Yog tias tsuas muaj ib teev ntxiv hauv ib hnub… Tsuas yog ib teev los xav txog, kawm ib hom lus tshiab lossis pib ib txoj haujlwm uas koj tau npau suav ntev. Txhua yam no ua tau. Txais tos rau lub club ntawm "ideological larks".
Thaum sawv ntxov zoo li cas hauv nroog? Pw tsaug zog lub ntsej muag nyob rau hauv lub subway los yog cov tsheb nyob sib ze, txoj kev deserted, ib leeg khiav nrog headphones nyob rau hauv tracksuits. Ntau tus ntawm peb tau npaj ua haujlwm yuav luag txog thaum ib tag hmo - tsuas yog kom tsis txhob sawv nrog lub tswb moos thiab tsis txhob taug kev (feem ntau nyob rau hauv qhov tsaus ntuj) mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv nyob rau hauv lub gnashing ntawm brooms thiab suab nrov ntawm watering tshuab.
Tab sis yuav ua li cas yog thaum sawv ntxov yog lub sij hawm tseem ceeb tshaj plaws ntawm hnub thiab peb tsuas yog tsis to taub lub peev xwm nws tuav? Yuav ua li cas yog hais tias nws yog precisely lub underestimation ntawm tag nrho cov teev uas txwv tsis pub peb mus cuag qhov sib npaug ntawm lub neej? Qhov ntawd yog qhov uas tus kws paub txog kev tsim khoom lag luam Laura Vanderkam, tus sau ntawm lub npe aptly hu ua What Successful People Do before Breakfast, hais. Thiab cov kws tshawb fawb pom zoo nrog nws - biologists, psychologists thiab kws kho mob.
Kev cog lus kho mob
Lub ntsiab lus sib cav hauv kev pom zoo kom sawv ntxov yog tias nws txhim kho lub neej zoo. Larks muaj kev zoo siab dua, kev cia siab ntau dua, muaj lub siab xav thiab tsis tshua muaj kev nyuaj siab dua li hmo ntuj owls. Ib txoj kev tshawb fawb xyoo 2008 los ntawm cov kws tshawb fawb txog kev puas siab puas ntsws hauv University of Texas txawm pom qhov sib txuas ntawm kev sawv ntxov thiab ua tau zoo hauv tsev kawm ntawv. Tsis xav tsis thoob - hom no yog qhov zoo tshaj plaws rau lub cev ua haujlwm.
Cov metabolism yog hloov kho rau qhov kev hloov ntawm nruab hnub thiab hmo ntuj, yog li thawj ib nrab hnub peb muaj zog ntau dua, peb xav sai thiab zoo dua. Cov kws tshawb fawb muab ntau yam lus piav qhia ntxiv, tab sis txhua qhov kev txiav txim siab pom zoo rau ib yam: sawv ntxov yog tus yuam sij rau kev mob hlwb thiab lub cev.
Qee tus yuav tsis pom zoo: txhua yam yog li ntawd, tab sis tsis yog peb txhua tus tau muab txij thaum yug los rau ib qho ntawm ob "chaw pw"? Yog hais tias peb yug los "plas" - tej zaum thaum sawv ntxov kev ua si yog contraindicated rau peb ...
Nws hloov tawm hais tias qhov no yog ib tug misconception: feem ntau cov neeg nyob rau hauv nruab nrab chronotype. Cov neeg uas muaj cov noob caj noob ces tsuas yog rau lub neej nocturnal tsuas yog li 17%. Kev xaus: peb tsis muaj lub hom phiaj obstacles kom sawv ntxov. Koj tsuas yog yuav tsum nkag siab tias yuav siv lub sijhawm no li cas. Thiab ntawm no qhov kev lom zem pib.
