Ib feem tseem ceeb ntawm cov neeg pom tias ib hmo ntev pw ua khoom kim heev. Ntau tus zoo siab hais tias lawv ua hauj lwm lig thiab tsuas yog ob peb teev pw tsaug zog xwb. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog zoo hmo - tsawg kawg 7 teev ib hmos - yog qhov yuav tsum tau ua. Qhov no tso cai rau koj kom muaj qhov hnyav li qub, tswj cov tshuaj insulin zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob khaub thuas thiab ua rau muaj kev ntxhov siab. Cov uas tau txais kev pw tsaug zog txaus qhia tau hais tias kev ua haujlwm zoo dua qub thiab lub cim xeeb muaj zog. Kev pw tsaug zog kuj tseem ceeb rau kev tsim cov poj niam thiab txiv neej cov tshuaj hormones uas muaj lub luag haujlwm rau kev loj hlob.
Nov yog 10 cov lus qhia ua pov thawj los pab koj tsaug zog zoo:
1. Txias chav pw
Qhov kub zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog yog nyob nruab nrab ntawm 16 txog 20 degrees. Tshawb xyuas koj tus kheej, tab sis nco ntsoov tias thawj lub cim ntawm kev zoo siab rau kev pw tsaug zog yog lub txaj txias. Nce toj hauv qab npog, thaum xub thawj koj yuav tsum tshee los ntawm qhov txias. Yog tias tsis muaj kev tswj hwm huab cua hauv chav, tsawg kawg tso tus kiv cua ntawm lub txaj.
2. Tsaus lub chav pw
Txawm tias me me ntawm lub teeb cuam tshuam nrog melatonin ntau lawm thiab cuam tshuam kev pw tsaug zog. Kaw lub qhov rais nrog cov ntaub thaiv tsaus, tua tag nrho cov khoom siv hluav taws xob nrog LEDs lossis npog lawv nrog ib daim kab xev hluav taws xob me me. Qee tus neeg nyiam lub ntsej muag pw tsaug zog dub - lawv ua haujlwm zoo.
3. Liab thiab xiav
Cov txheej txheem wakefulness yog tshwm sim los ntawm xiav spectrum. Lub hnub nruab nrab los yog lub tshuab computer flickering cuam tshuam kev pw tsaug zog. Qhov sov liab ci ntsa iab tawm ntawm qhov cub yuav pab koj tsaug zog.
4. Muab cov xov tooj ntawm tes tso tseg
Cov hluav taws xob los ntawm cov ntxaij vab tshaus ntawm cov xov tooj smartphones txo cov sijhawm pw tsaug zog. Pov tseg lub tswb moos ntawm koj lub xov tooj thiab ua kom lub moos rau lub hom phiaj no. Tua lub suab thaum hmo ntuj kom koj tsis txhob cuam tshuam los ntawm cov suab lus tuaj.
5. Ntsiag to
Lub suab nrov dawb, zoo li lub suab ntawm kiv cua khiav, tuaj yeem pab koj tsaug zog, tab sis lub suab nrov ntawm txoj kev tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog. Yog tias koj chav pw tsis zoo insulated, yuav earplugs. Hais kom cov neeg zej zog nyob ntsiag to thaum lig teev.
6. Tsaus ntuj
Thaum sawv ntxov koj nquag nquag, koj yuav nkees heev thaum yav tsaus ntuj. Tsis ntev tom qab sawv los, tso koj lub cev mus rau lub hnub tsuas yog 10 feeb xwb. Koj yuav muaj nyiaj ntxiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov vitamin D ntau lawm. Yog tias nws overcast los yog koj sawv tom qab tsaus ntuj, koj tuaj yeem yuav lub teeb uas simulates hnub ci.
7. Kev ua txhua hnub
Cov khoom no xav tau qee qhov kev qhuab qhia, tab sis tsim nyog sim. Sawv ntawm tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias hnub so. Raws li txoj cai, pw ua ntej ib tag hmo zoo dua. Yog tias koj siv los pw lig, nws yog qhov zoo dua mus pw ua ntej hnub tom qab tshaj li sawv ntxov.
8. Kev Nyeem
Nyeem 15 feeb ua ntej pw. Tsis txhob muab cov lus qhia nyuaj, nyiam phau ntawv yooj yim los so thiab tso tseg kev txhawj xeeb ntawm hnub.
9. Lub txaj zoo
Lub txaj thiab txaj txaj yog ib qho kev nqis peev uas yuav kav ntev mus rau xyoo tom ntej. Yog tias koj lub txaj tsis xis nyob, rov xav txog koj cov nyiaj txiag kom txuag tau lub txaj zoo - nws tsim nyog.
10. Pw kev cai dab qhuas
Los ntawm kev soj ntsuam, koj tuaj yeem xaiv cov khoom uas pab koj tsaug zog. Nws tuaj yeem yog da dej sov, lossis suab paj nruag zoo, lossis tham nrog cov menyuam yaus. Sim cov lus qhia hauv kab lus no thiab khaws cov uas ua haujlwm hauv koj lub sijhawm yav tsaus ntuj.