Yuav ua li cas ya tawm ntawm tus ntxhw: 4 txoj hauv kev kom tshem koj lub siab thiab txo kev ntxhov siab

1. Hloov kev xav

Thaum peb xav txog cov teeb meem nyuaj, qee zaum peb ntxhov siab lossis ntxhov siab. Tus txheej txheem ntawm Swiss psychotherapist Roger Vittoz, raws li "kev raug raug cai", pab kom tawm hauv lub xeev no, ua kom koj ob lub qhov muag tshiab thiab nrhiav kev daws teeb meem.

Nws "pab nres cov kev xav tsis zoo thiab tshem tawm ntawm kev ntxhov siab," piav txog tus kws kho mob hlwb Martina Mingan. "Siv lub hlwb tso cai rau koj kom rov qab mloog koj tus kheej." Koj yuav xav tau ib lub pob zeb thiab qhov chaw ntsiag to uas koj tuaj yeem nyob ib leeg.

Thawj kauj ruam: sawv ntsug nrog koj txhais tes nqes, ua pa hauv koj lub qhov ntswg, so koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom, ua ob peb lub ntsej muag kom tau txais lub ntsej muag rau koj lub ntsej muag thiab so kom txaus. Xav txog qhov teeb meem uas thab koj thiab txhais koj tus mob ntawm peb theem.

Lub cev: dab tsi tshwm sim hauv cov ntiv tes, ko taw, hauv siab? Kev xav: koj ua dab tsi - kev tu siab, kev xyiv fab, kev zoo siab, kev ntxhov siab? Kev txawj ntse: dab tsi tshwm sim hauv koj qhov kev xav? Tom qab ntawd muab lub npe ntawm lub xeev nyob rau hauv ib lo lus: ntxhov siab vim, kev xav, nro, ntshai, tu siab, npau taws, ntxhov siab ... Xav tias nws nyob hauv koj lub siab thiab lub cev li cas. Yog tias lo lus raug xaiv raug, koj yuav hnov ​​​​nws.

Theem Ob: coj peb lub pob zeb thiab tsom ntsoov rau nws cov xim, cov duab, qhov hnyav, qhov kub thiab txias… Dov hauv koj txhais tes, taug qab nws cov pob, tawg, kev nyuaj siab nrog koj lub ntsis ntiv tes. Tsom ntsoov rau kev xav. Nws tsw ntxhiab li cas?

Tom qab ob peb feeb, nug koj tus kheej cov lus nug dua: "Dab tsi yog lo lus rau kuv tus mob tam sim no?" Lo lus no teb li cas hauv lub cev? Puas yog nws tsis yog lo lus qub rau koj tus mob?

Yog tias koj tseem xav tias, piv txwv li, kev ntxhov siab tseem nyob, tsis txhob maj, muab sijhawm rau koj tus kheej ntxiv los kawm lub pob zeb. Ua qhov kev tawm dag zog no ntau zaus hauv ib hnub kom tau txais tus cwj pwm ntawm "dhia rau hauv qhov kev xav" thiab txo qis kev ntxhov siab.

Meditation xaiv nyob rau hauv metropolis: Yog hais tias koj tsis muaj pebbles ntawm tes, tig rau koj fantasy. Kaw koj ob lub qhov muag thiab ua tib zoo txav mus los, ua tib zoo nyob ib ncig ntawm chav tsev. Kov ib yam dab tsi tsis qhib koj lub qhov muag. Qhov no yog dab tsi? Sim txiav txim siab nws qhov loj me, kev ntxhib los mos, qhov kub thiab txias thiab cov tshuaj tiv thaiv rau koj qhov kov - seb cov khoom no puas yog cua sov lossis tseem txias.

Xav tias. Sim tig. Ntshai, mloog nws (nws puas yog rustling, ringing lossis tapping?). Qhib koj lub qhov muag: koj puas xav tsis thoob? Los yog koj puas tau tswj xyuas cov khoom tam sim ntawd? Koj kawm dab tsi tshiab txog nws thiab koj txoj kev xav? Koj puas paub tias tus txha nraub qaum ntawm phau ntawv no zoo li cas rau qhov kov? Los yog koj puas xav tias nws yog xim av, tab sis nws tig mus rau ntsuab?

Kos ib qho piv txwv: koj puas paub qhov teeb meem uas ua rau koj ntshai? Tej zaum, thaum ua tib zoo xav, "kev soj ntsuam" nws, koj yuav pom txoj hauv kev tshiab los daws nws. Koj ntsuas nws li cas tam sim no, tom qab hloov koj txoj kev xav rau koj qhov kov thiab tsis hnov ​​tsw? Tej zaum nws yuav tsis zoo li loj npaum li yav dhau los.