Kev xav ntawm lub neej
Izalu Bode-Rejan yog tus luag nyav 50-xyoo-laus tus neeg sau xov xwm, uas tsis tuaj yeem muaj ntau tshaj plaub caug. Nws phau ntawv The Magic of the Morning tau dhau los ua ib tus neeg muag khoom zoo tshaj plaws hauv Fab Kis thiab yeej qhov Optimistic Book Award 2016. Tom qab xam phaj ntau tus neeg, nws tau los xaus tias kev zoo siab txhais tau tias muaj sijhawm rau koj tus kheej. Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, nrog nws qhov tsis tu ncua volatility thiab frantic atherosclerosis, lub peev xwm los tawm ntawm qhov ntws, rov qab mus kom pom qhov xwm txheej kom pom tseeb dua los yog tswj kev thaj yeeb ntawm lub siab, tsis yog khoom kim heev, tab sis yog qhov tsim nyog.
"Thaum yav tsaus ntuj peb mob siab rau tus khub thiab tsev neeg, hnub so rau kev yuav khoom, ua noj ua haus, tso khoom kom zoo thiab tawm mus. Hauv qhov tseem ceeb, peb tsuas muaj tag kis sawv ntxov rau peb tus kheej, ”tus sau xaus. Thiab nws paub tias nws tab tom tham txog dab tsi: lub tswv yim ntawm "kev ywj pheej thaum sawv ntxov" tau pab nws sau cov ntaub ntawv thiab sau ib phau ntawv.
Veronica, 36, leej niam ntawm ob tug ntxhais hnub nyoog XNUMX thiab XNUMX, pib sawv ib teev ntxov ntxov rau rau lub hlis dhau los. Nws khaws tus cwj pwm tom qab siv sijhawm ib hlis nrog phooj ywg ntawm kev ua liaj ua teb. Nws hais tias, "Nws yog qhov kev xav zoo nkauj uas saib lub ntiaj teb sawv, lub hnub ci dua thiab ci dua," nws hais. "Kuv lub cev thiab kuv lub siab zoo li tau dim ntawm lub nra hnyav, hloov tau yooj yim thiab rov ua dua."
Rov qab mus rau hauv nroog, Veronica teeb lub tswb rau 6:15. Nws siv sijhawm ntxiv mus, taug kev, lossis nyeem ntawv. Veronica hais tias "Me ntsis los ntawm me me, kuv pib pom tias kuv raug kev txom nyem tsawg dua ntawm kev ua haujlwm, Kuv tsis tshua khaus ntau dua," Veronica hais. "Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, qhov kev xav tias kuv raug mob los ntawm kev txwv thiab kev lav ris tau ploj mus."
Ua ntej tshaj tawm cov kev cai tshiab thaum sawv ntxov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau nug koj tus kheej tias nws yog dab tsi.
Kev ywj pheej tawm tsam los ntawm lub ntiaj teb yog qhov sib koom ua ke cov neeg uas tau txiav txim siab ua raws li tus qauv ntawm Beaude-Réjean. Tab sis Khawv koob ntawm Sawv Ntxov tsis yog ib qho kev xav tsis zoo xwb. Nws muaj lub tswv yim ntawm lub neej. Los ntawm kev sawv ntxov dua li peb tau siv los, peb txhim kho tus cwj pwm zoo rau peb tus kheej thiab peb lub siab nyiam. Cov nyhuv cuam tshuam rau txhua yam - hauv kev saib xyuas tus kheej, kev sib raug zoo nrog cov neeg hlub, hauv kev xav thiab kev xav.
Izalu Bode-Rejan sau tseg tias "Koj tuaj yeem siv sijhawm sawv ntxov rau kev kuaj tus kheej, rau kev kho mob ua haujlwm nrog koj lub xeev sab hauv," sau tseg Izalu Bode-Rejan. "Vim li cas koj sawv sawv ntxov?" yog ib lo lus nug kuv tau nug tib neeg tau ntau xyoo.
