txheem
Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum siv zog ntau dua li koj tau txais los ntawm cov khoom noj. Qhov no tau ua los ntawm ob txoj hauv kev - los ntawm kev txo kev noj zaub mov los ntawm ntau pua calories thiab los ntawm kev ua kom lub cev dhau los ntawm kev tawm dag zog thiab kev mus ncig tom tsev. Nws yog lub sijhawm los txiav txim siab lub nuances ntawm kev tsim cov calories tsawg rau kev poob phaus.
Ua raws li cov nyiaj tshuav ntawm BZHU
Qhov haujlwm uas ntxim nyiam tshaj plaws rau koj kev noj zaub mov pib tom qab suav seb koj yuav tsum tau noj pes tsawg calories kom thiaj li poob phaus. Kev txwv zaub mov noj yog qhov kev nyuaj siab tshaj plaws rau lub cev, uas tuaj yeem txo qhov zoo los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev muaj peev xwm ntawm BJU.
Cov protein, carbohydrates thiab cov rog tau nqus los ntawm lub cev hauv ntau txoj kev. Muaj lub tswv yim ntawm kev ua kom sov ntawm cov zaub mov (TPE), uas txhais tau tias kev noj cov calories thaum lub sijhawm zom zaub mov noj. Ntawd yog, koj tau nkim calories thaum noj mov. Thaum koj noj nqaij qaib lossis ntses, kev siv calories ntau dua - TEP ntawm cov protein yog qhov nruab nrab 25% ntawm cov protein noj, thaum koj noj cov nplej thiab zaub, koj siv tsawg dua - rau cov carbohydrates, TEP nce mus txog 15%, thiab thaum twg noj cov rog, koj tuaj yeem siv qhov siab tshaj 5% hauv lub zog ntawm qhov ua kom sov qis. Yog li, kev noj zaub mov zoo ib txwm muaj protein ntau, tag nrho cov carbohydrates, thiab cov zaub mov muaj fiber ntau.
Calorie tswj kom zoo
Zoo nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog txiav txim siab tsis yog los ntawm nqe lossis hom, tab sis los ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Noj cov hnyuv ntxwm thiab nqaij qaib, piv txwv. Cov hnyuv ntxwm kim tshaj plaws muaj nqaij 75% zoo tshaj, thiab tus so ntxiv yog sib xyaw nrog cov rog thiab cov khoom noj ntxiv rau. Qhov no tsis muab cov tshuaj pab tau zoo, tab sis cov rog ntau thiab ntau dua 300 calories ntawm 100 g. Nqaij qaib mis muaj ntau nyob rau hauv txhua txhua qhov tseem ceeb amino acids, protein, vitamins, minerals thiab tsuas yog 113 calories ib 100 g.
Ntses tshiab muaj txiaj ntsig ntau dua li ntses ntsev, nqaij zoo dua hnyuv ntxwm, tsev cheese tiag tiag muaj kev noj qab haus huv ntau dua tsev cheese, thiab yogurt ntuj yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntau rau lub cev ntau dua yog yogurt qab zib. Ib yam li ntawd, cov nplej - qhov ua haujlwm tsawg dua lawv tau dhau los, ntau cov as -ham uas lawv tau khaws cia thiab ntev dua koj lub cev yuav nqus tau lawv. Ditch dawb qhob cij, mov dawb, hwm nplej zom rau mov nplej xim av, qhob cij tag nrho, thiab durum pasta. Xaiv cov nplej uas tau khaws nws lub plhaub. Noj zaub raws caij nyoog, txiv hmab txiv ntoo, thiab txiv hmab txiv ntoo.
Nco ntsoov, txawm tias cov zaub mov zoo tshaj plaws tuaj yeem ua rau puas los ntawm txoj kev nws ua noj. Tsis txhob kib hauv roj. Fry nyob rau hauv ib lub lauj kaub uas tsis yog lo, rhaub, rhaub, ci, ci, ci, multicooker, lossis ob chav rhaub dej.
Kev noj haus kom nyob taus
Cov kws tshawb fawb tau lees paub tias kev noj zaub mov zoo rau lub cev ua kom tau zoo tshaj plaws. Ntau txoj hauv kev, kev nplij siab nyob ntawm seb qhov khoom noj ntau npaum li cas. Koj tuaj yeem sib cav ntev ntev uas yog qhov tseeb dua - noj fractionally 6 zaug hauv ib hnub lossis ntau zaus noj tsis txawv. Qhov tseeb yog, koj yuav tsum xis nyob.
Khoom noj muaj txiaj ntsig yuav yooj yim rau cov neeg uas nyuam qhuav pib poob ceeb thawj. Cov calories ntau ntawm cov zaub mov ntawm cov pib tshiab yog siab heev. Nws yuav tsis yooj yim faib 2000 calories ntawm cov zaub mov tiag tiag rau peb pluas noj nyob rau hauv ib hnub. Rau cov neeg tsis sib luag uas xav kom poob tsuas yog 5 kg, ntawm qhov tsis sib xws, nws yuav tsis yooj yim faib 1400 kcal hla 6 pluas noj.
Ntxiv rau, cov neeg muaj ntshav qab zib, mob plab, mob rog, lossis cov neeg muaj insulin ntau yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm kev faib zaub mov.
Kev siv nyiaj tsawg zuj zus
Yog lawm, koj tuaj yeem poob phaus yam tsis muaj kev tawm dag zog ntawm lub cev, tab sis qhov tshwm sim yuav qeeb, thiab qhov cuam tshuam hauv daim iav yuav tsis txaus siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias khoom noj khoom haus ua rau peb yuag, thiab kev ua kom lub cev ua rau peb muaj kev sib tw. Kev ua si nawv ua rau lub cev haum, ywj thiab txhim kho lub cev kom txaus los ntawm kev ntxiv dag zog cov leeg. Yog tias tsis muaj cov leeg, lub cev zoo li xoob thiab flabby. Thiab kev tawm dag zog ua lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv nyiaj calories.
Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tsim kom muaj lub cev tsis txaus siab los ntawm kev ua si yog ua kom maj mam ua. Cov neeg uas tsis tau tawm dag zog yav dhau los tuaj yeem pib los ntawm kev taug kev ib txwm, nce lawv qhov ceev thiab ntev ntawm txhua lub lim tiam. Zoo sib xws nrog kev cob qhia - koj yuav tsum pib cov chav nrog tsawg kawg thauj khoom thiab sim ua kom dhau tus kheej koj tus kheej txhua lub sijhawm.
Qhov zoo tshaj plaws, txhawm rau hlawv cov rog, koj yuav tsum tau qhia nrog hnyav 2-4 zaug hauv ib lub lis piam, ua tsawg kawg yog 150 feeb ntawm cardio thiab taug kev 10 txhiab kauj ruam txhua hnub, tab sis koj yuav tsum tuaj rau maj mam no. Yog li koj lub cev yuav yoog rau kev ntxhov siab thiab koj yuav nyob kaj siab lug tswj txoj kev nrawm. Kev ua yuav dhau los ua ib feem ntawm koj lub neej, tsis muaj txim.
Thaum nws ua kom nquag plias, nws yog qhov tseem ceeb kom paub qhov sib npaug ntawm kev tawm dag zog hauv chaw ua si lossis hauv tsev thiab hauv tsev txawb hauv tsev. Raws li koj paub, tom kawg yuav pab kev siv calorie ntau ntau dua li qhov kev nquag tshaj plaws.