Kev xav noj zaub mov muaj tshwm sim thaum cev xeeb tub thiab tuaj yeem ua rau hnyav hnyav yog tias tsis tau tshuaj xyuas. Yog tias koj cev xeeb tub thiab koj niaj hnub xav tias tsis txaus siab rau cov zaub mov, tag nrho cov lus qhia hauv qab no los tiv thaiv koj los ntawm kev nce qib koob tsis tsim nyog, tsis muaj kev ntxhov siab.

Kev tshaib kev nqhis yog dab tsi?

Lub craving sib haum mus rau ib qho kev xav tau uncontrolled thiab ib tug irrepressible xav noj. Nws ua rau qhov tseem ceeb yuav tsum tau ua kom muaj kev tshaib kev nqhis.

Vim yog cov tshuaj hormonal upheaval, cravings nquag thaum cev xeeb tub: lawv tshwm sim ntau zaus ntawm 2nd thiab thaum lub sij hawm lub peb hlis ntuj 3. Tab sis cov kev ntshaw no tuaj yeem hnov ​​​​thaum ntxov li thawj peb lub hlis twg.

Vim li cas cev xeeb tub thiaj txhawb kev ntshaw?

Cov tshuaj hormones, tshwj xeeb tshaj yog estrogen, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv qhov pib ntawm kev ntshaw hauv cov poj niam cev xeeb tub. Kev zais cia los ntawm cov placenta thaum cev xeeb tub, "estrogens ua rau cov niam yav tom ntej ntxhov siab thiab ntxhov siab, yog li txhawb qhov uas tuaj yeem hu ua compulsive relapses", qhia tus kws kho mob Christian Jamin, kws kho mob poj niam cev xeeb tub thiab endocrinologist hauv Paris. Tus poj niam cev xeeb tub tuaj yeem muab pov rau nws tus kheej rau ntawm cov khoom noj uas nws feem ntau txwv tsis pub nws tus kheej, dheev cia nws tus kheej raug coj los ntawm yav dhau los impulses. Qhov tshwm sim no tseem paub nyob rau hauv lub npe ntawm "tso tawm ntawm kev tsis txaus siab".

Insulin kuj tseem tuaj yeem yog qhov tseem ceeb hauv qhov pib ntawm kev xav. Cov tshuaj hormone no, tseem zais los ntawm cov txiav, tau nce sai dua thaum cev xeeb tub tom qab noj mov kom tso cai rau cov piam thaj nkag mus rau hauv cov hlwb. Thaum cov piam thaj tau nqus, hypoglycemia - uas ua rau muaj kev tshaib plab thiab kev ntshaw - tshwm sim.

Yog tias qhov kev ntshaw no muaj lub hauv paus ntawm lub cev, nws muaj peev xwm tswj tau lawv los ntawm kev ua kom ua raws li qee qhov kev nyiam huv thiab kev noj zaub mov.

Txoj cai golden kom tsis txhob tshaib plab thaum noj mov yog qhov tseeb kom paub tseeb tias koj noj txaus ntawm txhua pluas noj. Cov zaub mov no yuav tsum yog 3 tus lej, txawm li cas los xij koj qhov nrawm thiab kev noj haus. Ib lossis ntau cov khoom noj txom ncauj tuaj yeem ntxiv rau cov zaub mov no yog tias tsim nyog.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev ntshaw, thiab dab tsi ntxiv kom ua tau raws li qhov xav tau ntawm koj lub cev thiab cov ntawm koj tus menyuam, nws yog qhov tsim nyog kom txhua pluas noj kom txaus thiab txaus rau qhov zoo.

Noj tshais

Ib txwm pib koj hnub nrog pluas tshais, txawm tias koj noj lig thaum sawv ntxov. Cov pluas noj zoo no yuav tso cai rau koj kom muaj tag nrho lub zog uas koj lub cev (thiab koj tus menyuam) xav tau tom qab kev yoo mov ntev uas tau muab rau nws tag nrho hmo ntuj.

