Peb ua haujlwm hnyav, muab tag nrho peb lub zog, tab sis rau qee yam peb tseem tsis tau muaj qhov xav tau. Qhov teeb meem yog dab tsi thiab yuav ua li cas nrog nws? Tus kws kho mob puas siab puas ntsws Joel Minden tham txog cuaj txoj hauv kev los txhim kho kev ua haujlwm.
Kuv tus phooj ywg hais rau kuv tias nws nyuam qhuav muaj ib hnub ua tau zoo heev. Nws tswj tau nyeem ntau yam uas nws tsis muaj sijhawm nyeem. Nws tswj ua ob peb qhov kev xeem. Ib tug phooj ywg zoo siab rau qhov tseeb tias nyob rau hauv ib hnub nws ua tiav ib feem tseem ceeb ntawm nws txoj kev npaj. Kuv mloog nws hais, tab sis tsis nkag siab tias nws tau ua dab tsi. Qhov tshwm sim nyob qhov twg? Nws yeej tsis tau mus rau qhov kev ua tau zoo thiab npaj los nyeem ntau phau ntawv thiab cov ntawv ua ntej pib ua haujlwm.
Ib yam li cov neeg feem coob, kuv tus phooj ywg tau tso tseg cov haujlwm kom txog rau thaum tom qab, thaum nws "npaj." Thiab thaum kawg nyeem tag nrho cov phau ntawv thiab cov kev xeem dhau, cov neeg yws yws tias lawv tsis muaj zog, lub sijhawm lossis kev txhawb siab.
Hauv kuv lub tswv yim, kev tsim khoom lag luam yog qhov zoo tshaj qhov sib npaug ntawm qhov ua tau zoo thiab ntau ntawm kev ua haujlwm hauv lub sijhawm luv tshaj plaws nrog rau qhov tsawg kawg ntawm kev siv zog. Hauv lwm lo lus: ua kom ntau li ntau tau, zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau, thiab ua tau zoo li qhov ua tau. Nov yog qee cov lus qhia yuav ua li cas kom ua tiav qhov kev ua tau zoo no.
1. Hnav lub moos. Npaj koj lub sijhawm raws li biorhythms. Tom qab lub sij hawm twg koj nkees, pib ntxhov siab, xav noj. Nws siv sijhawm ntev npaum li cas rau koj los ua kom tiav ib hom haujlwm? Siv sijhawm so, hloov cov dej num raws sijhawm. Lawv zoo dua rau lub xov tooj smartphone, vim tias lawv tsis cuam tshuam rau kev sib tham thiab kev ua si thiab ib txwm nyob hauv tib qho chaw.
2. Teem lub hom phiaj ua ntej koj pib. Xav txog lub hom phiaj ntawm koj txoj haujlwm. Yog tias koj tsis muaj lub hom phiaj thiab txoj kev npaj, koj tuaj yeem poob siab sai sai. Yog tias koj paub tias vim li cas koj tab tom ua nws thiab ua kom tiav los ntawm lub sijhawm, koj yuav txhawb koj tus kheej kom mus ntxiv.
3. Tshem tawm ntawm kev cuam tshuam. Nkag siab yam uas txwv tsis pub koj los ntawm kev tsim khoom. Pib tsis tau? Teem lub tswb rau lub sijhawm tshwj xeeb. Siv sijhawm ntau dhau rau cov ntsiab lus? Qhia meej cov hom phiaj thiab teeb tsa lub sijhawm rau lawv ua. Koj puas txhawj xeeb dhau lawm? Kawm ua pa ua pa thiab lwm yam kev ua kom so.
Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo rau kev ua haujlwm, koj tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo.
4. Tua koj lub smartphone. Gadgets yog ib hom tshwj xeeb ntawm kev thaiv kev ua haujlwm. Yog tias koj xav ua kom muaj txiaj ntsig, tsis txhob raug dag los ntawm kev so me me los ntawm kev ua haujlwm los tshawb xyuas kev tshaj tawm thiab email. Yog tias lub gadget raug tua, koj yuav tsis cuam tshuam los ntawm cov teeb liab thiab nws yuav siv sij hawm kom tau txais thiab tig rau, uas txhais tau tias koj yuav siv nws tsawg dua.
5. Ua haujlwm ntawm koj qhov kev xav. Yog tias koj muaj tus cwj pwm tsis zoo rau kev ua haujlwm, koj tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Sim xav txawv. Yog tias koj hais tias, "Txoj haujlwm no dhuav heev," sim nrhiav qhov koj nyiam txog nws. Los yog pib ua nws txawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem "swm" koj tus kheej kom ua haujlwm nyuaj nrog cov nkauj zoo nkauj.
6. Teem sijhawm "teev tsim nyog." Lub sijhawm no, txhua txhua hnub koj yuav ua ib yam dab tsi uas koj tau tso tseg rau lub sijhawm ntev lossis ua qeeb thiab ua rau lub siab phem. Thaum lub sij hawm no, koj yuav tsum ua tib zoo mloog kom ntau li ntau tau thiab sim ua kom ntau li ntau tau. Ua haujlwm hnyav ntawm cov haujlwm nyuaj rau ib teev yuav ua rau koj yooj yim los npaj cov sijhawm so.
7. Tawm tsam tej yaam num nyuaj thaum ntxov. Thaum sawv ntxov koj muaj zog txaus thiab tuaj yeem tsom mus rau kev ua haujlwm ntau li ntau tau.
Yog tias koj nkees nkees, so luv luv, txwv tsis pub ua yuam kev hauv kev ua haujlwm tsis tuaj yeem zam tau.
8. Siv sijhawm so. Yog tias koj nkees, so luv luv. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo dua li kev kov yeej kev qaug zog ntawm kev ua haujlwm. Yog tias koj nkees, koj ua haujlwm qeeb, ua yuam kev ntau dua thiab cuam tshuam ntau zaus. Sawv ntsug, taug kev nyob ib ncig ntawm chav tsev, ua viav vias koj txhais tes, ob txhais ceg, khoov dua, ua pa tob tob thiab exhale.
9. Ua kom tsim tau ib feem ntawm koj lub neej. Ua ib tus neeg ua haujlwm tau zoo yog qhov zoo siab dua li zaum ib hnub ua haujlwm los ntawm tswb mus rau tswb, sim tsis txhob strain.