txheem
Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov menyuam yaus cov khoom noj khoom haus: qhov tsis paub qab hau ntawm qee lub cev thiab lub cev yuav tsum tau ua tib zoo xaiv cov khoom, thiab kev loj hlob sai thiab kev loj hlob - muaj tag nrho cov vitamins thiab kab kawm ntawm cov menyuam lub rooj. Cov khoom noj khoom haus ntawm cov menyuam yaus ncaws pob yuav tsum sib haum xeeb, kom muaj kev txaus siab rau lub zog, thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij, thiab tsim kom raug tag nrho lub cev. Kev noj zaub mov zoo rau kev ua kis las niaj hnub ntawm tus neeg laus yuav tsis haum rau tus yeej me me.
Yuav pib nrog, koj yuav tsum ua raws nraim li kev niaj hnub:
- Ib qho nplua nuj thiab muaj ntau yam tshais.
- Noj tshais lossis khoom txom ncauj zaum ob.
- Ib qho yuav tsum muaj su noj, txawm nyob hauv ib lub tsev kawm ntawv twg.
- Khoom noj txom ncauj thaum me me.
- Muaj noj hmo.
Tau txais qhov nqaij thiab qhov ua kom lub zog ntxiv rau hauv kev ncaws pob lub neej tsis tuaj yeem ua tau yog tias tsis muaj zaub mov tshwj xeeb ntxiv. Tab sis tsis yog txhua yam kev pabcuam kev ua si tau pub rau menyuam yaus. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub smoothies yog qhov zoo tshaj plaws rau kev muaj zog-lawv yuav txhawb lub zog thiab yuav tsis ua rau kom yuag poob. Cov tshuaj tshwj xeeb ua rau lub cev tsis muaj protein thiab carbohydrates tsim nyog rau kev ua kis las.
Cov nqaijrog
Protein co yog lub hauv paus ntawm cov protein tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij. Rau cov menyuam yaus, cov protein ntau tau tso cai siv, ntxiv rau, tsis zoo li qe thiab kua, nws muaj qab ntxiag. Qhov zoo ntawm cov protein yuav tsum siab, txij li peb tab tom tham txog kev loj hlob ntawm tus menyuam lub cev.
Neeg Muaj Zog
Cov no yog cov protein nrog cov ntsiab lus carbohydrate siab. Haum rau cov menyuam yaus uas siv ntau lub zog thaum kawm. Cov menyuam yaus ntawm lub tsev kawm ntawv theem pib thiab theem nrab muaj hnub ua haujlwm heev, thiab cov nqi zog ntxiv yuav ua rau lawv poob ntawm lub rut.
Cov menyuam yaus tuaj yeem ua ke cov txiaj ntsig nrog cov protein tsuas yog nyob rau hnub ntawm kev cob qhia thiab kev tawm dag zog lub cev.
Amino acids
Thaum qoj ib ce, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais cov amino acids txaus rau hauv lub cev. Nws yog tsis yooj yim sua kom sau lawv los ntawm cov khoom raws li tus nqi, thiab yog li ntawd koj muaj peev xwm noj ntxiv amino acids. Amino acids tau noj nruj me ntsis tom qab noj mov lossis thaum noj mov, vim lawv tuaj yeem ua rau lub plab. Koj tuaj yeem ntxiv cov amino acids rau cov protein shakes.
Tsis muaj lwm yam tshuaj ntxiv tuaj yeem siv rau menyuam yaus-ncaws pob - rog rog hlawv lub cev tsis txaus siab, muaj peev xwm ua rau lub plab zom mov, anabolics tuaj yeem ua rau lub cev tsis txaus siab hauv lub cev, lub zog tsim rau lub cev laus.
Tsis muaj ib qhov kev sib tw kis las twg tsim nyog noj qab haus huv ntawm koj tus menyuam!