Qhov zoo tshaj plaws, nws yuav ua raws li hauv qab no:

• Haus dej: tshuaj ntsuab tshuaj yej, tshuaj yej los yog kas fes (tejzaum nws decaffeinated los yog decaffeinated nyob ntawm koj rhiab heev)
• Cov khoom lag luam cereal: qhob cij, oatmeal, muesli, porridge
• Ib qhov chaw muaj roj: 10 g ntawm butter, ib tablespoon ntawm tag nrho almond puree los yog 10 almonds / hazelnuts piv txwv
• Txiv hmab txiv ntoo: nyiam dua tag nrho thiab nyob rau lub caij, los yog cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab
• Cov khoom noj siv mis: yogurt, los ntawm blanc, faisselle los yog petits-suisse

Thiab yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm xeev siab, paub tias cov kab mob no feem ntau kis tau yooj yim thaum koj tsis yoo mov lawm. Yog li ntawd tsuas muaj ib qho kev kho mob xwb: noj! Thiab qhov no yog txhua yam siv tau thaum sawv ntxov, lub sijhawm ntawm hnub thaum xeev siab tshaj plaws. Thaum koj sawv, nqa ib khob dej, xaiv cov dej ci los yog dej uas koj tau ntxiv ib nyem ntawm txiv qaub. Lub acidity tseeb tso cai rau qee tus poj niam los tiv thaiv xeev siab. Tom qab ntawd, yog tias koj nqos tsis tau noj mov tiag, ua nrog ib khob kua txiv hmab txiv ntoo, ob peb almonds thiab yogurt. Koj yuav noj ib yam khoom nplej tom qab thaum sawv ntxov.

Noj su thiab noj hmo

Noj su thiab noj hmo yog cov zaub mov uas yuav tsum tau ua tib zoo sib npaug kom tsis txhob muaj kev xav ntawm cov pluas noj.

Thaum tav su thiab yav tsaus ntuj, nco ntsoov noj ib qho ntawm cov protein (nqaij, ntses, qe, nqaij npua los yog nqaij qaib mis) uas yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo (lawv yuav tsis txhob noj khoom txom ncauj) thiab muab kev txaus siab ntawm qhov chaw rau zaub, uas, hauv Ntxiv nrog rau lawv cov nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins, minerals thiab antioxidants, yog nplua nuj nyob rau hauv heev satiating fibers.

Yog li, ntawm no yog yuav ua li cas sau txhua yam ntawm ob pluas noj:

• Ib tug nqaij, ib tug ntses los yog ob lub qe
• Zaub: nyoos los yog siav, tshiab, kaus poom los yog khov, raws li koj nyiam thiab raws li lub caij
• Khoom noj khoom haus starchy: qhob cij, qos yaj ywm, pasta, mov, quinoa, lentils, cais peas, taum qhuav, bulgur, semolina, thiab lwm yam.
• Ib tug txiv hmab txiv ntoo: nyiam dua tshiab thiab nyob rau lub caij. Kev coj cwj pwm kuj yog lwm txoj hauv kev
• Cov khoom noj siv mis: yogurt, los ntawm blanc, faisselle los yog petits-suisse
• Optionally: ib feem ntawm cheese (noj su los yog yav tsaus ntuj)

Txhawm rau kom tsis txhob muaj cov kab mob hypoglycemia uas inevitably ua rau cov khoom noj txom ncauj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum txwv cov khoom noj uas ua rau cov ntshav qab zib ntau dhau thiab ua rau cov ntshav qab zib ntau ntxiv. Cov no yog cov khoom noj uas muaj glycemic Performance index siab xws li qab zib dawb, qhob cij tsoos tab sis kuj qos yaj ywm piv txwv.

Qhov tseeb, qhov siab dua Glycemic Index (GI) ntawm cov khoom noj, qhov ntau nws nce ntshav qab zib thiab ntau dua cov tshuaj tiv thaiv hypoglycemia, los ntawm kev tso tawm ntawm insulin, yuav yog qhov tseem ceeb. Qhov rov qab yog qhov tseeb siv tau.

Lub hom phiaj, kom tsis txhob muaj kev ntshaw, yog li ntawd kom nyiam cov khoom noj uas muaj GI tsawg lossis nruab nrab, lossis tsawg kawg kom tsis txhob muaj cov GI siab. Ntawm no yog cov npe ntawm cov khoom noj uas muaj GI tsawg:

• Khoom noj khoom haus rau sawv ntxov: oatmeal, oat bran, wholemeal qhob cij, bran qhob cij, German dub qhob cij, Wasas Fibers®, Txhua Bran® cereal
• Khoom noj khoom haus starchy: basmati mov, quinoa, bulgur, qos yaj ywm qab zib, tag nrho cov nplej semolina, wholemeal pasta, spaghetti siav al 'dente, lentils, cais peas, chickpeas, taum dawb, taum liab, taum flageolet
• Txiv hmab txiv ntoo: feem ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo.
• Zaub: yuav luag tag nrho cov zaub.
• Cov khoom qab zib: stevia, agave syrup, fructose, txiv maj phaub qab zib, xylitol (birch qab zib)

Ntawm qhov tod tes, zam cov qhob cij dawb thiab cov qhob cij dawb, pasta dawb, pre-siav los yog tsis-basmati mov thiab ua noj ceev ceev (cov hnab ntim khoom), qos yaj ywm, txiv tsawb overripe thiab ua ke ntawm cov carrots siav. , siav turnip thiab parsnip. Qab zib xim av, cane qab zib thiab rapadura yuav tsum tau hloov los ntawm cov khoom qab zib GI tsawg, xws li cov uas tau hais dhau los.

