Tsis txhob ua kom yuag sai sai. Qhov tshwm sim yuav luv luv-nyob. Cov phaus ploj uas tau ua haujlwm tau raug tshaj tawm nyob rau ntawm tus nqi ob npaug. Cia hais tias koj tswj kom poob 1,5 kg lossis ntau dua hauv ib lub lim tiam. Txawm li cas los xij, qhov no yuav yog tshwm sim los ntawm cov kua hauv lub cev. Nws zoo dua kom poob ceeb thawj los ntawm kev txo cov khw muag khoom noj muaj rog los ntawm 400-800 g toj ib lub lim tiam.
Lawv hais tias hnub thib ob ntawm kev noj haus yog ib txwm yooj yim, vim tias tsawg leej thiaj muaj sia nyob thawj. Sai li koj tau noj zaub mov, koj tsis tuaj yeem xav txog lwm yam ntxiv dua li zaub mov, txhua qhov kev xav tsuas yog tsom rau nws. Tab sis tsis muaj dab tsi, vim tias qhov no tsuas yog qee tus n-hnub ntawm hnub (tom qab txhua qhov, qhov no yog qhov feem ntau xav tias)! Thiab 5-7-10 hnub tom qab, txhua yam uas ntes lub qhov muag nkag tau rau hauv lub qhov ncauj. Lub voj voog raug kaw.
Yog tias koj tau xaiv cov tswv yim no, tom qab ntawd koj yuav tsum paub: cov txiaj ntsig hauv qee qhov tsis tuaj yeem kwv yees tau thiab ua rau (kev noj zaub mov tsis xwm yeem, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev rov qab noj mov ntau zaus). Cov zaub mov yoo mov thiab nruj ua rau cov zaub mov tsis zoo thiab ua rau lub cev tsis muaj zog txaus, ib tus neeg nyob nrog kev tshaib plab tas li. Yog tias, hauv koj txoj kev xav kom poob phaus hnyav dhau, koj txiav txim siab siv txoj kev kho mob hnyav - yoo mov - xav txog nws. Feem ntau nws raug xaiv los ua txoj hauv kev rau kev tawm tsam kev nom kev tswv. Kev yoo mov ua rau muaj kev puas tsuaj ntau ntxiv hauv lub cev. Yog tias qhov no yog kev ua nom ua tswv luv luv, tej zaum koj cov kev xav tau yuav ntsib thiab koj yuav tawm ntawm kev tawm tsam kev tshaib kev nqhis yam tsis muaj kev poob tshwj xeeb. Tab sis, yog tias qhov no yog phiaj xwm kev noj zaub mov uas ua tiav yam tsis muaj kev saib xyuas ntawm lub koob yees duab TV thiab zej zog ntiaj teb, koj muaj teeb meem. Kev txwv tsis pub noj qab haus huv tas mus li ua rau, mob hlab ntsha tawg - tsis kam noj zaub mov, ua rau hnyav hnyav thiab qee zaum hloov tsis tau qhov hnyav.
Yuav ua li cas? Tsis nco qab txog ntsuas qhov ntsuas, suav cov calories thiab yuav khoom noj kom huv xwb. Nws yog boring. Nws depresses lub psyche. Tsis muaj ib tug neeg twg tuaj yeem tiv taus nws tus kheej ntev ntev. Ib yam yog indisputable: nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua raws li cov kev cai tswjfwm kev poob phaus, thiab kev xav zoo rau kev hloov pauv.
Peb txawv, yog li ntawd, qhov xav tau ntawm cov khoom noj rau txhua tus neeg nws txawv - nyob ntawm lub cev, hnub nyoog, poj niam txiv neej. Yog tias tus poj niam xav kom poob mus txog 6 kg ntawm qhov hnyav tshaj, ces nws yuav tsum ua raws li kev noj haus txhua hnub ntawm 1500 kcal, yog tias tus txiv neej - tom qab ntawd 2500 kcal. Yog tias tus poj niam zoo nkauj npaj yuav muaj feem nrog 12 kg lossis ntau dua, tom qab ntawd nws cov khoom noj kom tsis txhob ntau dua 1000 kcal, thiab cov zaub mov ntawm cov txiv neej poob ceeb thawj yuav tsum tsis pub tshaj 1500 kcal. Cov naj npawb no yog kev txheeb ze. Leej twg paub koj lub cev zoo dua li koj? Mloog nws thiab txiav txim siab cov ntsiab lus ntawm cov calories uas zoo tshaj rau koj, ua qhov kev hloov tsim nyog raws li kev ua haujlwm, kev qoj ib ce, koj lub siab, thiab huab cua.