Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj: los ntawm cov lus mus rau deeds. Video

Koj tuaj yeem dhau los ua slim tsuas yog tias koj mob siab thiab ntev ntev xav tau.

Koj lub hom phiaj thib ib yuav tsum yog lub cev zoo nkauj xwb, thiab tsis yog kev txaus siab nyob rau lub sijhawm los ntawm cov zaub mov tsis zoo lossis lub sijhawm los pw pem hauv ntej ntawm TV es tsis txhob ua ib qho kev tawm dag zog me me.

Yog tias koj tsis npaj txaus rau lub neej tshiab, zoo siab, thiab noj qab nyob zoo, koj yuav muaj kev zam txim rau thawj qhov teeb meem. Piv txwv li, koj hais tias tsis muaj ib tug txiv neej nyob ze uas tuaj yeem txaus siab rau koj txoj kev siv zog, uas nyob rau hauv qee yam khaub ncaws koj tsis tuaj yeem pom cov folds ntxiv, lossis tias nws nyuaj dhau rau koj lub hnub nyoog.

Tau kawg, kev noj zaub mov muaj kev cuam tshuam loj rau tus poj niam zoo li cas. Yog tias koj xav hais lus zoo rau phaus ntxiv, koj yuav tsum tau kho koj cov khoom noj khoom haus mus ib txhis.

Txog thaum koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum tso tseg cov khoom noj qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab. Hloov cov khoom qab zib nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav, zib ntab thiab txiv ntoo raws li xav tau. Tshuaj yej thiab kas fes yuav tsum haus tsis muaj suab thaj. Tsis txhob noj mis nyuj chocolate, thiab noj cov qhob noom xim kasfes tsaus nti hauv qhov me me, piv txwv li, noj ib qho me me ib hnub.

Hloov cov qhob cij dawb tshiab nrog ntau cov nplej crispbread. Ntawm lwm cov txiaj ntsig, lawv muaj fiber ntau.

Koj cov zaub mov yuav tsum yog cov zaub mov noj qab haus huv. Kev noj zaub mov muaj protein ntau tseem ceeb heev.

Nws tuaj yeem yog:

• nqaij qaib nqaij
• qaib ntxhw fillet
• ntses ntses
• cws thiab mussels
• tawv nqaij nyuj

Pab zaub es tsis txhob noj cov zaub mov noj thiab cov nplej zom rau nqaij, nqaij qaib thiab ntses. Nws tuaj yeem yog zaub nyoos thiab stews. Qos yaj ywm yuav tsum tau noj nrog kev saib xyuas zoo, tsis tu ncua thiab ua kom zoo tshaj plaws hauv lawv cov tawv nqaij.

Sim ua kom ntau dua. Cov zaub mov zoo li no yog noj qab nyob zoo

Koj lub cev xav tau carbohydrates ib yam nkaus. Lub sijhawm zoo tshaj plaws rau lawv yog thawj ib nrab hnub. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo heev los ua noj oatmeal rau pluas tshais.

Tej zaum koj yuav pom nws tho txawv noj zaub mov zoo tag nrho koj lub neej. Tab sis, ua ntej, koj yuav tsum nco ntsoov txog koj lub luag haujlwm tseem ceeb - lub cev yuag. Thiab qhov thib ob, ntau nyob ntawm koj qhov kev xav. Nrhiav cov zaub mov txawv tshiab, nrhiav cov zaub mov qab thiab noj qab nyob zoo, cia ntau yam zaub sib txawv thiab ntau hom zaub ntsuab rau hauv koj lub tub yees, thiab cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav nthuav ntau dua.

Tom qab koj ua raws li qhov xav tau, yog tias los ntawm lub sijhawm ntawd koj muaj kev xav tsis thoob rau cov khoom noj qab zib thiab tsis noj qab haus huv, uas yog qhov tsis zoo, koj yuav siv tau yam tsis muaj teeb meem rau koj lub cev, tab sis tsis ntau zaus, piv txwv li, tsuas yog ib zaug xwb. ib lub hlis.

Kev noj zaub mov kom zoo ib leeg tsis txaus kom tau txais daim duab zoo nkauj. Koj lub cev xav tau kev ua haujlwm zoo, ua kom lub cev tsis tu ncua. Qhov tseem ceeb ntawm no tsis yog lub sijhawm ntawm ib qho kev tawm dag zog sib cais, tab sis qhov zaus koj mus rau lub gym.

Yuav kom nrhiav tau qhov zoo tshaj plaws load rau koj cov ntaub ntawv lub cev, nws yog zoo dua mus cuag ib tug kws qhia. Nws yuav qhia koj txog yuav ua li cas thiaj li ua tau qhov kev tawm dag zog thiab tsim lub sijhawm kev cob qhia tsim nyog.

Mloog koj tus kheej thiab xav txog yam koj xav ua tiag tiag. Koj tuaj yeem pom koj lub sijhawm hauv gym tho txawv thiab tho txawv. Zoo, tsis txhob yuam koj tus kheej. Mus rau chav seev cev, chav kawm aerobics, lossis pas dej ua ke. Yoga, Pilates, thiab callanetics tuaj yeem pab tiv thaiv qhov hnyav dhau.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xyaum rau ib lub lim tiam rau ib nrab teev.

Qee tus ntxhais pom tias nws nyuaj rau nrhiav sij hawm mus rau hauv lub gym lossis tsis muaj lub zog kom mus rau lub club qoj tom qab ua haujlwm, txawm tias yuav khoom kim heev. Yog li npaj koj lub gym hauv tsev. Muaj ntau tus lej ntawm kev qhia, suav nrog kev qhia video, uas koj tuaj yeem tau txais sai sai. Ntxiv rau, tam sim no koj tsis muaj kev zam rau huab cua phem lossis tsis muaj sijhawm los hla kev tawm dag zog.

Txhawm rau tshem tawm cov ntim ntau dhau, ua qhov sov so luv luv, thiab tom qab ntawd ib qho nyuaj rau ntau qhov chaw ntawm lub cev. Koj tuaj yeem hloov pauv lub load nyob ntawm cov hnub ntawm lub lim tiam thiab ua haujlwm, piv txwv li, hnub Monday, feem ntau ntawm ob txhais ceg, hnub Tuesday hla caj npab, thiab hnub Wednesday dhau lub pob tw.

Nco ntsoov xaus koj qhov kev tawm dag zog nrog ncab