txheem
Thawj xyoo ntawm tib neeg lub neej yog tus cwj pwm los ntawm kev hloov pauv sai ntawm lub cev hauv lub cev, uas yuav tsum muaj kev tshwj xeeb rau kev noj haus. Thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis, menyuam mos, menyuam yaus thiab hluas, peb cov kev xav tau rau ntau yam khoom noj muaj ntau dua li lwm lub sijhawm hauv lub neej.
Thaum muaj hnub nyoog laus, lub hom phiaj tseem ceeb yog kev tiv thaiv kab mob ntev. Hauv lwm lo lus, kev noj zaub mov yuav tsum muaj cov rog tsawg thiab muaj fiber ntau, thiab nyob rau xyoo thaum ntxov ntawm lub neej, yuav tsum tau them nyiaj ntau dua rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub cev, uas yog, cov ntsiab lus ntawm lub zog thiab cov as-ham. Muab cov kev sib txawv no hauv cov kev xav tau ntawm koj lub cev, koj tuaj yeem paub qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov rau koj noj qab haus huv.
Cev xeeb tub thiab pub niam mis
Cov lus nug yuav tshwm sim - Puas yog koj tus neeg noj zaub mov noj txaus los txhawb tus txiv neej me me uas muab zaub mov rau koj? Siv nws yooj yim. Nrog kev nkag siab me ntsis, koj tuaj yeem tau txais tag nrho cov khoom noj tseem ceeb uas koj thiab koj tus menyuam xav tau. Muaj ntau yam txiaj ntsig rau cov poj niam neeg tsis noj nqaij thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis, nrog rau kev txo qis kev rog thiab kub siab. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau yog nplua nuj nyob rau hauv ntau yam khoom noj hauv cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub, thiab cov khoom noj uas muaj roj tsawg heev.
Rau cov neeg tsis noj nqaij lacto-ovo-vegetarians, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus ntawm cov as-ham hauv lub cev tsis siab dua rau cov neeg "omnivorous" . Thaum npaj koj cov khoom noj rau lub sijhawm cev xeeb tub, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov hlau, zinc thiab, tej zaum, cov protein. Piv nrog rau cov poj niam cev xeeb tub uas tsis yog neeg tsis noj nqaij, tus neeg tsis noj nqaij lacto-ovo yuav muaj teeb meem tsawg dua muab lub cev nrog folic acid thiab calcium.
Cov poj niam vegan uas ua tib zoo npaj lawv cov zaub mov tseem tuaj yeem ua tiav txhua qhov kev xav tau ntawm lawv lub cev yam tsis muaj teeb meem. Ntxiv rau zinc, hlau thiab protein, uas tuaj yeem nyuaj rau ob qho tib si lacto-ovo cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans, koj yuav tsum tau saib xyuas cov as-ham uas feem ntau muab rau lub cev los ntawm cov khoom siv mis nyuj - tshwj xeeb, calcium, vitamin D thiab vitamin. B12.
Cov Tswv Yim Npaj Noj Zaub Mov rau Cov Neeg tsis noj nqaij thiab Vegan Pregnant Women
1. Teem koj tus kheej txoj haujlwm kom nce 11-16 kg thaum cev xeeb tub.
Qhov hnyav ntawm 11-16 kg ua rau kev loj hlob zoo tshaj plaws ntawm leej niam thiab menyuam. Cov poj niam ntawm qhov loj me yuav tsum tsom rau qhov siab tshaj (16 kg), thiab cov poj niam me me ntawm qhov txwv qis (11 kg). Nrog rau qhov tsis muaj qhov hnyav, nws raug nquahu kom nce 13-18 kg, thiab rau cov niam uas muaj hnub nyoog dhau los, uas tsis tas yuav sau "rog" rau kev tsim cov kua mis, qhov hnyav ntawm 7-11 kg. feem ntau yog txaus. Nws yuav tsum raug sau tseg tias feem ntau cov neeg uas ntseeg tias lawv muaj teeb meem nrog kev rog dhau yog yuam kev, thiab lawv qhov hnyav yog nyob rau hauv lub cev noj qab haus huv. Ua ntej sim txwv qhov hnyav nce thaum cev xeeb tub, nco ntsoov sab laj nrog kws kho mob. Tej zaum koj yuav tsis tsim nyog depriving koj tus kheej thiab koj tus me nyuam hauv plab ntawm cov as-ham tseem ceeb. Tsis txhob sim poob phaus thaum cev xeeb tub - nws txaus ntshai heev!
