Yuav ua li cas los xam koj cov khoom noj muaj calorie: yooj yim thiab ntxiv

Yuav ua li cas los xam koj qhov kev siv nyiaj hauv calorie

Nws tsis muaj qhov zais cia kom poob phaus, koj yuav tsum hlawv cov calories ntau dua li koj tau txais. Yog tias kev noj cov calories ntau tsuas yog nyob ntawm kev noj zaub mov thiab dej qab zib, tom qab ntawd kev noj haus tau faib ua hauv paus thiab ntxiv. Kev siv calories yooj yim yog kev siv lub zog rau kev tswj hwm lub neej, thiab ib qho ntxiv yog lub zog uas peb siv rau kev qhia thiab lwm yam kev tawm dag zog lub cev. Txhawm rau zam kev tsis meej pem hauv cov ntsiab lus no, cia saib lawv kom ntxaws.

Xam xyuas Qhov Txiaj Ntsig Ntawm Metalolic (BMR)

Lub cev siv ntau ntau cov calories ntau ntawm kev tswj cov haujlwm tseem ceeb tshaj ntawm kev qhia ua haujlwm. Peb tsis pom qhov no, tab sis peb lub cev siv lub zog ntawm kev ua pa, metabolism ntawm cov protein, carbohydrates thiab cov rog, cov haujlwm ua haujlwm thiab kev txhawb zog ntawm cov leeg hlwb, lub plawv dhia thiab kev ua haujlwm ntawm lwm cov nruab nrog sab hauv, ntawm kev tswj cov qib tshuaj, thaum pw tsaug zog, ntawm kev txav mus los , thiab nyob ntawm zaub mov. … Lub cev ua haujlwm ntawm lub cev tsis nres rau ib pliag.

Lub hauv paus pib siv Calorie qhia koj kev noj zaub mov kom zoo. Nws tuaj yeem txiav txim siab siv cov kev sib npaug hauv qab no: Harris-Benedict, Mifflin-Geor, Katch-McArdle.

Xam nyiaj ntawm kev siv nyiaj hauv calories kom siv tus qauv Harris-Benedict

Qhov no yog qhov nrov tshaj plaws thiab cov mis yooj yim tshaj plaws rau kev suav cov nyiaj siv nyiaj ib hnub. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum qhia qhov siab, qhov hnyav thiab hnub nyoog. Xyoo 1984, tau muab kho dua tshiab kom pom tseeb txog cov ntaub ntawv kho mob tshiab.

Qhov tam sim no version ntawm kab zauv:

Tus txiv neej: BMR = 88.362 + (13.397 × qhov hnyav hauv kg) + (4.799 × qhov siab hauv cm) - (5.677 × hnub nyoog)

Poj niam: BMR = 447.593 + (9.247 × qhov hnyav hauv kg) + (3.098 × qhov siab hauv cm) - (4.330 × hnub nyoog)

Xam xyuas cov nuj nqis ntawm cov nyiaj hauv calorie siv Mifflin-Geor cov qauv

Cov mis no tau yug rau xyoo 1990. Nws suav tias yog ib qho ntawm qhov muaj tseeb tshaj plaws. Txhawm rau xam, koj kuj yuav tsum paub txog qhov hnyav, qhov siab thiab hnub nyoog.

Txiv neej: BMR = (10 × qhov hnyav hauv kg) + (6,25 × qhov siab hauv cm) - (5 × hnub nyoog) + 5

Poj niam: BMR = (10 × qhov hnyav hauv kg) + (6,25 × qhov siab hauv cm) - (5 × hnub nyoog) - 161

Xam xyuas kev siv nyiaj hauv paus hauv calorie siv tus qauv Catch-McArdle

Nws suav hais tias yog qhov tseeb tshaj plaws, tab sis nws yog xam los ntawm lub hauv paus ntawm lub cev nqaij daim tawv tsis suav nrog cov rog, thiab rau qhov no koj yuav tsum paub koj feem pua ​​ntawm cov rog.