Lo lus nug no hais txog qhov kev xaiv uas muaj nyob: Kuv xav ua li cas rau kuv lub neej? Kuv tuaj yeem ua li cas niaj hnub no kom ua rau kuv lub neej ntau dua raws li qhov kuv xav tau thiab xav tau?
kev teeb tsa tus kheej
Qee tus siv sijhawm thaum sawv ntxov los ua kis las lossis kev txhim kho tus kheej, lwm tus txiav txim siab tsuas yog txaus siab rau kev so, xav lossis nyeem ntawv. Izalu Bode-Rejan hais tias "Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub sijhawm no yog lub sijhawm rau koj tus kheej, tsis txhob ua haujlwm hauv tsev ntxiv," "Qhov no yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam, uas feem ntau pom tias nws nyuaj rau kev khiav tawm ntawm kev txhawj xeeb txhua hnub."
Lwm lub tswv yim tseem ceeb yog kev tsis tu ncua. Raws li nrog rau lwm tus cwj pwm, kev sib xws yog qhov tseem ceeb ntawm no. Yog tsis muaj kev qhuab qhia, peb yuav tsis tau txais txiaj ntsig. "Ua ntej tshaj tawm txoj kev cai tshiab thaum sawv ntxov, nws yog ib qho tseem ceeb kom nug koj tus kheej tias nws yog dab tsi," tus neeg sau xov xwm hais ntxiv. - Qhov ntau lub hom phiaj raug txhais thiab qhov tshwj xeeb nws suab, nws yuav yooj yim dua rau koj ua raws nws. Qee lub sij hawm, koj yuav tsum tau siv lub siab xav: kev hloov ntawm ib tus cwj pwm mus rau lwm qhov yuav tsum tau siv zog me ntsis, tab sis kuv paub tseeb tias koj, qhov tshwm sim yog tsim nyog.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum sawv ntxov ritual yog haum rau koj tus kheej xav tau kev pab.
Lub hlwb kev tshawb fawb qhia tias yog ib yam dab tsi ua rau peb txaus siab, peb muaj lub siab xav ua dua thiab ua dua. Qhov kev txaus siab ntawm lub cev thiab lub hlwb ntau dua peb tau txais los ntawm kev ua raws li tus cwj pwm tshiab, nws yooj yim dua rau nws kom tau txais ib qho foothold hauv lub neej. Qhov no tsim qhov hu ua "kauv ntawm kev loj hlob". Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum sawv ntxov rituals tsis xav zoo li ib yam dab tsi los ntawm sab nraud, tab sis yog precisely koj lub txiaj ntsim rau koj tus kheej.
Qee tus, zoo li Evgeny, 38 xyoo, siv zog siv txhua feeb ntawm lawv "teev rau lawv tus kheej" kom siv tau zoo. Lwm tus, zoo li Zhanna, 31, tso cai rau lawv tus kheej yooj yim dua thiab kev ywj pheej. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas thaum sawv ntxov ritual yog haum rau koj tus kheej xav tau kom nws txaus siab ua raws li txhua hnub.
Tab sis tsis yog txhua leej txhua tus paub ua ntej qhov twg yog qhov zoo rau lawv. Txog qhov no, Izalu Bode-Rejan muaj lus teb: tsis txhob ntshai mus sim. Yog tias cov hom phiaj qub tsis txaus siab rau koj - yog li ua nws! Sim, saib kom txog thaum koj pom qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.
Ib tug ntawm cov heroines ntawm nws phau ntawv, 54-xyoo-laus Marianne, yog raving txog yoga, tab sis tom qab ntawd nrhiav tau collages thiab hniav nyiaj hniav kub ua, thiab ces hloov mus rau mastering meditation thiab kawm lus Nyiv. 17-xyoo-laus Jeremy xav nkag mus rau hauv chav tswj hwm. Txhawm rau npaj, nws txiav txim siab sawv ntxov ib teev ua ntej txhua tag kis mus saib cov yeeb yaj kiab thiab mloog cov lus qhuab qhia ntawm TED… Qhov tshwm sim: nws tsis tsuas yog txhawb nws txoj kev paub, tab sis kuj muaj kev ntseeg siab dua. Tam sim no nws muaj sij hawm khiav.