu ncua "Metabolism", koj tuaj yeem pib qoj ib ce ntxiv, xws li Insanity.

Cov lus teb rau qhov kev zov me nyuam, Poob qhov hnyav, nrawm koj cov metabolism, los ntawm Jillian Michaels:

Peb kuj pom zoo kom koj nyeem:

Sau ntawv cia Ncua