txheem
Yuav ua li cas thiaj tsim tau caj npab: 4 cov phiaj xwm kev ua haujlwm
Kev cob qhia lub forearms yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb thiab kev qhuab qhia thaum ua yeeb yam, txij li lub hauv pliaj yog ib qho tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij sib haum xeeb. Sim ua qhov kev pab cuam no rau kev txhim kho siab tshaj plaws.
Ntau tus neeg tsis pom kev cob qhia forearm yog ib feem tseem ceeb ntawm kev cob qhia tag nrho ntawm cov leeg nqaij. thiab - qhov no yog lub hom phiaj ntawm feem ntau bodybuilders nyob rau hauv lub gym, tab sis li cas txog tus so? Kev cob qhia me me yog qhov ua tiav kev txhim kho ntawm tag nrho cov leeg nqaij hauv koj lub cev.
Cov biceps thighs, calves, hindquarters thiab forearms yog cov nqaij me uas, thaum cob qhia kom zoo, tuaj yeem ua rau koj lub cev sib haum xeeb thiab sib npaug. Nws yog ua tsaug rau cov leeg no uas koj tuaj yeem yeej lossis poob kev sib tw bodybuilding, lossis tsuas yog txhawb kev qhuas ntawm lwm tus.
Xav txog seb lub xub pwg nyom loj npaum li cas yog tias koj tsis muaj ob lub puab tsaig zoo. Tsis tsuas yog lawv yuav txhim kho koj cov tsos, koj tseem tuaj yeem txhim kho lub zog koj xav tau los nqa qhov hnyav thiab tom qab ntawd nce qhov hnyav hauv lwm qhov chaw xws li koj nraub qaum, xub pwg, thiab biceps.
Tau kawg, lub forearms tau txais qee qhov kev txhawb nqa los ntawm flexions, kab thiab nce / down presses, tab sis txhawm rau kom ua tiav lub peev xwm ntawm lub forearms (tshwj xeeb tshaj yog tias lawv yog koj qhov tsis muaj zog), koj yuav tsum tau ntxiv cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau qhov kev cob qhia. Qhov no tsis tau txhais hais tias koj tuaj yeem txwv koj tus kheej mus rau ob peb qhov kev txav mus los ntawm lub hauv pliaj, ua haujlwm tsis zoo thiab ib nrab-heartedly.
Kev cob qhia lub forearms yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb thiab kev qhuab qhia thaum ua ib qho kev tawm dag zog hauv qhov chaw zaum lossis nrog xovxwm ntawm lub rooj ntev zaum. Ib txoj kev npaj kom zoo uas suav nrog kev tawm dag zog kom raug ntawm qhov tsim nyog siv thiab siv cov ces kaum sib txawv yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav cov leeg nqaij loj tshaj plaws.
Anatomy me ntsis
Kuj ceeb tias, lub forearm yog ib pawg ntawm cov leeg me me uas muaj ntau yam haujlwm. Brachialis (brachialis leeg) thiab brachioradialis (brachioradialis leeg) yog lub luag haujlwm rau flexion ntawm lub luj tshib thiab txhawb lub forearm thaum lub sij hawm flexion. Lub voj voog pronator txhawb nqa lub forearm thaum lub sij hawm tig thiab flexion ntawm lub luj tshib.
Flexor nqaij (palmaris longus, radial dab teg flexor, thiab ulnar flexor ntawm lub dab teg) compress lub xibtes, thaum extensor nqaij (ulnar extensor ntawm dab teg thiab radialis extensor ntawm lub dab teg) tsis pom nws. Ib qho kev qhia dav dav yuav tsum suav nrog kev txav mus rau kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm txhua qhov ntawm lub hauv pliaj.
Tuav lub forearms steel!
Tam sim no koj paub txog lub cev nqaij daim tawv thiab cov txheej txheem ntawm kev txav mus los, cia peb xav txog yuav ua li cas txhawm rau rub lub hauv pliaj. Cov kev taw qhia thiab kev tawm dag zog tau nthuav tawm yog tsim los ua kom koj qhov kev ua tau zoo tshaj plaws txhua zaus koj mus rau lub gym. Nco ntsoov ib txwm siv cov txheej txheem kom raug thiab tsis txhob nqa qhov hnyav dhau los kom tsis txhob ua rau koj muaj kev nyab xeeb.
Flexion ntawm dab teg
Lub dab teg flexion (cov leeg flexor ua haujlwm ntau dua) tuaj yeem ua nrog lub barbell, thaiv, lossis ob lub dumbbells. Qhov kom zoo dua ntawm dumbbells yog tias lawv tuaj yeem siv tau thaum tus kws qhia txwv txoj kev sib hloov ntawm lub dab teg thiab thaum nws nyuaj rau siv lub bar ncaj.
Nqa ib lub nra ntawm lub xub pwg dav sib nrug thiab tso koj lub hauv pliaj ntawm lub rooj ntev zaum lossis ntawm koj tus ncej puab kom koj txhais tes tuaj yeem txo qis rau hauv pem teb.
