txheem
Poob qhov hnyav nrog kev txwv kev noj zaub mov tuaj yeem nrawm thiab qeeb. Kev txwv tsis pub noj zaub mov luv luv nyob tom qab yuag yuag yuag, thiab cov txheej txheem noj zaub mov mus sij hawm ntev yog qab qeeb. Txhua txoj kev muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Cia saib seb cov zaub mov txawv li cas, peb lub cev ua li cas rau lawv, thiab lawv qhov zoo thiab qhov tsis zoo yog dab tsi.
Lub sij hawm luv luv cov pluas noj
Kev noj zaub mov luv luv suav nrog mono-diets, uas koom nrog noj ib yam khoom lossis tsuas yog ib hom zaub mov rau 5-10 hnub. Cov no yog cov zaub mov noj: kua, chocolate, kefir, nqaij qaib, 6 lub paj noj.
Poob qhov hnyav ntawm lawv tshwm sim los ntawm kev txo cov calories, poob dej thiab poob cov leeg nqaij. Yog li, thaum ntxov ntawm kev noj zaub mov noj, vim qhov txo qis hauv calories, lub cev tshem tawm cov dej. Saib dab tsi tshwm sim. Ua ke nrog cov ntsiab lus calorie, qhov ntau ntawm cov carbohydrates tau txo, uas, nrog kev noj zaub mov zoo, lub cev khaws cia hauv daim ntawv ntawm glycogen hauv lub siab thiab cov leeg, tso cov rog ntau dhau. Glycogen yog cov khoom noj carbohydrates rau lub cev. Hauv ib tus neeg laus, nws qhov ntim yog li 300-400 grams, tab sis txhua gram ntawm glycogen khi 4 grams dej. Nrog qhov tsis muaj cov carbohydrates thiab calories, koj siv cov glycogen muaj thiab poob dej, tab sis sai li sai tau thaum koj rov qab los noj zaub mov zoo, lub cev yuav rov ua nws cov peev txheej. Qhov no yog qhov qub thiab lub cev, tab sis tsis muaj dab tsi ua nrog hlawv roj.
Thaum glycogen khw muag khoom noj tag, thiab koj tau txuas ntxiv zaum ntawm mono-noj zaub mov, tom qab ntawd koj lub cev pib siv nws cov leeg ua qhov chaw ntawm lub zog. Thiab vim tias cov leeg hnyav dua li rog dua, koj tseem yuav tau saib tus chwv cherished rau ntawm cov nplai. Lub cev siv cov rog nyob rau hauv qhov chaw dhau los - qhov no yog nws "lub hauv ncoo kev nyab xeeb" thaum muaj kev tshaib plab.
Nws yog tsis yooj yim sua kom nyob ntawm "kev yoo mov" ntev dua li lub sijhawm, vim tias cov hlab ntsha hauv lub cev poob qis, kev tiv thaiv kab mob tsis zoo, thiab ntau yam kev cuam tshuam ntawm cov hnyuv plab. Noj zaub mov luv luv feem ntau xaus nrog qhov hnyav dhau lawm. Coob tus neeg uas poob ceeb thawj tau ntsib qhov kev xav yoj, uas tau nqa los ntawm cov khoom noj zoo li no.
Pros thiab cons ntawm cov pluas noj kom luv-luv
Dietitians tsis xav txog cov khoom noj yuag yuag yog qhov ua kom yuag ntev ntev, tab sis tej zaum lawv yuav pom zoo kom lawv qee lub sijhawm tsawg. Piv txwv, thaum tus neeg mob tau npaj rau kev ua haujlwm thiab nws yuav tsum tau ua kom poob ceeb thawj ob peb phaus, lossis thaum lub sijhawm tseem ceeb rau nws lub qhov ntswg thiab koj xav kom poob ceeb thawj rau nws ntawm ib qho nqi.
Yog li, ntxiv rau, cov pluas noj rau lub sijhawm luv luv tsuas muaj ib qho:
- Cov rog sai sai - tsis muaj rog, tab sis hnyav.
Muaj ntau yam ntxiv cons:
- Tus poob phaus yuav rov qab los txog yam tsis zoo;
- Txuj kev chim siab los ntawm qhov tsis zoo;
- Kev mob nqaij thiab poob qis hauv cov metabolism;
- Lub plab zom mov teeb meem;
- Deterioration ntawm kev tiv thaiv;
- Kev cuam tshuam rau hauv lub cev yog tias cov khoom noj tau ncua ntev.
Cov khoom noj ua kom ntev thiab lub cev ntawm cov khoom noj khoom haus
Kev noj zaub mov ntev ntev suav nrog cov txheej txheem kev noj haus uas tuaj yeem ua raws tau txog li 6-8 lub lis piam. Cov no yog cov zaub mov noj: Atkins, Ducan, Nyij Pooj, Kremlin, hloov cov protein-carbohydrate thiab lwm yam. Poob qhov hnyav ntawm no kuj tshwm sim vim poob dej vim yog txo qis ntsev lossis carbohydrates. Ua ntej, muaj qhov poob sai ntawm 1,5-2 kg, thiab tom qab ntawd qhov hnyav poob qeeb. Qhov poob ntawm cov leeg nqaij yog tiv thaiv los ntawm qhov tsim nyog muaj protein ntau hauv kev noj haus, nrog rau kev tawm dag zog ib txwm muaj.
Cov pluas noj no tsis yog nyob hauv calories tsawg li cov zaub mov luv-luv, yog li lawv tuaj yeem ua raws sijhawm ntev, tab sis kev poob phaus yuav tsis nrawm.
Pros thiab cons ntawm cov pluas noj kom ntev mus ntev
pros:
- Cov ntawv dav dav ntawm cov khoom noj uas raug tso cai piv rau cov khoom noj ncua luv;
- Cov khoom noj uas tsis muaj calorie ntau ntxiv;
- Lub peev xwm los tsim kho cov kev cai kom zoo thiab tuav qhov tshwm sim tom qab kev noj haus.
cons:
- Txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus tshuaj hormonal nrog lub cev tsis muaj zog hauv lub cev ntev;
- Txhaum ntawm dej-ntsev tshuav, yog tias kev noj zaub mov cuam tshuam nrog rau kev tshem tawm ntsev;
- Txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov khoom noj tsis haum.
Koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov mus ib txhis. Yog li ntawd, tom qab ua tiav nws, ntau txoj kev ua neej rov qab los uas coj lawv mus rau lub xeev ua ntej kev noj haus thiab nce phaus ntxiv. Qhov no tshwm sim vim tias thaum lub sijhawm no nws tsis tuaj yeem txhim kho cov kev coj ua uas yuav cia ua kom tshwm sim. Muaj ntau cov kev tshawb fawb pom tau pom tias kev txwv tsis pub noj zaub mov tsis ua rau muaj txiaj ntsig ntev, tab sis ua rau kev hnyav dua thiab kev hnyav dua.
Kev noj zaub mov luv thiab ntev muaj ib yam zoo ib yam-lawv txhua lub hom phiaj ua rau koj noj tsawg calories hauv ib txoj kev lossis lwm qhov. Yog li vim li cas tsim txom koj tus kheej los ntawm kev tso koj cov zaub mov nyiam thaum koj tuaj yeem yooj yim poob phaus los ntawm suav cov calories thiab txhim kho tus cwj pwm raug?