txheem
Kev ua neej nyob sedentary tuaj yeem yog qhov teeb meem loj rau kom tau txais daim duab leaner, raws li koj xav tau txav mus ntxiv kom hlawv ntau calories. Qhov no yuav zoo li yog ib txoj haujlwm txaus ntshai rau ntau tus, tshwj xeeb tshaj yog hauv chaw ua haujlwm lossis haujlwm sedentary. Tab sis muaj txoj hauv kev yooj yim los ua kom koj qib kev ua si ib txwm muaj. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib txoj hauv kev yooj yim thiab piav qhia nrog cov piv txwv tshwj xeeb uas txhua yam ua tau - koj tsuas yog yuav tsum coj nws thiab ua nws.
Yuav ua li cas los txhim kho koj cov kev siv nyiaj calorie?
Qhov ntau calorie noj, qhov poob phaus zoo dua - qhov no yog qhov tseeb. Kev noj cov calorie ntau ntau tso cai rau koj kom tsis txhob txiav koj cov zaub mov ntau dhau, pab koj ua kom nquag plias thiab ua kom poob phaus xis nyob. Peb lub cev tsis tu ncua siv calories tsis tsuas yog ntawm kev txav mus los, tab sis kuj tseem tswj hwm qhov kub thiab txias, ua pa, lub plawv dhia. Hmoov tsis zoo, nws yog qhov nyuaj kom ua tiav cov nuj nqis tseem ceeb tsuas yog los ntawm kev ua si kis las, tshwj tsis yog koj ua nws txhua hnub. Kev tawm dag zog txhua hnub yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov neeg ncaws pob, thiab rau cov tib neeg zoo tib yam, peb qhov kev tawm dag zog ib lub lim tiam yog txaus thiab qhov nce ntawm kev siv hluav taws xob vim tsis ua haujlwm.
Sedentary cuab
Tib neeg lub cev yog tsim los txav. Nrhiav lawv tus kheej noj mov, peb cov poj koob yawm txwv tua tsiaj tau ntau teev thiab ua haujlwm hauv teb. Nyob rau lub sijhawm ntev ntawm keeb kwm niaj hnub no, kev ua haujlwm lub cev yog tib txoj hauv kev pub noj peb tus kheej. Automation ntawm kev tsim khoom thiab cov tsos ntawm cov khoom siv hauv tsev ua rau peb txoj haujlwm yooj yim dua, thiab TV thiab Is Taws Nem ua rau peb lub sijhawm so, tab sis ua rau peb nyob tsis taus. Tus neeg nruab nrab siv sijhawm 9,3 teev nyob rau ib hnub. Thiab qhov no yog yam uas tsis suav nrog kev pw tsaug zog, saib TV thiab sib tham hauv Is Taws Nem. Peb lub cev tsis yog tsim los rau kev ua neej zoo li no. Nws raug mob, mob, tau overgrown nrog rog.
Kev ua neej nyob tsis muaj zog txo qis kev siv nyiaj calorie rau 1 calorie ib feeb thiab txo cov enzymes rau hlawv rog los ntawm 90%. Kev ua haujlwm ntev ntev ua rau muaj cov roj (cholesterol) ntau ntxiv thiab txo qis insulin tsis kam. Kev ua neej nyob sedentary ua rau lub cev tsis zoo thiab cov leeg nqaij atrophy, thiab tseem provokes hemorrhoids.
Raws li kev txheeb cais, cov neeg rog rog siv sijhawm 2,5 teev ntau dua li cov neeg slim. Thiab ntau xyoo ntawm kev loj hlob sai ntawm cov ntaub ntawv thev naus laus zis los ntawm xyoo 1980s txog rau xyoo 2000, cov neeg rog rog tau nce ob npaug.
Muaj ib txoj hauv kev tawm, txawm tias koj ua hauj lwm sedentary 8 teev ib hnub twg.
Txoj hauv kev nce kev ua si sab nraum tsev thiab ua haujlwm
Yog tias koj txiav txim siab kom poob phaus, ces koj yuav tsum ua kom nquag plias dua li koj tam sim no. Txoj hauv kev yooj yim tshaj plaws los ua kom koj cov dej num nce ntxiv yog nrhiav cov haujlwm uas koj nyiam. Hla stitching yuav tsis ua haujlwm. Nrhiav ib yam dab tsi uas yuav ua rau koj txav mus.
Active hobby xaiv:
- Cov menyuam skating lossis ice skating;
- Kev caij tsheb kauj vab;
- Nordic taug kev;
- Cov chav kawm seev cev;
- Cov chav kawm nyob rau hauv seem ntawm martial arts.
Ib qho kev nyiam ua haujlwm tuaj yeem pab koj siv koj lub sijhawm dawb, tab sis yog tias koj ua haujlwm nyob rau hauv txoj haujlwm sedentary, nrhiav sijhawm kom tawg tawm ntawm koj lub rooj zaum.
