Peb noj ntau npaum li cas los tham thiab khaws cov lus sib tham? Xav tias tsis muaj kev tshaib plab tiag? Tsis xav txog cov saw ntawm kev hloov pauv uas peb cov zaub mov mus dhau ntawm lub plab hauv ntiaj teb mus rau peb lub plab? Tsis xav txog dab tsi tseem ceeb?
Kev tsom mus rau cov zaub mov thaum noj, nrog rau kev paub txog nws txoj hauv kev rau koj lub phaj, tseem hu ua kev noj qab haus huv. Cov hauv paus hniav ntawm kev xav noj qab haus huv mus tob rau hauv Buddhism. Ntau tus kws tshaj lij ntawm Harvard Health School, TV presenter Oprah Winfrey, thiab txawm tias Google cov neeg ua haujlwm tau nquag kawm txog thaj chaw no ntawm uXNUMXbuXNUMXbnutrition. Kev noj qab nyob zoo tsis yog kev noj haus, tab sis yog ib txoj hauv kev sib cuam tshuam nrog ib qho khoom noj hauv ib qho chaw, nws yog ib hom kev xav thiab kev nco qab nthuav dav. Kev noj zaub mov zoo li no txhais tau tias nres thiab siv sijhawm los saib xyuas thiab txaus siab rau txhua yam ntawm cov khoom noj: saj, tsw, hnov, suab thiab nws cov khoom.
1. Pib me me
Pib nrog cov hom phiaj me me, zoo li nco ntsoov thaum noj mov ib zaug ib lim tiam. Sim noj qeeb me ntsis txhua hnub, thiab sai sai koj yuav dhau los ua tus tswv ntawm kev noj qab haus huv. Kev noj qab haus huv tsis yog yam koj noj. Txawm hais tias koj cov zaub mov tsis zoo, koj tseem tuaj yeem noj nws kom zoo thiab txawm tias nrhiav tau cov txiaj ntsig hauv nws. Txaus siab rau cov txheej txheem ntawm kev noj txhua txhua tom.
2. Cia li noj
Tua TV, xov tooj thiab computer. Muab cov ntawv xov xwm, phau ntawv, thiab xa ntawv txhua hnub. Multitasking yog qhov zoo, tab sis tsis yog thaum noj mov. Cia tsuas yog zaub mov nyob ntawm koj lub rooj, tsis txhob cuam tshuam.
3. Ua ntsiag to
Ncua ua ntej noj mov, ua pa tob tob thiab zaum ntsiag to. Ua tib zoo saib seb koj cov zaub mov zoo li cas thiab tsw qab. Koj lub cev ua li cas rau nws? Koj lub plab puas plam? Cov qaub ncaug puas tawm? Tom qab ob peb feeb, nyob ntsiag to, noj me me thiab zom nws kom huv si, txaus siab rau cov zaub mov thiab, yog tias ua tau, siv tag nrho cov kev xav.
4. Sim loj hlob koj tus kheej cov zaub mov
Nws yog qhov nyuaj heev kom tsis txhob nco qab thaum koj tau cog koj tus kheej cov zaub mov los ntawm cov noob. Ua haujlwm nrog thaj av, loj hlob, sau qoob, nrog rau kev ua noj yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj hauv kev kom paub txog. Koj tuaj yeem pib nrog lub tsev mini-lub vaj nrog greenery ntawm windowsill.
5. Kho cov zaub mov
Sim ua kom koj cov zaub mov zoo li appetizing thiab zoo nkauj. Teeb lub rooj, siv cov tais diav thiab ntaub pua rooj uas koj nyiam, teeb taws tswm ciab, thiab siv koj lub sijhawm los noj xwb. Ua noj nrog kev hlub ntau li ntau tau, txawm tias nws yog qos yaj ywm chips los ntawm ib lub hnab thiab koj tsuas yog yuav tsum muab pov tseg rau hauv lub phaj. Ua nrog kev hlub! Ua ntej koj pib noj mov, foom koob hmoov rau koj cov zaub mov thiab ua tsaug rau lub zog siab dua uas muaj tag nrho cov no ntawm koj lub rooj hnub no.
6. qeeb, txawm qeeb
Tej zaum thaum koj tshaib plab heev, koj xav pov ib lub tais pasta rau hauv koj tus kheej thiab xav tias txaus siab tam sim ntawd ... Tab sis sim ua kom qeeb. Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias cov tshuaj tiv thaiv los ntawm lub hlwb mus rau lub zais zis ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav siv sij hawm me ntsis. Tsis tas li ntawd, lub plab tsis tam sim ntawd xa cov teeb liab mus rau lub hlwb txog tag nrho cov saturation. Yog li pib zom koj cov zaub mov qeeb dua. Cov kws tshawb fawb Suav tau lees paub tias cov neeg uas zom txhua daim 40 zaug noj 12% calories tsawg dua li cov neeg uas zom tsawg dua. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas zom ntau dua qis dua qib ntawm ghrelin, ib qho tshuaj hormones tsim hauv plab uas qhia txog kev txaus siab rau lub hlwb. Qhia koj tus kheej kom muab koj rab diav rawg kom txog thaum koj tau zom txhua qhov khoom noj 40 zaug.
7. Xyuas seb nws puas tshaib plab?
Ua ntej koj qhib lub tub yees, nug koj tus kheej: "Kuv puas tshaib plab tiag tiag?" Ntsuas koj qhov kev tshaib kev nqhis ntawm qhov ntsuas ntawm 1 txog 9. Koj puas tshaib plab txaus noj txhua yam, xws li nplooj nplooj, lossis koj puas xav tau ib pob qos yaj ywm chips tiag tiag? Kawm paub qhov txawv ntawm qhov xav tau tiag tiag ntawm kev tshaib kev nqhis (los ntawm txoj kev … kale yog qab heev!) Los ntawm ib qho yooj yim xav zom ib yam dab tsi. Tej zaum koj cov khoom noj txom ncauj thaum koj xav tshem koj lub siab tawm ntawm kev ua haujlwm uas koj tab tom sim zam, lossis vim koj dhuav lossis ntxhov siab? Teem sijhawm sijhawm thiab muab sijhawm rau koj tus kheej los xav, txheeb xyuas koj txoj kev xav, ntsuas koj qhov kev ntshaw tiag tiag.
Ceev faj: kev noj qab haus huv ua rau kom muaj kev nco qab, npaj rau qhov tseeb tias los ntawm kev ua qhov kev coj ua no, koj yuav paub ntau ntxiv hauv lwm qhov ntawm lub neej!