2. Rov qab mus rau qhov tseeb nrog flashcards

Nyob rau hauv lub xeev ntawm kev ntxhov siab vim thiab txawm ntau li ntawd - kev nyuaj siab, peb feem ntau poob kov nrog peb tus kheej. Transpersonal psychology pab kho nws. "Nws qhia txog lub tswv yim zoo li qhov loj ntawm sab ntsuj plig ntawm tus kheej," tus kws kho mob hlwb Bernadette Blain hais. "Nyob hauv peb, "Kuv" thiab Tus Kheej tab tom sib ntaus sib tua rau qhov siab tshaj plaws. "Kuv" yog peb lub tswv yim ntawm peb tus kheej, thiab Tus Kheej yog peb qhov tseem ceeb tshaj plaws, uas tshwm sim dhau ntawm peb qhov kev ntshai. Qhov kev tawm dag zog kuv xav yog hu ua Mandala of Being. Nws pab koj txuas nrog koj tus kheej. " Koj yuav xav tau ib tus khub los ua kom tiav qhov kev tawm dag zog no.

Txiav tsib daim npav thiab sau rau hauv cov ntawv loj: "Tam sim no", "Tam sim no", "Past", "Lwm yam", "Kuv". Npaj daim npav rau hauv pem teb hauv ib lub voj voog: nyob rau hauv qhov chaw - "Tam sim no", nyob rau sab qaum teb - "Tam sim no", nyob rau sab qab teb - "Thaum", nyob rau sab hnub poob - "Kuv", sab hnub tuaj - "Lwm yam".

Qhia nrov nrov yam koj xav tau. Tom qab ntawd - koj xav li cas tam sim no, koj qhov kev muaj tiag tam sim no. Tom qab ntawd, qhia qhov kev ntseeg thiab kev sib cav dab tsi hauv qab koj qhov tseeb. Piv txwv li: "Yog tias kuv tsis dhau qhov kev sib tw no, kuv yuav tsis muaj sijhawm ntxiv rau kev loj hlob ntawm kev tshaj lij." Nco ntsoov - thaum twg raws nraim hauv "Thaum" qhov kev ntshai no tshwm sim?

Sawv ntsug hauv nruab nrab ntawm koj txhais tes mandala thiab ua pa tob tob nrog koj ob lub qhov muag kaw. Tom qab ntawd qhib koj lub qhov muag thiab nqis mus rau sab hnub tuaj (mus rau "Lwm yam" daim npav), hais koj cov kev ntseeg nrov nrov: "Yog tias kuv tsis dhau qhov kev sib tw no, yuav tsis muaj sijhawm ntxiv rau kev loj hlob ntawm kuv xub ntiag."

Koj zoo li cas? Nqa koj cov kev xav rau lub cev. Tsom ntsoov rau qhov phem tshaj. Cia tus khub ua haujlwm nug cov lus nug: "Cov lus no puas muaj tseeb thiab tsis lees paub?" Yog tsis yog 100% tseeb ces yeej tsis muaj tseeb kiag li!

Nws yog feem ntau nyob rau lub sijhawm no uas peb paub tias qhov peb coj mus rau qhov tseeb tsis tuaj yeem lees paub tsuas yog peb txoj kev ntseeg xwb, uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam nrog qhov tseeb thiab qhov tseeb.

Rov qab mus rau qhov chaw ntawm mandala. Cia txoj kev ntseeg no, "tshem tawm" ntawm koj tus kheej. Tus pab nug hais tias, “Koj xav li cas tam sim no tsis muaj kev ntseeg li ntawd?” Feem ntau ntawm lub sijhawm no peb xav tias tsis tshua muaj kev nyuaj siab, sib dua.

Nco ntsoov lub xeev no thiab khaws qhov kev xav no. Tom qab ntawd saib koj qhov xwm txheej ntawm qhov kev xav ntawd. Koj tsuas tshuav qhov tseeb xwb, qhov kev muaj tiag stripped ntawm cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawm kev xav generated los ntawm koj txoj kev ntseeg.