Ntsuas Lub Cev Ntshav (LBM):

LBM = [phaus (kg) × (100 -% rog)] / 100

Xam xyuas koj qhov kev siv nyiaj hauv qhov ntsuas pib (BMR):

BMR = 370 + (21.6 × LBM)

Kev siv nyiaj hauv calories muaj feem cuam tshuam rau cov rog thiab cov leeg nqaij. Koj cov leeg ntau dua, koj lub zog ntau koj lub cev nyob ntawm so.

Vim li cas koj tsis tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev noj haus

Lub cev tsis zoo yuav tsum tsis txhob poob qis tshaj qhov qis ntawm kev noj haus. Txwv tsis pub, lub cev yuav pib txuag lub zog vim los ntawm cov qib hormonal. Ua ntej, nws yuav qis dua theem ntawm leptin (kev loj hlob hormone), tom qab ntawd cov thyroid thiab cov keeb kwm yug me nyuam. Koj yuav tsum muaj lub zog tas li los txhawb txoj kev ua haujlwm endocrine, tshee thiab lwm yam. Noj zaub mov zoo, tsis muaj peev xwm txaus thiab lub cev yuag yuag hauv lub cev ntev yuav pab kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam los ntawm hormonal.

Calorie Calorie Xam

Kev siv nyiaj rau kev siv hluav taws xob ntxiv tau muab faib rau cov calories uas siv hauv kev qhia thiab cov calories ntau nyob hauv cov haujlwm tsis yog kawm haujlwm.

Hauv kev cob qhia, peb siv ntau tsawg calories - qhov nruab nrab ntawm 400 calories ib teev ntawm kev qoj ib ce. Nrog peb qhov kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam, uas tsuas yog muab rau peb 1200 calories. Txawm li cas los xij, yog tias kev cob qhia yog tsom rau kev ua kom cov nqaij muaj zog, ces kev siv nyiaj hauv paus yuav muaj ntau ntxiv. Lub cev siv ntau calories ntau hauv lub tsev thiab tswj cov leeg nqaij dua li khaws cia thiab khaws cov rog.

Yam tsis yog kev cob qhia (NEAT) txhais tau tias yog kev tawm dag zog lub cev ib leeg: taug kev, mus yuav khoom, ntxuav, ua noj, ua si nrog tus menyuam, thiab txawm ua haujlwm hauv computer.

Koj tuaj yeem suav cov kev siv nyiaj ntxiv ntawm lub zog hauv Calorie Cov Khoom Siv Khoom Noj. Koj tsuas yog yuav tsum tau taw qhia koj qhov hnyav, xaiv hom kev ua si thiab qhia lub sijhawm hauv feeb. Lub kaw lus yuav laij txhua yam rau koj.

Cov cai hais txog kev siv lub hauv paus thiab cov nuj nqis ntxiv

Kev paub ntev npaum li cas lub zog siv tau tso cai rau koj los kho cov roj calorie kom poob phaus, tab sis nws nyuaj rau twv seb qhov poob phaus pes tsawg.

Cov teeb meem tsis yooj yim tuaj yeem tshwm sim vim:

• Cov uas tsis nyob hauv kev laij cov calories noj;
• Kev tshuaj ntsuam xyuas tsis raug ntawm koj tus kheej kev ua;
• Kev tuav dej hauv lub cev;
• Tuav ntawm cov kua dej hauv tus poj niam lub cev hauv qee theem ntawm lub voj voog;
• Ib txhij leeg nce qib thiab rog rog;
• Kev ua haujlwm tsis zoo los txo qis kev siv nyiaj hauv paus.

Txhawm rau zam qhov teeb meem saum toj no, noj kom zoo nyob rau hauv txoj kev ntsuas roj thiab BJU txoj kev hauv tsev, soberly ntsuam xyuas koj tus kheej tsis muaj kev kawm ua haujlwm, sim ua kom nws nyob ntawm kwv yees li cov qub txhua hnub, qoj ib ce tsis tu ncua, hnyav koj tus kheej thiab ntsuas qhov ntau ntawm tib lub sijhawm, thiab tseem coj mus rau hauv tus lej theem ntawm lub sijhawm coj khaub ncaws.