Yog tias, txawm tias peb pluas noj nrog cov zaub mov Glycemic Index tsawg, koj xav tias tshaib plab ntawm cov pluas noj thiab koj xav tias yuav tsum tau noj khoom txom ncauj, pib los ntawm kev nce cov zaub ntawm txhua pluas noj. Cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, lawv muaj peev xwm ua kom txaus siab. Thiab yog tias qhov ntawd tsis txaus, xav kom teeb tsa khoom noj txom ncauj, lossis ob qho khoom noj txom ncauj yog tias tsim nyog.

Thaum lub sij hawm thaum koj xav tias me ntsis tshaib plab ntawm qhov rov tshwm sim, kho koj tus kheej mus rau ib qho khoom noj txom ncauj tiag tiag thiab xav txog kev npaj koj tus kheej haus dej, kub lossis txias, uas yuav ua rau koj ua rau koj lub plab zoo thiab zoo siab.

Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo kawg nkaus:

• Haus: tshuaj ntsuab tshuaj yej, tshuaj yej los yog kas fes (tejzaum nws decaffeinated los yog decaffeinated nyob ntawm koj rhiab heev)
• 1 tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo tshiab hauv lub caij
• 10 lub almonds
• Haus: tshuaj ntsuab tshuaj yej, tshuaj yej los yog kas fes (tejzaum nws decaffeinated los yog decaffeinated nyob ntawm koj rhiab heev)
• 1 daim ntawm ib qho mov ci, German qhob cij los yog bran qhob cij
• 2 squares ntawm 10% cocoa tsaus chocolate
• Haus: tshuaj ntsuab tshuaj yej, tshuaj yej los yog kas fes (tejzaum nws decaffeinated los yog decaffeinated nyob ntawm koj rhiab heev)
• Cov mis nyuj: yogurt, los ntawm blanc, faisselle los yog petits-suisse
• Compote

Tshaj li qhov ua tau raws li koj qhov kev xav tau dej ntau ntxiv thaum cev xeeb tub, haus dej tsis tu ncua feem ntau pab ua kom lub ntsej muag xav tau khoom noj txom ncauj.

Tseeb tiag, thaum lub plab puv, nws xa mus rau lub hlwb cov lus neuronal qhia txog qhov pib ntawm cov txheej txheem digestion thiab, thaum cov ntaub ntawv tau raug kaw, tom qab nees nkaum feeb, nws xa rov qab mus rau lub cev lus ntawm satiety uas sib haum mus rau ib tug. xeev tsis tshaib plab. Cov txheej txheem no siv tau, suav nrog thaum lub plab ntim nrog cov calories thiab kua dej ib yam li thaum haus dej piv txwv.

Txhawm rau hydrate koj tus kheej thiab dag koj lub hlwb thaum muaj kev xav, xaiv qhov tseem, ci ntsa iab, dej fwj lossis dej kais dej. Qhov tseem ceeb yog nyob twj ywm hydrated thoob plaws ib hnub nrog me me sips thiab loj sips thaum koj xav tias xav tau khoom noj txom ncauj.

Yog tias koj muaj teeb meem haus dej, ntawm no yog qee cov lus qhia zoo:

• Npaj koj tus kheej haus dej kub ntawm lub sijhawm teem tseg, thaum sawv ntxov thiab yav tav su: muab koj tus kheej ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes (zoo dua arabica) - txawm li cas los xij, tsis txhob ntau tshaj 3 khob ib hnub, ntawm infusion los yog ib khob dej loj nrog lub khob dej. Ntxiv cov kua txiv citrus tshiab (txiv qaub, txiv kab ntxwv lossis txiv kab ntxwv piv txwv).
• Ib txwm nqa ib lub raj mis me me nrog koj hauv koj lub hnab nyiaj.
• Muab ib lub raj mis dej tso rau hauv qhov chaw muaj tswv yim kom muaj kev ntxias kom haus ntau dua: ntawm koj lub rooj, ntawm chav nyob lossis rooj kas fes, ntawm koj lub txaj txaj, thiab lwm yam.