txheem
Kev nyuaj siab
Kev ntxhov siab, kev xav tsis zoo, lossis xav tau kev nplij siab tuaj yeem ua rau koj xav tau khoom qab zib, vim tias cov khoom qab zib ua rau koj lub hlwb "kev xyiv fab hormone" serotonin.
Noj ntau cov carbohydrates - tag nrho cov nplej nplej, cereals, legumes, thiab lwm yam. Cov nyhuv yuav zoo ib yam, tab sis es tsis txhob raug mob - ib qho kev noj qab haus huv thiab lub duav. Nyob rau tib lub sijhawm, yog tias koj xav tau sai sai pom lub ntiaj teb hauv "xim liab", txwv cov proteins - lawv inhibit qhov kev ua ntawm serotonin.
Xwb, ua tej yam tsis hais txog zaub mov, tab sis kuj pab txhim kho koj lub siab - taug kev, ua kom muaj zog, mloog nkauj. Thiab, ntawm chav kawm, koj yuav tsum nrhiav thiab hais txog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab txhawm rau txo qhov xav tau ntawm cov suab thaj thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev noj ntau dhau.
Cov ntshav qab zib tsawg
Cov ntshav qab zib tsawg ua rau koj xav tias tshaib plab thiab xav tau cov khoom qab zib, yog li koj yuav tsum noj cov zaub mov uas tuaj yeem kho qhov teeb meem sai.
Mloog koj tus kheej, zaum ntawm lub rooj raws sij hawm, tsis tas tos lub teeb lub taub hau - qhov no yuav pab tswj "khoom noj qab zib". Noj 4-5 zaug hauv ib hnub, nqa ib qho me me ntawm cov zaub mov hauv koj lub hnab yog tias koj tshaib plab. Txhawm rau kom koj cov ntshav qab zib kom ruaj khov nyob rau lub sijhawm, koj xav tau cov carbohydrates thiab cov protein ntau.
Khoom noj khoom haus rau lub tuam txhab
Raws li kev txheeb cais, peb noj ntau dua hauv ib lub tuam txhab dua li ib leeg. Tau tawm nrog cov phooj ywg los tham dua ib khob kas fes thiab xaiv ncuav qab zib los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, nco ntsoov tias yog tias muaj tsawg kawg yog 6 tus neeg ntawm lub rooj, peb, tsis paub txog, noj 2-3 zaug ntau tshaj qhov peb xav tau.
Noj maj mam, paub - koj puas noj vim koj xav tias nws nyiam, lossis vim lwm tus neeg noj? Yog tias koj muaj lub sijhawm nyuaj tswj koj tus kheej, xav txog lwm txoj hauv kev rau brownies ua ntej. Tab sis tsis txhob txwv koj tus kheej cov khoom qab zib categorically - nws tsuas yog provokes breakdowns.
Kev qaug zog tom qab qoj ib ce
Yog tias koj nquag siv zog, koj yuav xav tau khoom qab zib tom qab kev tawm dag zog. Kev qoj ib ce depletes daim siab glycogen khw muag khoom, lub cev yuav tsum tau ntxiv cov peev txheej.
Koj xav tau ib txwm refueling ntawm complex carbohydrates xws li tag nrho cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub. Sim kom tsis txhob noj cov zaub mov uas tsis muaj carb.
Qab Zib ua tshuaj
Cov piam thaj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev quav tshuaj uas koj xav tias koj ua tsis tau yam tsis muaj qhov qab zib thiab nws cov teebmeem soothing. Qab zib tsis tuaj yeem muab piv, tau kawg, nrog tshuaj lossis cawv, uas tuaj yeem ua rau muaj kev quav yeeb quav tshuaj. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm qab zib, peb tab tom tham ntau ntxiv txog kev puas siab puas ntsws dependence. Nco ntsoov tias cov piam thaj ntau dhau tsis tuaj yeem ua rau cov chaw txaus siab hauv lub hlwb. Tag nrho cov calories yuav raug pov tseg!
Ua ib txoj kev npaj kom maj mam txo cov suab thaj uas koj noj. Khaws ib daim ntawv teev zaub mov, khaws cia txhua yam khoom qab zib noj thaum nruab hnub, xav txog seb koj tuaj yeem txo koj cov piam thaj hauv thawj qhov chaw. Qhov chaw yooj yim pib yog los ntawm kev txwv cov dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib. Koj lub hom phiaj yog kom ua tiav tus cwj pwm tswj hwm thiab sib npaug ntawm cov suab thaj.