Txoj hauv kev kom muaj zog ntau dua ntawm kev ua haujlwm
Txoj hauv kev kom muaj zog ntau dua hauv kev ua haujlwm:
- Tawm ntawm ib qho chaw ua ntej thiab taug kev (yuav ua tau ob qho tib si ua ntej thiab tom qab ua haujlwm);
- Thaum lub sijhawm so, tsis txhob zaum hauv qhov chaw ua haujlwm, tab sis mus taug kev;
- Ua lub teeb sov sov thaum koj so kas fes.
Qhov phem tshaj plaws uas ua rau kev ua neej nyob tsis muaj zog yog rov los tsev los zaum ntawm lub computer lossis pem hauv ntej ntawm TV dua. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua ke ua lag luam nrog kev txaus siab - ua ib qho kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog ntawm lub simulator thaum saib koj nyiam ua yeeb yam.
Txoj hauv kev kom nce koj cov dej num hauv tsev
Yog tias koj siv sijhawm ntau hauv tsev, siv cov hauv qab no los hlawv calorie ntau ntau.
Txoj hauv kev los ua kom koj cov dej num hauv tsev:
- Kev ua haujlwm hauv tsev;
- Ntxuav tes;
- Kev ua si nquag nrog menyuam yaus;
- Mus ncig yuav khoom;
- Active aub taug kev;
- Ua ib qho yooj yim txheej txheem ce.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov ntsiab lus ntawm cov kev ua no ua rau kom tsuas yog nce koj cov calories noj, uas yuav ua rau koj poob phaus sai dua thiab ua tau zoo. Thiab yog tias koj tig cov txheej txheem no mus rau hauv qhov kev ua si zoo siab "Tau tshem cov calories ntau dhau", tom qab ntawd thaum kawg ntawm lub lim tiam cov txiaj ntsig yuav ua rau koj xav tsis thoob. Txhawm rau kom koj tus kheej txav mus ntxiv, tso cov khoom kom deb ntawm qhov chaw koj siv lawv li sai tau. Piv txwv li, muab lub tshuab luam ntawv tso rau hauv ib qho chaw deb kom sawv ntawm koj qhov chaw ua haujlwm ntau zaus, thiab tom tsev, txhob txwm plam lub TV chaw taws teeb tswj los hloov cov channel manually. Qhia koj lub cev kom nquag plias playfully!
Yuav ua li cas siv calorie ntau ntau yam tsis tau pom
Cia peb saib cov piv txwv ntawm ib hnub ntawm ob tug poj niam uas hnyav 90 kg, tab sis ib tug coj ib tug sedentary txoj kev ua neej, thiab ib tug yog active.
Hauv thawj kis, kev ua haujlwm niaj hnub ntawm ib tus neeg zoo tib yam yog pw tsaug zog, ua haujlwm thaum sawv ntxov, kev tu tus kheej, ua noj thiab noj, taug kev mus thiab los ntawm cov chaw nres tsheb npav, zaum hauv chaw ua haujlwm, saib TV rau ob teev, thiab da dej. Ib tug poj niam hnyav 90 kg yuav siv me ntsis ntau tshaj li ob txhiab calories rau qhov kev ua ub no.
Tam sim no saib tus piv txwv no. Nov yog tib yam kev ua ub no, tab sis tus poj niam no tau tawm mus thaum nws so haujlwm mus yuav khoom noj thiab taug kev ob peb puas meters ntxiv ntawm txoj kev mus tsev. Nws tso lub elevator, ua haujlwm hauv tsev hauv daim ntawv ntxuav tes, siv sijhawm ib teev ua si nrog nws tus menyuam, thiab thaum saib nws nyiam TV series, nws tau ua ib qho kev tawm dag zog yooj yim kom sib npaug thiab ncab. Yog li ntawd, nws tau tswj kom hlawv ib txhiab calorie ntau ntau!
Tsis muaj kev tawm dag zog thiab kev nyiam ua haujlwm, tab sis ib qho kev nce hauv kev ua si, uas tso cai rau peb nce calorie ntau ntau los ntawm ib txhiab. Koj xav tias leej twg yuav poob phaus sai? Thiab ntxiv cov kev tawm dag zog no, ib qho kev nyiam ua haujlwm thiab tsis suav tsis tu ncua nce ntawm qhov chaw thiab calorie noj yuav nce ntxiv.
Koj, ib yam nkaus, tuaj yeem suav koj cov nyiaj siv hluav taws xob hauv cov ntsuas calorie noj thiab xav txog seb koj tuaj yeem nce nws li cas. Qhov loj tshaj plaws yog tias nws yuav tsum yooj yim thiab ntuj rau koj. Yog li koj tuaj yeem tswj tau kwv yees li tib theem ntawm kev ua haujlwm txhua hnub.