Cov tib neeg niaj hnub no yauv rov qab muaj hnub nyoog thawj xeeb tub los ntawm ib xyoos rau xyoo. Txawm li cas los xij, nyob rau qib kev lom neeg, muaj ib qhov tseeb uas tsis txawv: kev yug menyuam poob qis nrog lub hnub nyoog. Qhov siab tshaj ntawm 25 thiab 29 xyoo, nws txo qis thiab maj mam ntawm 35 thiab 38 xyoo, thiab nrawm dua tom qab hnub kawg no. Yog li ntawm 30, tus poj niam uas xav kom muaj menyuam muaj 75% txoj hauv kev ua tiav tom qab ib xyoos, 66% ntawm 35 thiab 44% ntawm 40. Txiv neej fertility kuj poob nrog lub hnub nyoog.

Txhua lub cev xeeb tub pib nrog kev sib ntsib ntawm oocyte thiab phev. Txawm li cas los xij, qhov oocyte no tuaj yeem tsuas yog fertilize hauv 24 teev ntawm ovulation. Txhawm rau kom muaj feem ntau ntawm kev xeeb tub, nws yog li ntawd tseem ceeb los txheeb xyuas "lub sijhawm muaj menyuam".

Ntawm cov voj voog tsis tu ncua, ovulation yog hnub 14 ntawm lub voj voog, tab sis muaj qhov sib txawv zoo los ntawm poj niam rau poj niam thiab los ntawm kev hloov mus rau lub voj voog. Rau lub hom phiaj ntawm kev xeeb tub, nws yog li ntawd pom zoo kom txheeb xyuas hnub ntawm ovulation nrog ib qho ntawm nws cov txheej txheem: qhov kub nkhaus, soj ntsuam ntawm ncauj tsev menyuam hnoos qeev, kuaj ovulation.

Cov kws tshaj lij pom zoo kom muaj kev sib deev tsawg kawg txhua txhua hnub nyob ib puag ncig lub sijhawm no, suav nrog ua ntej, vim tias cov phev tuaj yeem tseem muaj menyuam hauv poj niam qhov chaw mos rau 3 txog 5 hnub. Lawv yuav yog li muaj sijhawm rov qab mus rau lub raj kom thaum kawg ua tau raws li oocyte tso tawm thaum lub sijhawm ovulation. Ceev faj, txawm li cas los xij: lub sijhawm zoo no tsis tuaj yeem lav qhov tshwm sim ntawm cev xeeb tub. Hauv txhua lub voj voog, qhov tshwm sim ntawm cev xeeb tub tom qab sib deev thaum lub sijhawm tseem ceeb tsuas yog 15 txog 20% ​​(2).

Hauv peb txoj kev ua neej thiab ib puag ncig, ntau yam cuam tshuam rau kev muaj menyuam. Sib sau ua ke hauv "cov txiaj ntsig cocktail", lawv tuaj yeem txo qis txoj hauv kev muaj menyuam hauv plab. Kom deb li deb tau, nws yog li ntawd tseem ceeb kom tshem tawm ntau yam no, tshwj xeeb tshaj yog vim tias feem ntau ntawm lawv muaj teeb meem rau tus menyuam hauv plab thaum cev xeeb tub tau teeb tsa.

• luam yeeb tuaj yeem txo qis poj niam txiv neej ntau dua li 10 txog 40% rau ib hlis (3). Hauv cov txiv neej, nws yuav hloov tus lej thiab kev mus los ntawm spermatozoa.
• cawv tuaj yeem ua rau tsis xwm yeem, tsis muaj ovulatory mus thiab nce kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam, thaum nyob hauv cov txiv neej nws ntseeg tias ua rau tsis muaj peev xwm spermatogenesis.
• kev nyuab siab cuam tshuam rau libido thiab ua rau kev zais ntawm cov tshuaj sib txawv uas tuaj yeem cuam tshuam rau kev muaj menyuam. Thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, lub caj pas pituitary secretes tshwj xeeb prolactin, ib yam tshuaj uas, nyob rau qib siab dhau, muaj kev pheej hmoo cuam tshuam rau ovulation hauv poj niam thiab txiv neej, ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb, tsis muaj zog thiab oligospermia (4). Cov kev coj ua xws li kev nco qab pab tiv thaiv kev ntxhov siab.
• caffeine ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam, tab sis kev tshawb fawb tseem muaj teeb meem ntawm cov ncauj lus. Raws li kev ceev faj, txawm li cas los xij, nws zoo li tsim nyog txwv koj li kev haus kas fes rau ob khob hauv ib hnub.

Ntau lwm yam xwm txheej ib puag ncig thiab kev coj ua hauv lub neej raug xav tias cuam tshuam rau kev muaj menyuam: tshuaj tua kab, hlau hnyav, nthwv dej, ntaus pob ncaws pob, thiab lwm yam.

Khoom noj kuj muaj lub luag haujlwm los ua kom muaj menyuam. Ib yam nkaus, nws tau raug pov thawj tias ua rog dhau los lossis, ntawm qhov tsis sib xws, qhov hnyav heev tuaj yeem cuam tshuam txog kev muaj menyuam.

Dance Phau Ntawv Zoo Tshaj Plaws, Dr. Laurence Lévy-Dutel, kws kho menyuam yaus thiab kws noj zaubmov noj zaubmov, qhia kom ua tib zoo saib xyuas nws cov ntsiab lus ntau yam los tiv thaiv kev muaj menyuam:

• nyiam cov zaub mov nrog qhov qis glycemic index (GI), vim tias rov ua dua hyperinsulinemia yuav cuam tshuam nrog ovulation
• txo tsiaj cov protein hauv kev nyiam zaub protein
• nce kev noj haus fiber ntau
• saib koj cov hlau kom tsawg
• txo cov roj fatty trans, uas tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau kev yug menyuam
• noj tag nrho cov khoom noj siv mis ib zaug lossis ob zaug hauv ib hnub

Raws li kev tshawb fawb Asmeskas tsis ntev los no (5), kev noj cov tshuaj multivitamin txhua hnub thaum lub sijhawm xeeb tub tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam los ntawm 55%. Txawm li cas los xij, ceev faj nrog daim ntawv sau tshuaj tus kheej: ntau dhau, qee cov vitamins tuaj yeem tsim teeb meem. Yog li ntawd nws yog qhov pom zoo kom nrhiav tswv yim tshaj lij.

Tsis muaj kev kawm tau tuaj yeem ua pov thawj qhov txiaj ntsig ntawm txoj haujlwm no lossis txoj haujlwm ntawd. Txawm li cas los xij, peb qhia kom nyiam cov haujlwm uas qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus ua rau pom txoj hauv kev ntawm spermatozoa mus rau oocyte, xws li Txoj Haujlwm Txoj Haujlwm. Ib yam li ntawd, qee tus kws tshaj lij pom zoo kom tsis txhob sawv tam sim tom qab sib deev, lossis tseem ua rau koj lub plab hauv caug tsa los ntawm lub ncoo.

Nws tseem yog qhov teeb meem tsis sib xws thiab nyuaj rau txheeb xyuas kev tshawb fawb, tab sis nws tuaj yeem yog qhov poj niam orgasm muaj lub luag haujlwm lom neeg. Raws li txoj kev xav ntawm "nce nqus" (nqus), kev cog lus ntawm lub tsev menyuam tau ua los ntawm orgasm ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm kev xav ntawm phev hla lub ncauj tsev menyuam.