3. Txhais kev ntshai rau hauv lub zog ntawm kev txav mus los

Cov kev paub uas peb tau siv los xav txog qhov tsis zoo tuaj yeem pab tau! Yog tias kev ntshai, kev ntshai thiab kev ntxhov siab tshwm sim hauv peb, ces peb yuav tsum tsis txhob sim kom poob lawv tam sim ntawd, Kuv paub tseeb tias NLP tus tswv, tus kws qhia ua lag luam, tus tswv cuab ntawm Daim iav qhia Maxim Drranko: "Nws yog qhov zoo dua los nug koj tus kheej cov lus nug: lawv tuaj qhov twg thiab lawv xav tau dab tsi? Tej zaum lawv tau mob siab rau qee qhov kev pheej hmoo loj thiab teeb meem. Kuv hais kom ntsib kev ntshai ntawm lub ntsej muag ncaj ncees thiab qhib siab. Thiab kawm yuav ua li cas tswj lawv.

Saib xyuas kev ceev faj txog kev nyab xeeb: tsis txhob ua haujlwm nrog phobias thiab kev ntshai heev uas siv qhov kev tawm dag zog no ( txwv tsis pub koj tuaj yeem ua rau muaj kev ntshai). Koj yuav xav tau peb nplooj ntawv thiab ib tug cwj mem.

Thawj kauj ruam – Kev pheej hmoo. Sau rau ntawm daim ntawv 1 cov lus teb rau lo lus nug: "Yuav ua li cas yog qhov phem tshaj uas yuav tshwm sim yog tias ...?" Thiab tom qab ntawd hloov koj qhov project lossis kev nqis tes ua, vim qhov uas koj txhawj xeeb. Sau qhov phem tshaj plaws uas tuaj yeem tshwm sim ntawm txoj kev mus rau koj lub hom phiaj ntawm ib daim ntawv teev npe.

Piv txwv li, koj mus ncig, tab sis koj ntshai. Dab tsi phem tuaj yeem tshwm sim ntawm kev mus ncig? Wb hais tias lawv nyiag nyiaj. Sau txhua yam los hauv siab. Nyob rau ntawm ib theem, koj yuav xav tias ntshai intensizes. Nws yog ntuj, vim koj tab tom tso cai rau koj tus kheej kom ntshai.

Txuas ntxiv mus kom txog thaum qhov kev ntshai ploj mus lossis ploj mus. Thiab thaum koj zoo li tau sau txhua yam, nug koj tus kheej cov lus nug: "Dab tsi tuaj yeem tshwm sim txawm tias phem tshaj qhov no?" Thiab thaum koj tau raug tshem tawm tag nrho cov kev txaus ntshai ntawm daim ntawv, peb tuaj yeem xav tias thawj theem dhau lawm.

Kauj ruam ob - "Reaction". Hauv daim ntawv thib ob, rau txhua yam ntawm daim ntawv 1, peb sau seb peb yuav ua li cas yog tias “qhov no” tshwm sim. Koj puas tau tag nrho koj cov nyiaj nyiag ntawm koj qhov kev mus ncig? Koj yuav ua li cas? Nyob rau theem no, kev ntshai yuav tshwm sim dua thiab tej zaum yuav muaj zog dua li ntawm thawj theem, vim tias peb tab tom ua neej nyob tiag tiag.

Rau lub hlwb, kev xav thiab kev phom sij tiag tiag feem ntau yog tib yam: cov tshuaj hormones raug tsim nyob rau hauv tib txoj kev, lub plawv dhia tib yam, cov plaub hau nyob tom qab ntawm lub caj dab sawv ntawm qhov kawg thiab ib pob nce hauv caj pas. Nov yog qhov nws yuav tsum yog: nws yog qhov zoo dua kom ntshai me ntsis tam sim no nrog ib daim ntawv ntawm koj txhais tes dua li maj nrawm rau hauv lub neej tiag tiag hauv kev ntshai tom qab.

Nyob rau theem no, peb nyob tsis tau tsuas yog ib qho teeb meem tseem ceeb, tab sis kuj nws txoj kev daws teeb meem. Qhov no yog qhov uas peb qhia lub hlwb, "Kuv muaj txoj kev npaj B." Yog tias qee lub sijhawm koj tsis paub sau dab tsi, ces koj muaj txoj haujlwm ntawm kev kawm, nrhiav kev daws, nug.

Hauv qhov no, lub zog ntawm kev ntshai yog hloov mus rau lub zog ntawm kev daws qhov teeb meem. Kuv sau cov ntaub ntawv ua ntej thaum muaj xwm txheej ceev: cov xov tooj ntawm tub ceev xwm hauv lub tebchaws uas kuv yuav mus, lossis tus xov tooj ntawm lub tebchaws.

