Muab tso rau hauv lub mloog pob ntseg
Cov kws tshawb fawb ntawm University of Missouri tsis ntev los no tau tshawb pom tias tib neeg tuaj yeem ua rau lawv tus kheej zoo siab los ntawm kev mloog suab paj nruag rheumatism. Hauv qhov kev sim no, cov neeg koom nrog kev xav tau zoo dua los ntawm kev mloog suab paj nruag, xws li kev ua haujlwm los ntawm Stravinsky.
Tab sis yog tias, txawm li cas los xij, Stravinsky tsis yog koj li, koj tau pom Wham! 'S song "Wake Me Up before You Go-Go", tau lees paub tias yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv kev xav ntawm cov neeg koom ntawm kuv daim ntawv ntsuam xyuas metrolyrics.com. Cov ntawv nyeem: "Koj yuav tshem lub ntuj grey ntawm kuv txoj kev, koj yuav ua kom lub hnub ci dua."
hws hauv 20 feeb
Tib neeg feem ntau siv lo lus "endorphin ncov" los yog piav qhia txog qhov siab ntawm lawv lub siab los ntawm kev tawm dag zog. Kev tshawb fawb tau pom tias 20 feeb ntawm cardio tuaj yeem txhawb koj lub siab los ntawm 12 teev.
BDNF (neurotrophin uas ntxiv dag zog rau lub paj hlwb. - kwv yees li Wday) nce thaum lub sijhawm ua haujlwm, txhawb kev loj hlob ntawm neurons thiab kho kev puas tsuaj los ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. "BDNF zoo li qhov txuj ci tseem ceeb rau koj lub hlwb," piav qhia John Ratie, MD. Tshem tawm kev ntxhov siab ntawm koj lub cev thiab lub hlwb.
Noj ib yam dab tsi ntses
Noj oily, oily ntses (salmon, tuna, sardines thiab trout) thiab mussels yuav muab rau koj nrog omega-3 (unsaturated fatty acids - kwv yees li Wday), ib tug as-ham uas nkoos lub siab lub ntsws thiab tsis yog tsim los ntawm lub cev ntawm nws tus kheej. . Cov tshuaj nyob rau hauv omega-3s (xws li dopamine thiab serotonin) yog ncaj qha ntsig txog peb lub siab.
Cov qib serotonin qis yog cuam tshuam nrog kev nyuaj siab thiab kev ua phem, thaum dopamine yog ib yam khoom tsim los ntawm lub hlwb los teb rau cov kev xav zoo nkauj.
Tej zaum koj yuav tsis txaus siab nrog cov ntses oily, tab sis koj lub hlwb yuav zoo siab.
Ua pa zoo li no…
Ua pa ntawm koj lub qhov ntswg, tuav koj txhais tes kom txog thaum koj hnov qhov tsis xis nyob, ces maj mam exhalation. "Tsib ua pa zoo li no yuav ua rau koj zoo," hais tias Linda Blair, kws kho mob lub cev thiab tus kws sau ntawv Lub Ntsiab rau Calm.
"Los ntawm kev nqus los ntawm koj lub qhov ntswg, tsis yog los ntawm koj lub qhov ncauj, koj cia li saturate koj lub cev nrog rau qhov zoo ntawm huab cua, uas yog txwv los ntawm koj lub qhov ntswg. Thaum koj ua pa hauv huab cua ntau dhau, koj saturate lub cev nrog oxygen ntau dhau, uas txhais tau hais tias koj ua siab kub ntxhov siab, uas tsis zoo. Tuav ua tsis taus pa qhia peb tias txhua yam nyob rau hauv kev tswj, thiab exhaling los ntawm lub qhov ncauj tso cai rau peb tshem tawm cov roj ntau dhau hauv lub cev. Qhov zoo tshaj plaws, peb mob siab rau qhov sib npaug ntawm cov pa roj hauv lub cev, uas yog vim li cas peb xav tias qhov sib npaug. Peb yuav tsum ua pa li no txhua zaus, tab sis tsib ntawm kev ua pa ntawm no yuav txaus los pab peb lub zog tam sim ntawd. “
Koj puas yog ib tug neeg tsis ntseeg? Ua ib qho kev sim siab