txheem
Nyob rau hauv Russia, ib tug poj niam thawj coj tsis yog tsis yooj yim sua. Hais txog tus naj npawb ntawm cov poj niam hauv txoj haujlwm tseem ceeb (47%), peb lub teb chaws yog nyob rau hauv pem hauv ntej. Txawm li cas los xij, rau ntau tus ntawm lawv, kev ua haujlwm tsis yog ib txoj hauv kev ntawm kev paub txog tus kheej xwb, tab sis kuj yog lub hauv paus ntawm kev ntxhov siab mus tas li. Ntxiv nrog rau vim qhov xav tau los ua pov thawj tias peb tuaj yeem coj tsis zoo dua li txiv neej. Yuav ua li cas thiaj ua tau tus thawj coj thiab tiv thaiv kev ntxhov siab?
Kev ntxhov siab ua rau peb muaj kev cuam tshuam, suav nrog kev tshaj lij. Tej zaum peb yuav ntxhov siab, qaug zog, thiab tawm tsam cov neeg nyob ib puag ncig peb, txawm tias ua tus thawj coj peb yuav tsum txhawb nqa thiab ua tus qauv.
Kev ntxhov siab ua rau muaj kev puas siab puas ntsws thiab feem ntau ua rau tsis txaus siab rau txoj haujlwm. Raws li kev tshawb fawb los ntawm Network of Executive Women, cov poj niam muaj ob zaug zoo li cov txiv neej tawm ntawm txoj haujlwm siab. Nws yog kev ntxhov siab ntev uas cov neeg teb xov tooj hu rau ib qho ntawm cov laj thawj feem ntau vim li cas lawv txiav txim siab hais lus zoo rau lawv txoj hauj lwm uas nws hlub.
Koj yuav tsum tsis txhob tos kom txog thaum lub sijhawm ua haujlwm rau hnav thiab tsim kua muag yuav ua rau muaj kev kub ntxhov. Muaj ntau txoj hauv kev los txo cov kev ntxhov siab.
1. Kawm kom paub qhov txawv ntawm qhov kev ntxhov siab "zoo" los ntawm kev ntxhov siab "phem".
Hauv Lwm Qhov Kev Nyuaj Siab, American psychologist thiab Stanford University tus kws qhia Kelly McGonigal tau hais tias tsis yog txhua qhov kev ntxhov siab tsis zoo rau lub cev. Qhov zoo (nws hu ua "eustress"), "kev ntxhov siab nrog qhov xaus zoo siab" tuaj yeem cuam tshuam nrog cov haujlwm tshiab nthuav dav, muaj cib fim rau kev loj hlob thiab kev loj hlob, thiab kev xav los ntawm cov neeg ua haujlwm hauv qab.
Tab sis txawm tias qhov ntawd tuaj yeem dhau los ua teeb meem loj yog tias koj overexert koj tus kheej ntev dhau lawm. Yog li ntawd, txawm tias koj zoo siab hauv koj qhov chaw, nco ntsoov tias lub sijhawm ntawm kev koom tes hauv kev ua haujlwm tau hloov los ntawm kev so, thiab cov kev cov nyom tsis dhau los ua qhov kawg ntawm lawv tus kheej.
2. Hais "tsis yog" ntau zaus
Nws tau ntev tau paub tias cov poj niam muaj kev nkag siab zoo dua, yog li lawv feem ntau muab cov kev xav tau ntawm lwm tus neeg (piv txwv li, tus txiv lossis tus menyuam) ua ntej lawv tus kheej. Qhov kev coj cwj pwm no pab cov poj niam cov thawj coj rub tawm ntawm cov xwm txheej nyuaj tsis yog cov neeg ua haujlwm nkaus xwb, tab sis tag nrho cov lag luam. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov poj niam muaj feem ntau dua li cov txiv neej los ua tus saib xyuas cov tuam txhab ua tsis tiav.
Tab sis kev pom siab tuaj yeem yog qhov txaus ntshai: sim pab txhua tus neeg nyob ib puag ncig koj feem ntau xaus nrog kev ntxhov siab, kev ua haujlwm dhau, thiab kev xav tsis muaj zog. Yog li ntawd, nws tsim nyog ua tib zoo npaj koj lub sijhawm thiab kawm kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm txhua txoj haujlwm uas tshwm sim - ntau ntawm lawv yuav tsum tau tso tseg yam tsis muaj kev khuv xim.
3. Siv sijhawm rau koj tus kheej
Koj tuaj yeem koom nrog hauv kev ua haujlwm nkaus xwb yog tias koj tus kheej muaj lub siab ntshiab thiab zoo siab (tsis hais txog lub cev noj qab haus huv). YouTube CEO Susan Wojcicki pom zoo kom koj ua kom paub tseeb tias koj yuav tsum tau tsim hauv koj lub sijhawm txhua hnub kom so los ntawm kev tsom ntsoov rau koj tus kheej xwb. Qhov no tseem ceeb npaum li cov rooj sib tham thiab rooj sib tham. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem mus rau qhov zaws, qoj ib ce, xav txog, lossis tsuas yog zaum hauv ntsiag to kom "recharge" lub hlwb.
4. Koom nrog cov kev pab cuam los tsim cov poj niam hauv koj lub tuam txhab
Kev tiv thaiv kev ntxhov siab yog ua tau tsis yog ntawm tus kheej nkaus xwb, tab sis kuj nyob rau theem koom haum. Hauv cov tuam txhab niaj hnub no, muaj cov phiaj xwm los pab cov poj niam ua haujlwm thiab pab lawv kom muaj txiaj ntsig zoo dua nrog ntau lub luag haujlwm hauv zej zog.
Piv txwv li, KFC tau tsim lub Heart Led Women program txhawm rau txhim kho kev ua thawj coj. Cov neeg ua haujlwm ntawm lub tuam txhab koom nrog hauv cov haujlwm ua haujlwm pub dawb, dhau los ua tus cob qhia thiab cov kws qhia ntawv rau pawg ntseeg los ntawm cov chaw zov menyuam ntsuag, ua kev sib tham thiab cov chav kawm master. Cov neeg ua haujlwm pab dawb kawm txhawb lwm tus thiab txhim kho lawv txoj kev txawj ntse - thiab yog li lawv txoj kev ua siab ntev.