Txhawm rau nce qhov hnyav, ntxiv 100 calorie ntau ntau hauv ib hnub rau koj cov zaub mov rau thawj peb lub hlis ntawm cev xeeb tub thiab 300 calories ntxiv rau ib hnub rau rau lub hlis ntxiv. Ib puas calories yog me ntsis ntau dua li peb cov txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis ib lub kaum os almonds ib hnub, thiab 300 calories tuaj yeem tau los ntawm ib qho txiv laum huab xeeb qhaub cij nrog txiv tsawb. Yog tias koj tsis rog lossis tsis hnyav txaus, koj yuav tsum ua kom koj cov calorie ntau ntau txhua hnub.
Yog tias thaum thawj peb lub hlis ntawm cev xeeb tub koj hnov mob thaum sawv ntxov, tsis muaj qab los noj mov, nco ntsoov sim ntxiv cov carbohydrates thiab cov proteins rau koj cov zaub mov. Tsis txhob nqa cov khoom qab zib thiab cov rog rog, noj me ntsis ob peb zaug hauv ib hnub thiab haus dej kom ntau li ntau tau.
2. Noj ntau yam zaub mov uas muaj zaub mov zoo.
Thaum cev xeeb tub, koj cov khoom noj yuav tsum tau nce ntau, txawm tias koj qhov kev xav tau caloric yuav nce me ntsis xwb. Qhov no txhais tau tias koj yuav tau tso ntau yam khoom noj "tsis muaj txiaj ntsig" uas tsis muaj txiaj ntsig zoo. Zoo dua los tsom rau tag nrho cov khoom noj.
3. Ua koj tus kheej ua taum noj txhua hnub.
Thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tsis tu ncua tig mus rau legumes uas pab ua kom lub cev muaj protein ntau, hlau thiab zinc, uas tsim nyog rau lub cev xeeb tub thiab noj qab nyob zoo. Cov as-ham no yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm lub tsev menyuam thiab cov ntshav ntim, nrog rau kev loj hlob ntawm fetus.
4. Noj zaub mov ntau dua los ntawm cov mis nyuj thiab cov khoom siv mis nyuj.
Ua kom koj cov calcium ntau ntxiv thaum cev xeeb tub pab ua kom cov pob txha thiab cov hniav zoo, thiab muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus menyuam lub paj hlwb, cov leeg, thiab cov ntshav. Calcium kuj tseem ceeb rau koj lub cev.
Txhawm rau kom nqus tau zoo thiab assimilation ntawm calcium thaum cev xeeb tub, koj yuav xav tau ntau npaum li cas ntawm cov vitamin D, cov cai niaj hnub uas tuaj yeem tau txais thaum nyob hauv lub hnub - cov neeg uas muaj tawv nqaij ncaj ncees raug pom zoo 20 feeb, cov tawv nqaij tsaus - 1 teev ib hnub. hnub. Vitamin D kuj tuaj yeem tau txais los ntawm cov nyuj cov mis nyuj khov lossis cov mis nyuj khov thiab cov margarine (nyeem cov ntawv kom zoo). Cov neeg uas muaj kev txwv tsis pub muaj hnub ci thiab cov neeg nyob rau sab qaum teb latitudes tau qhia kom noj cov tshuaj vitamin D (tsis pub ntau tshaj 400 IU ib hnub twg).
5. Ua kom koj noj omega-3 fatty acids kom tsawg li 1% ntawm koj cov calories tag nrho.
Thaum cev xeeb tub thiab lactation, koj yuav xav tau ntau fatty acids tseem ceeb los xyuas kom meej qhov kev loj hlob ntawm lub hlwb thiab qhov muag ntawm tus me nyuam hauv plab. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nce kev noj ntawm omega-3 fatty acids mus rau theem ntawm tsawg kawg yog 1% ntawm tag nrho cov calories. Cov khoom noj uas muaj omega-3 fatty acids txaus rau ib tug neeg noj 2400 kcal. hauv ib hnub:
• 1 teaspoon flaxseed roj • 1 tablespoon canola roj thiab 1 khob boiled soybeans • 1,5 khob boiled broccoli, 4 tablespoons walnuts thiab 100g nyuaj soy taum.
6. suav nrog cov vitamin B12 txhim khu kev qha hauv koj cov khoom noj txhua hnub.
