Tsis yog txhua tus muaj txoj hauv kev los ua haujlwm hauv lub cev qoj. Cov kev tawm dag zog hauv tsev tuaj yeem tsuas yog ua tau zoo hauv chav ua si lossis hauv pab pawg ua si. Nws yog txaus kom tau txais cov khoom tsim nyog kis las kis las. Koj tuaj yeem yuav nws, qiv nws los ntawm phooj ywg lossis cov neeg txheeb ze. Qhov loj tshaj plaws yog txiav txim siab ntawm hom kev kawm.
Kev qhia ua lub zog hauv tsev
Koj tsis tas yuav muaj ntau cov cuab yeej siv los ua tiav kev cob qhia hauv tsev. Ob txoj kev tawm tsam dumbbells thiab ib daim npog nrog cov raug tshem tawm yog qhov txaus. Thiab yog tias koj ntxiv fitball thiab kab rov tav rau qhov kev teeb tsa no, ces koj lub tsev yuav tsis qis dua ib tus neeg dhia tes taw. Koj yuav ua tau zoo zus rau hauv lub zog, txhim kho qhov kawg, txhim kho cov leeg nqaij thiab rog rog. Txawm tias ob lub inlaid dumbbells txaus rau kev ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev. Dumbbell squats, ntsws thiab ncaj-legged deadlift yuav ua hauj lwm koj ncej puab thiab glutes. Bent dhau kab nrog ob txhais caj npab thiab ib qho yuav ua haujlwm koj cov leeg rov qab. Nias los ntawm lub hauv siab thiab tsa lub dumbbells thaum pw yuav suav nrog cov leeg ntawm hauv siab, nias thiab tsa cov dumbbells thaum sawv ntsug - cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, thiab flexion thiab txuas ntxiv ntawm caj npab yuav cia koj ua haujlwm biceps. thiab triceps.
Hauv tsev, koj yuav tuaj yeem ua haujlwm hauv hom kev teeb tsa thiab hom rov qab ua dua thiab ua cov rog rog sib npaug. Txawm li cas los xij, yuav ib qho barbell, dumbbells, pancakes rau lawv thiab lub rooj ntev zaum tsis yog qhov kev txaus siab pheej yig, tab sis kev nqis peev zoo hauv koj lub cev thiab kev noj qab haus huv yog tias koj npaj yuav tawm dag zog tsis tu ncua.
Cov vis dis aus
Muaj ntau cov chav kawm video ntawm cov kws qhia nto moo nrog cov kev npaj qhia ua haujlwm tau npaj rau cov tib neeg sib txawv. Kev cob qhia nrog Jillian Michaels tau nrov. Rau feem ntau cov kev pab cuam, ob 2,5-4 kg dumbbells thiab lub cev muaj zog yog qhov txaus. Jillian Michaels tsis yog tus ntaus kis las nkaus xwb. Koj tuaj yeem yooj yim nrhiav tau cov kev ua si rau koj nyiam - kev kawm ntxiv dag zog, HIIT, aerobics, Pilates, yoga, seev cev ntawm txhua yam thiab txawm tias taug kev kev sib tw.
Feem ntau ntawm cov khoos kas no tau siv sijhawm ntev ntev rau cov xwm - tsim rau 4-12 lub lim tiam ntawm kev kawm ua ntu zus, tab sis kuj tseem muaj qee qhov kev qhia ua tau zoo. Kev cob qhia ua yeeb yaj kiab yuav pab txhim kho qib kev qoj ib ce hauv ib hom haujlwm twg. Piv txwv li, kev qhia ua yeeb yaj kiab ntawm yoga yuav ua rau koj hloov tau, tab sis tsis txhob nrawm dua, thiab kev qhia nrog lub ntsej muag dumbbells yuav txhim kho kev ua siab ntev, tab sis yuav tsis muaj txiaj ntsig rau kev ua kom lub zog thiab txhim kho cov leeg nqaij.
Cardio workouts hauv tsev
Cardio yog qhov kev xaiv ua kis las hauv tsev uas pheej yig tshaj plaws. Qhov no tuaj yeem dhia hauv lub sijhawm thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, kev tawm dag zog lub cev, kev qhia kev sib kis ntawm lub cev ntev, lossis kev siv lub cev qoj ib ce tsawg dua. Qhov no yuav tsum tsis muaj cov khoom siv dua li ntawm lub lev thiab cov khub ntawm cov khau ntaub kom tsis txhob ua kom koj pob taws thaum dhia lossis khiav mus sab nraum zoov. Rau cov neeg tsis muaj kev paub, kev taug kev ceev yog ib qho kev xaiv zoo rau kev khiav.
Txhua tus yuav tsum ua cardio, txij li aerobic endurance thiab ib txoj kev ua neej nquag yog qhov kev tiv thaiv zoo tshaj plaws ntawm cov kab mob plawv. Tab sis yog tias koj lub siab xav hlawv cov rog rog, kev sib xyaw ua ke ntawm kev kawm muaj zog thiab kev qhia aerobic zoo dua.
TRX Loop Kev Ua Haujlwm
Lub pob khawm TRX yog lwm qhov zoo rau kev ua kis las hauv tsev. Lawv siv sijhawm tsawg kawg ntawm qhov chaw, tab sis lawv tso cai rau koj los ua txhua pawg leeg mob. Yog lawm, cov neeg tsis tau txais kev pab muaj lub cev tsawg dua cov neeg muaj lub cev zoo. TRX loops nyob rau txhua qib ntawm kev qhia yuav muab cov ntawv ceeb toom rau cov leeg ntawm cov leeg thiab tob nqaij-stabilizers, uas yog tus yuam sij rau kev ruaj khov thiab txhim khu kev qha los ntawm kev raug mob.
Ntxiv dag zog rau koj cov tub ntxhais yog qhov yuav tsum tau nyob rau hauv hnub thaum ntxov ntawm kev cob qhia, tab sis TRX yuav tsis nce lub zog lossis aerobic endurance. Nrog rau kev nce qib hauv qoj, koj yuav tsum suav nrog lwm yam kev tawm dag zog.
Tom tsev, koj tuaj yeem cob qhia kev sib tw thiab sib zog, txhim kho cov ntsuas kev noj qab haus huv, nce koj qib kev nyab xeeb thiab hlawv rog. Qhov tseem ceeb xav tau rau txhua qhov kev tawm dag zog yog tswj hwm tus txheej txheem ntawm qhov ua cov kev tawm dag zog.