Tsim koj qhov kev pab cuam khoom noj khoom haus Noj cov zaub mov zoo thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem tswj koj txoj kev qab los thiab qhov hnyav. Hloov cov zaub mov uas muaj calorie ntau thiab cov khoom noj uas muaj dej ntau, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj calorie tsawg. Xws li cov nplej muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov: oatmeal, cereals, pasta thiab qhob cij. Fiber, los yog tshwj xeeb tshaj yog, insoluble fiber, ua rau koj xav tias fuller vim nws yuav siv sij hawm ntev rau lub cev zom nws. Thiab yog tias tsis muaj kev tshaib plab, yog vim li cas noj?
Tsis txhob hla mov noj
Qhov tshwm sim ntawm kev tshaib kev nqhis yog overeating. Nutritionist Sarah Raiba pom zoo tias txhua pluas noj muaj xws li cov khoom noj uas muaj protein ntau, rog, thiab carbohydrates. Sarah qhia kom tsis txhob noj mov, tab sis noj me me 4-6 zaug hauv ib hnub: faib txhua lub tais ua 2 servings thiab noj nws hauv 2 khiav nrog qhov sib txawv ntawm 2 teev. Tsis tas li ntawd, nws qhia kom noj maj mam, tsis txhob maj mus qhov twg, thiab sim tsis txhob mus yam tsis muaj zaub mov ntau tshaj 3 teev. Tau pw tsaug zog txaus Kev pw tsaug zog thiab cov tshuaj hormones cuam tshuam kev qab los noj mov. Qib ntawm cov tshuaj hormone ghrelin, uas qhia txog kev tshaib kev nqhis, thiab leptin, uas qhia tau hais tias muaj kev txaus siab, nyob ntawm qhov zoo thiab qhov ntau ntawm kev pw tsaug zog. Yog tias koj tsis tsaug zog txaus, qib ghrelin nce siab thiab qib leptin poob, koj tshaib plab thiab xav noj cov zaub mov muaj roj. Txhawm rau kom tsis txhob raug tsim txom, cov kws tshawb fawb pom zoo kom pw 7-9 teev txhua hmo. Haus dej ntau Dej yog qhov zoo rau kev tswj kev qab los noj mov thiab qhov hnyav vim nws ua rau koj nce thiab tsis muaj calories. Haus 2 khob dej ua ntej noj mov kom txo tau koj qab los noj mov. Qee zaum, thaum lub cev qhuav dej, cov cim cuav raug xa mus rau lub hlwb. Thaum koj xav tias koj tshaib plab, tsis txhob maj mus noj, haus dej thiab tos 10 feeb. Tej zaum nws yog lub tswb cuav. Ntsuab tshuaj yej kuj suppresses qab los noj mov. Nws muaj catechin, uas stabilizes ntshav qab zib theem thiab dulls qhov kev tshaib kev nqhis. Source: healthyliving.azcentral.com Txhais: Lakshmi