Yuav ua li cas Vitamin D tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv

Los ntawm Stevi Portz, Content Strategist ntawm Truvani

Vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev tiv thaiv kab mob *. Qhov teeb meem nrog vitamin D yog peb lub cev tuaj yeem ua tau, tab sis peb xav tau kev pab me ntsis.

Peb qhov zoo tshaj plaws ntawm cov vitamin D yog lub hnub ci ncaj qha rau ntawm daim tawv nqaij yam tsis tau npog lossis tshuaj pleev thaiv hnub. Ntau tus ntawm peb tsis tau txais kev tshav ntuj ntau npaum li peb xav tau vim yog npog, hnav cov tshuaj pleev thaiv hnub, lossis siv sijhawm ntau hauv tsev.

Yog tias qhov no zoo li paub, koj tuaj yeem xav txog a Vitamin D ntxiv.

Cia peb saib lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov vitamin D hauv lub cev, thiab txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamin D ntau hauv koj lub neej.

Vim li cas peb thiaj xav tau Vitamin D?

Vitamin D yog ib qho ntawm ob cov vitamins uas muaj roj-soluble uas koj lub cev ua rau (lwm yam yog vitamin K), thiab nws muaj nyob rau hauv lwm qhov chaw xws li zaub mov lossis tshuaj ntxiv. Peb hu nws ua vitamin, tab sis technically nws yog ib yam tshuaj uas tswj cov calcium hauv koj cov ntshav.

Vitamin D tau hloov dua siab tshiab nyob rau hauv daim siab thiab lub raum kom nws ua ib tug active hormone.

Vitamin D yog qhov tseem ceeb rau:

  • Tswj kev nqus ntawm calcium thiab phosphorus *
  • Txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob noj qab haus huv *
  • Txhawb kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov pob txha thiab cov hniav *

Yuav ua li cas kom tau txais vitamin D txaus?

FDA pom zoo raws li cov lus qhia tam sim no rau vitamin D yog nyob nruab nrab ntawm 600-800 IU.

Koj tau txais vitamin D hauv 3 txoj kev sib txawv:

  1. Noj tej yam khoom noj
  2. Kev tshav ntuj ncaj qha rau ntawm koj daim tawv nqaij
  3. Txhua hnub supplementation

Tam sim no koj nkag siab yuav ua li cas kom tau txais vitamin D, cia peb tshawb xyuas txhua qhov kev xaiv me ntsis ntxiv.

Yuav ua li cas Vitamin D tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv
Vitamin D los ntawm cov khoom noj

Vitamin D ib txwm tshwm sim hauv cov khoom noj xws li:

  • Qe qe
  • Kab mob siab
  • Cov ntses rog zoo li ntses salmon, tuna, swordfish los yog sardines
  • Ntses ua kua roj ntses
  • nceb

Hmoov tsis zoo, vitamin D tsis tshwm sim hauv ntau cov khoom noj. Tias yog vim li cas qee cov khoom lag luam txhawb nqa qee cov khoom lag luam nrog vitamin D xws li mis nyuj, cereal, mis nyuj cog, thiab kua txiv kab ntxwv.

Txawm hais tias koj tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm cov zaub mov, qee zaum nws nyuaj rau ua kom tau raws li koj qhov kev pom zoo txhua hnub - tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj vegan nruj me ntsis.

Vitamin D los ntawm tshav ntuj

Lub cev tuaj yeem tsim nws tus kheej vitamin D thaum koj cov tawv nqaij raug tshav rau lub sijhawm.

Qhov no yog kev raug ncaj qha uas tsis muaj npog lossis tshuaj pleev thaiv hnub. Cov kws tshaj lij pom zoo txog 15 feeb ntawm kev raug mob hauv ib hnub rau qhov zoo ntawm daim tawv nqaij. Tau txais lub hnub ci txaus tuaj yeem ua pov thawj nyuaj rau cov neeg uas muaj lub hnub rhiab heev, kev txhawj xeeb txog kev tsis zoo, kev tsaus muag, lossis ib tus neeg nyob hauv tsev ntev ntev.

Cov chaw hauv thaj chaw kuj tuaj yeem ua si vim qee thaj tsam tsis tau txais lub hnub ci ntau, lossis muaj lub sijhawm ntev tsis muaj hnub.

Qhov no ua rau nws nyuaj rau cov kws tshaj lij los muab cov lus qhia dav dav rau qhov tseeb ntawm lub hnub raug rau txhua tus. Dab tsi yuav txaus rau ib tus neeg yuav tsis haum rau lwm tus.

Vitamin D ua ib qho ntxiv

Yuav ua li cas Vitamin D tuaj yeem pab txhawb kev noj qab haus huv

Yog tias koj tsis tau txais cov khoom noj muaj vitamin D txaus, lossis siv sijhawm ntau nyob hauv tsev (los yog them los ntawm lub hnub), cov tshuaj vitamin D yog ib qho kev xaiv zoo.

Koj tuaj yeem pom cov vitamin D hauv ntau hom tshuaj, suav nrog cov tshuaj multivitamin thiab vitamin D capsules.

Cov tshuaj vitamin D feem ntau tuaj nyob rau hauv ob hom: D3 thiab D2.

D2 yog ib daim ntawv muab los ntawm cov nroj tsuag thiab yog daim ntawv feem ntau pom nyob rau hauv cov khoom noj muaj zog. D3 yog cov vitamin D ib txwm tsim los ntawm peb lub cev thiab yog hom muaj nyob hauv cov khoom noj tsiaj.

Kev tshawb fawb qhia tias vitamin D3 (hom ib txwm tsim nyob rau hauv tib neeg lub cev) tuaj yeem nce ntshav ntau ntxiv, thiab tswj qib rau lub sijhawm ntev.*

Xov xwm zoo heev yog…

Truvani muab cov nroj tsuag raws li vitamin D3 ntxiv los ntawm lichen - ntse me nroj tsuag uas nqus vitamin D los ntawm lub hnub kom dhau mus rau peb thaum peb haus nws. 

* Cov nqe lus tsis tau raug soj ntsuam los ntawm Food and Drug Administration. Cov khoom no tsis yog siv los kuaj, kho, kho, lossis tiv thaiv kom txhob muaj kab mob

Sau ntawv cia Ncua