Txhawm rau pib, txuas koj lub forearms thiab txo qhov hnyav, tuav lub bar. Rov qab cov lus tsa suab thiab rov qab ob txhais tes nce siab kom ua tiav cov leeg nqaij muaj zog. Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yuav me me, yog li tsis txhob jerk lossis viav vias lub load kom tsis txhob raug mob.
Tswv yim: Rau cov neeg uas pom txoj hauj lwm ntawm forearms ntawm lub rooj ntev zaum los yog txhos caug me ntsis tsis xis nyob, nws tsim nyog sim khoov lub dab teg tom qab. Nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, tuav lub barbell qab koj lub duav nrog ib tug overhand tuav.
Nias koj lub hauv pliaj tawm tsam koj lub pob tw rau kev txhawb nqa ntxiv thiab, tsuas yog siv koj txhais tes xwb, nqa lub bar kom txog thaum cov leeg cog lus. Ua li no qee zaum tuaj yeem txo qhov mob uas qee tus xav tias thaum ncab thaum ua cov dab teg ib txwm muaj.
Rov qab tuav lub dab teg Curl
Rov qab tuav lub dab teg curls yog ua nyob rau hauv tib txoj kev raws li ib txwm lub dab teg curls, tshwj tsis yog tias cov xib teg tau tig mus thiab cov leeg extensor ua haujlwm.
Tuav lub barbell, thaiv kov, lossis dumbbells hla lub rooj ntev zaum lossis ncej puab nrog koj ob txhais tes, tso cai rau qhov hnyav kom ncab cov leeg extensor, tom qab ntawd thim rov qab mus rau sab saud kom ua tiav cov leeg nqaij. Nco ntsoov tswj kev txav mus los thiab tsis txhob rock lub load.
Tswv yim: Txhawm rau kom ua tiav qhov kev siv ntau dua, sim tuav txhua qhov kev cog lus thaum koj nqa lub bar rau ob peb feeb. Koj tsis tas yuav siv lub nra hnyav thiab cov txiaj ntsig yuav tsim nyog!
Rauj-style caj npab curl
Rauj-style curls feem ntau yog siv rau hauv kev cob qhia biceps, tab sis lawv kuj yog ib qho zoo ntxiv rau kev txhim kho forearm. Thaum lub sij hawm rauj curls, lub brachialis thiab brachioradialis ua hauj lwm nrog rau cov biceps los pab txhim kho lub apex ntawm lub biceps.
Tsuas tuav koj txhais tes nrog ib nkawm dumbbells raws koj lub cev nrog koj tus ntiv tes xoo taw rau hauv qab. Tsis muaj supinating koj forearms, khoov koj txhais tes thiab nqa qhov hnyav rau koj lub xub pwg - lub zog yuav tsum zoo li lub rauj. Txo koj txhais tes, ces rov ua dua.
Tswv yim: Lwm txoj hauv kev los ua qhov kev tawm dag zog no (qee qhov pom tias nws zoo dua) yog nrog rauj-style crossbends. Tsiv raws li saum toj no, tab sis tsis txhob khoov raws lub cev, khoov saum lub cev ntawm lub xub pwg nyom. Hloov tes.
Rov qab tuav Curl
Rov qab tuav barbell curls yog lwm txoj hauv kev rau rauj-style curls. Ua ib qho barbell curl raws li koj xav tau rau kev tawm dag zog bicep, tsuas yog nrog rov qab tuav ntawm qhov bar txog lub xub pwg dav sib nrug. Xyuas kom koj ua raws li koj cov txheej txheem kev tawm dag zog thiab siv qhov hnyav nruab nrab.
Tswv yim: Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws nrog kev cob qhia lub hauv pliaj, sim rov qab tuav curl ntawm Scott lub rooj ntev zaum. Yog li koj yuav tsis tsuas yog ua haujlwm tag nrho cov kev txav, tab sis kuj xyuas kom muaj kev sib cais ntawm cov leeg nqaij. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, kuj xaiv ib tug hnyav hnyav, vim hais tias nws yog ib qho nyuaj heev rau ua qhov no ce nrog ib tug hnyav hnyav.
Kev cob qhia txaus
Muaj ntau txoj hauv kev los txhim kho koj txoj kev tuav thaum cob qhia lub zog thiab tsim cov leeg hauv koj lub hauv pliaj. Ib txheej ntawm kev tawm dag zog rau kev cob qhia tuav, tsis muaj cov hlua khi thaum ua qee qhov kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab tuav-nqa ntawm pancakes tsuas yog ob peb txoj hauv kev los txhim kho cov leeg ntawm lub forearms.
Ib txoj hauv kev tsim nyog tshaj plaws yog kom muaj kev tuav ruaj khov rau ntawm qhov kawg ntawm txhua lub dab teg curl. Piv txwv li, tom qab txhua qhov teeb tsa, khoov koj lub dab teg rau hauv txoj haujlwm sib cog lus, nyem lub bar kom ruaj khov, thiab tuav rau tsib mus rau kaum vib nas this. Qhov kev tawm dag zog no yuav nyuaj tom qab txheej txheem txheej txheem, tab sis nws yuav ua rau koj tuav lub zog thiab ntxiv kev siv zog rau koj qhov kev cob qhia forearm!