Lub cev xav tau cov vitamin B12 nce ntxiv thaum cev xeeb tub thiab lactation, vim nws yuav tsum tau los txhawb cov ntshav ntim, kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tus menyuam mos. Rau cov neeg tsis noj nqaij lacto-ovo, 3 khob mis nyuj los yog 1 qe thiab XNUMX khob mis nyuj yuav txaus.
7. Cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg tsis noj nqaij uas muaj kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj zaub mov noj, lossis tsis muaj peev xwm tswj tau cov zaub mov tsis tu ncua, qhia kom noj cov tshuaj vitamin-mineral tshwj xeeb ua ntej yug menyuam. Ib qho folate ntxiv nrog rau cov hlau yog pom zoo rau txhua tus poj niam cev xeeb tub.
Cov vitamins ntxiv
Koj tsis tuaj yeem noj zaub mov ntau npaum li qhov pom zoo vim xeev siab, tsis qab los noj mov, lossis lwm yam laj thawj. Noj cov tshuaj vitamin thiab ntxhia ua ntej yug menyuam.
Nco ntsoov tias cov khoom noj khoom haus tsis tuaj yeem them rov qab rau cov zaub mov tsis txaus, yog li yog tias koj noj lawv, sim ua kom koj cov khoom noj kom tiav thiab noj qab nyob zoo li sai tau. Tsis txhob noj ntau cov vitamins thiab minerals ntau dua li qhia hauv daim ntawv lo (tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia koj).
Ib qho ntxhia thiab vitamin ntxiv uas tsis yog hlau, folate, calcium, thiab vitamin B12 tuaj yeem ua rau tus menyuam lub cev tsis zoo thiab yuav tsum tsis txhob noj tshwj tsis yog koj tus kws kho mob qhia.
Cov lus qhia ntxiv rau kev pub niam mis thiab noj zaub mov thaum cev xeeb tub
Thaum pub niam mis, koj cov khoom noj khoom haus tseem siab dua li qub thiab zoo ib yam li cov hauv rau lub hlis dhau los ntawm cev xeeb tub. Cov poj niam hnyav hnyav yuav xav tau 400-500 calories ib hnub twg. Cov nyiaj no tuaj yeem tau txais los ntawm 1 lub tais ntawm cov kua zaub lentil, ntau yam cereal breads, thiab ib khob kua txiv kab ntxwv. Yog tias koj poob qis, koj yuav tsum haus 800-1000 calories ntxiv, ntxiv txog 200 calories ib pluas noj (piv txwv li, ib khob kua txiv kab ntxwv los yog kua mis nrog calcium thiab ib daim ntawm tahini qhob cij) thiab npaj ib qho khoom noj txom ncauj ntxiv txhua hnub. porridge. Nco ntsoov tias nrog kev noj zaub mov tsis txaus, niam mis raug kev txom nyem ua ntej!
Thaum lub sijhawm pub niam mis, koj yuav xav tau cov kua dej ntxiv. Sim haus ib khob dej loj txhua zaus koj pub mis rau koj tus menyuam.
Koj tseem yuav tsum txwv koj qhov kev noj caffeine. Cawv yog sai sai absorbed rau hauv cov kua mis thiab yog li ntawd yuav tsum tsis txhob raug tsim txom. Qee cov me nyuam mos muaj cov qij, dos, thiab cov txuj lom kub thiab yog li yuav tsum tau txwv. Yog tias koj tus menyuam muaj colic, eczema, los yog lub qhov ntswg ntev, qhov ua rau ntawm cov teeb meem no yuav raug muab zais rau hauv koj cov zaub mov. Yog tias koj tsev neeg muaj kev ua xua, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum taug qab cov tshuaj tiv thaiv rau cov khoom noj uas yuav ua rau muaj kev fab tshuaj thiab sim txwv lossis tsis txhob siv lawv.
Cov poj niam raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis muaj cov as-ham qee zaum yuav tsum tau noj cov khoom noj khoom haus. Xyuas kom tseeb tias cov tshuaj uas koj noj muaj vitamin B12, vitamin D, hlau, thiab zinc. Cov poj niam vegan yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb kom tau txais cov vitamin B12 txaus thaum lub sij hawm lactation. Qee leej niam kuj yuav xav tau cov tshuaj calcium ntxiv.
"Encyclopedia of Vegetarianism" los ntawm K. Kant