Xyoo tshiab tsis muaj noj mov yog dab tsi? Cov zaub mov qab, khoom noj txom ncauj, khoom qab zib - qhov ntau ntawm cov tais diav no noj hauv ob peb teev xwb. Thiab tag nrho cov no thaum hmo ntuj tsis yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev noj mov. Tab sis ib qho kev lig kev cai yog ib qho kev lig kev cai, tshwj xeeb tshaj yog txij li cov lus cog tseg kom poob phaus los yog kom tau txais lub zog, muab rau tus kheej, pib ua haujlwm txij li xyoo tshiab. Tus kws qhia tus kheej zoo tshaj plaws ntawm Izhevsk 2015 raws li Fitnes PRO Ivan Grebenkin qhia yuav ua li cas kom tau zoo tom qab hnub so.
Coach Ivan Grebenkin paub yuav ua li cas muab lub cev nyob rau hauv kev txiav txim tom qab lub xyoo tshiab lub koob tsheej
"Ua ntej, tom qab ntau calorie ntau ntau noj, lub cev yuav tsum tau siv lawv rau ib yam dab tsi, vim hais tias yog tsis muaj zog pauv, ces tag nrho cov noj yuav khaws cia nyob rau hauv cov roj reserves. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los siv koj cov calorie ntau ntau rau kev noj qab haus huv yog taug kev. Kev taug kev tsis tu ncua ntawm txoj kev yog haum rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce. Khiav hauv lub tiaj ua si lossis hauv chaw ntau pob, nce ntaiv, los ntawm thawj pem teb ntawm lub tsev mus rau qhov kawg thiab rov qab - rau cov neeg siab heev. Ib qho kev xaiv zoo rau kev taug kev yog skating rink lossis kev sib tw caij ski nrog phooj ywg.
Lub gym yog lwm qhov chaw uas koj tuaj yeem siv sijhawm ntau hnub so. Kuv yog tus kws qhia tus kheej thiab tus kws paub txog kev tawm dag zog thiab xav muab qee cov lus qhia txog yuav ua li cas hauv lub gym.
Kuv pom zoo kom pib workouts nrog cardio workout - taug kev ntawm lub treadmill los yog lub voj voog. 15-30 feeb ntawm qhov nruab nrab ceev yog txaus kom sov thiab "pib" hom roj hlawv. Tom qab kev ua haujlwm cardio, peb txav mus rau kev tawm dag zog ntawm lub cev uas raug kev txom nyem tshaj plaws thaum lub caij noj mov - qhov no yog lub plab. Los yog cov leeg nqaij uas nyob ntawm no: oblique leeg, cov leeg nqaij ntawm lub plab (aka "cubes"), cov leeg nqaij (cov leeg sib sib zog nqus nyob rau hauv thawj ob). Thaum cob qhia cov xovxwm, qhov tseem ceeb yuav tsum tau muab tso rau ntawm oblique cov leeg, vim lawv tsim lub duav duav. Tsis txhob ntseeg cov neeg uas hais lwm yam, tsuas yog saib phau ntawv qhia txog lub cev thiab saib seb lawv nyob li cas thiab lawv txuas nrog dab tsi kom paub tseeb txog qhov no.
Cov leeg oblique koom nrog hauv ib qho kev tawm dag zog uas "twists" lub cev mus rau sab. Xws li kev qoj ib ce muaj xws li "tsheb kauj vab", oblique crunches, oblique plank, thiab lwm yam. Tag nrho cov kev txav no tuaj yeem pom hauv Is Taws Nem lossis nug tus kws qhia lub luag haujlwm hauv lub gym. Ib txheej ntawm 3-5 ce yuav txaus. Tom qab xws li "lub zog" ib feem ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem rov qab mus rau txoj kev taug kev thiab taug kev rau lwm 30 feeb, nyob ntawm koj qib kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Kuv vam tias cov lus qhia no yuav muaj txiaj ntsig rau koj thiab koj yuav siv koj lub lis piam tsis yog nrog kev txaus siab xwb, tab sis kuj muaj txiaj ntsig! “