Kauj ruam thib peb - Kev tiv thaiv. Ntawm nplooj ntawv 3, sau rau txhua yam ntawm thawj nplooj ntawv, koj tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv cov xwm txheej zoo li no. Piv txwv li, tsis txhob khaws tag nrho cov nyiaj ntsuab thiab txhua daim npav rau hauv ib qho chaw. Ua li no, peb coj lub zog ntawm kev ntxhov siab los txo kev ntxhov siab, thaum tsis kaw peb lub qhov muag kom muaj kev phom sij.

4. Ncaj koj lub xub pwg nyom thiab nrhiav kev sib npaug

Peb lub cev feem ntau ntse dua lub siab. "Qee zaum cov kev daws teeb meem ntawm lub cev yooj yim ua haujlwm sai dua thiab tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua li kev daws teeb meem ntawm lub siab," Maxim Drranko hais.

Nrhiav qhov chaw uas koj tuaj yeem yooj yim ua 5-7 kauj ruam thiab tsis txhob cuam tshuam. Xav txog qhov xwm txheej uas thab koj, ua xya kauj ruam. Daim ntawv ceeb toom koj taug kev li cas: seb lub taub hau yog qaij, qhov chaw ntawm lub xub pwg nyom li cas, lub duav, lub hauv caug, lub luj tshib, ko taw txav li cas. Los yog kaw ib qho video luv luv ntawm koj lub xov tooj. Xyuas nws, them sai sai rau qhov kev mus.

Feem ntau cov neeg uas raug nias los ntawm lub nra ntawm lub luag hauj lwm puag ncig lawv lub xub pwg nyom, zoo li yog shrinking thiab txo nyob rau hauv ntim. Lub xub pwg npog lub caj dab, nws retracts zoo li tus vaub kib. Pom zoo, tsis yog lub xeev muaj peev xwm heev.

Tam sim no sim ua kom koj lub xub pwg nyom kom deb li deb li sai tau thiab taug kev, xav txog koj qhov teeb meem, hauv ib qho kev taw qhia. Tom qab ntawd coj lawv mus rau pem hauv ntej kom deb li deb tau, ncig ntau li ntau tau thiab taug kev mus rau sab nraud. Sim nrhiav qhov chaw nruab nrab uas koj yuav xis nyob tshaj. Taug kev thiab nco ntsoov txoj hauj lwm ntawm lub xub pwg nyom.

Ua tib yam nrog lub taub hau: ua ntej, txo nws mus rau qhov siab tshaj plaws ntawm lub hauv siab, thiab tom qab ntawd ua tib zoo tig nws mus rau sab nraud. Nrhiav qhov nruab nrab lub taub hau txoj hauj lwm uas yooj yim rau koj. Txuag nws thiab rov qab mus dua. Zoo.

Ua kom luv luv, mincing cov kauj ruam li sai tau nyob rau hauv ib qho kev taw qhia, ces kom dav li sai tau nyob rau hauv lwm txoj kev. Nrhiav qhov nruab nrab stride loj uas yooj yim rau koj taug kev. Taug kev thiab nco ntsoov koj tus mob.

Hips: xav txog tias koj muaj ib tug pas nrig hauv koj - taug kev. Thiab tam sim no, txav mus rau lwm qhov, viav vias lawv hauv qhov loj tshaj plaws amplitude. Xav txog qhov nruab nrab qhov chaw zoo ntawm lub duav thiab sim taug kev. Ua tib yam rau txhua qhov chaw ntawm lub cev.

Thiab thaum kawg, sib sau ua ke koj tus kheej, zoo li tus tsim qauv, ua ke, rov tsim dua qhov chaw nruab nrab ntawm txhua qhov peb "cov ntsiab lus". Taug kev hauv lub xeev no, xav txog koj qhov teeb meem. Xav tias koj tus kheej nyob rau hauv hom tshiab no, taug kev tshiab, lub cev tshiab, ces nug koj tus kheej cov lus nug: Kuv yuav ua li cas thiaj hloov tau qhov xwm txheej?

Taug qab li cas qhov teeb meem zoo li tam sim no feem ntau: tej zaum tus cwj pwm ntawm nws tau hloov los yog ib qho kev daws teeb meem tshwm sim? Qhov no yog li cas qhov kev sib txuas "lub cev-hlwb" ua haujlwm, los ntawm kev txav mus los, kev ua haujlwm, tso cov kev xav uas peb xav tau.