txheem
XOV XWM HAIV NEEG
1. Nyiaj so koobtsheej… Kev ua haujlwm niaj hnub tub nkeeg, muaj kev ywj pheej ntau, khoom noj qab heev – thiab tag nrho cov no hauv cov tuam txhab loj. Qhov kev piav qhia zaum kawg tsis yog qhov xwm txheej: raws li kev txheeb cais, ib tus neeg noj ntau dua rau lub tuam txhab dua li ib leeg.
Thiab ntau tus neeg ntawm lub rooj, noj ntau dua. Yog tias peb noj mov ua ke, ces cov zaub mov "" nce 35%, yog tias muaj rau - ces koj yuav noj ob zaug ntau dua li niaj zaus!
2. Khaub thuas… Txiv neej yog ib yam dab tsi. Thiab txawm hais tias peb tsis mus rau hauv hibernation zoo li dais, peb cov hormonal tshuav hloov los ntawm lub caij txias. Cov kab mob hoarding yog maj nrawm los tsim cov rog kom tiv thaiv nws tus kheej los ntawm qhov kub thiab txias. Feem ntau, cov rog nyob rau hauv kev sib haum xeeb tsuas yog tsim nyog rau lub cev - nws yog ib hom kev poob siab absorber uas pab peb tiv nrog cov kev hloov hauv ib puag ncig, thiab tswj kev tiv thaiv nyob rau theem tsim nyog.
3. Lub teeb me me. Lub teeb tsawg, ntau cov tshuaj hormones hauv lub cev thiab tsawg dua -. Qhov tsis muaj qhov kawg ua rau peb nrhiav nws hauv cov zaub mov. Instinctively attracts rog thiab qab zib. Yuav ua li cas kom tsis rog?!
4. Qhov tshwm sim ntawm lub caij nplooj ntoos hlav noj… Cov kws tshawb fawb los ntawm University of California tau pom lwm qhov laj thawj rau qhov hnyav nce thaum lub caij ntuj no. Cov no yog caij nplooj ntoos hlav noj. Thaum lub caij ntuj sov, ntau ntawm peb los ntawm kev sib tw lossis los ntawm kev sib zog ua kom poob phaus, uas qee zaum lawv zaum ntawm kev noj zaub mov nruj. Nws tsis tuaj yeem soj ntsuam lawv tau ntev, thiab tom qab ob peb lub hlis, tsuas yog lub sijhawm rau lub caij ntuj no, cov kilograms rov qab los - txawm tias nce ntxiv.
PEB POM
Tag nrho cov saum toj no, txawm li cas los xij, tsis tau txhais hais tias kev rog nyob rau lub caij ntuj no yog peb cov karma, thiab tsis muaj dab tsi tuaj yeem ua rau nws. Ntau heev txawm ua tau. Koj tsuas yog yuav tsum tau txhob txwm tshaj tawm thiab tsis nrawm.
Tsis muaj zaub mov nyuaj! Lawv, nyob rau hauv txoj cai, muaj teeb meem, thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub caij ntuj no, thaum ntuj tej yam kev mob tsim ib tug stressful keeb kwm ntawm lub cev.
Noj ntau cov protein, mis nyuj thiab txwv rog… Cov zaub mov muaj protein ntau ua rau koj xav tias muaj kev puv thiab ua kom cov txheej txheem hlawv rog. Cov khoom noj mis nyuj muaj, uas tseem cuam tshuam rau kev nqus cov rog. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog ntxiv cov nqaij ntshiv thiab cov khoom noj muaj roj tsawg rau hauv cov ntawv qhia zaub mov.
Haus 2 litres dej txias ib hnub... 0,5 litres - ua ntej noj tshais, tshuav 1,5 - thaum nruab hnub. Lub cev yuav siv cov calories ntxiv los ntawm kev ua kom sov dej rau lub cev kub.
Nco ntsoov ua tshais… Kev tshawb fawb ua nyob rau hauv University of Minnesota (USA) tau qhia tias noj tshais tsis tu ncua hauv 3 lub hlis tuaj yeem tshem tau 2,3 kg.
Kev tawm dag zog sab nraud… Thaum qoj ib ce nyob rau hauv qhov qhib huab cua, rog rog nce 15% piv rau kev tawm dag zog hauv lub gym. Ua ntej, cov pa oxygen ntau dua hauv huab cua, cov roj hlawv sai dua. Qhov thib ob, lub cev siv calorie ntau ntau rau cua sov. Tsis tas li ntawd, khiav raws txoj hauv kev hauv lub tiaj ua si, koj ua haujlwm ntau dua li hauv lub gym ntawm lub simulator, qhov no yog ib qho ntxiv load. Yog tias cua nyob sab nraud, qhov no tuaj yeem pom tau tias yog lwm qhov zoo ntawm "kev nyab xeeb" - koj yuav tsum siv zog los tiv thaiv nws.
Ua haujlwm tawm hauv lub gym 2-3 zaug hauv ib lub lis piam… Yog hais tias koj tsis xis nyob sab nraum, ua hauj lwm tawm hauv lub gym. Ntawm cov loads, aerobic sawv daws nyiam - khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, ntaus pob tesniv, ntaus pob tesniv, thiab lwm yam.
Nrhiav ib txoj hauv kev los them nyiaj rau qhov tsis muaj qhov kaj… Kom tsis txhob raug ntxias kom muab lub tub yees tso rau hauv qhov tsaus ntuj, ntsia hlau teeb ci hauv tsev. Yog tias koj xav tias muaj kev tawm tsam ntawm lub siab phem nyob rau hauv txoj kev, yuam koj tus kheej kom txav mus los. Nws tsis yog tsim nyog los ua push-ups thiab khiav, koj tuaj yeem qhib lub suab paj nruag thiab dhia thiab seev cev. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog tawm sab nraud kom tau txais huab cua ntshiab, tsawg kawg 10-15 feeb.