Ib qho teeb meem uas ib tug neeg pw tsaug zog tsis zoo los yog raug kev txom nyem, pw tsaug zog luv luv yog hu ua insomnia. Ntau tus neeg nyob rau lub sijhawm sib txawv ntawm lub neej tau ntsib nrog cov xwm txheej zoo sib xws, uas tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev tsim khoom thiab kev ua neej zoo ntawm tib neeg lub neej. Raws li Ayurveda, insomnia yog tshwm sim los ntawm qhov tsis ua hauj lwm ntawm Vata - tus thawj coj ntawm peb doshas.
thiab – lub zog complexes uas tswj tag nrho lub cev ua haujlwm ntawm lub cev thiab, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev noj qab haus huv zoo tag nrho, yog nyob rau hauv sib npaug. Nrog insomnia, raws li txoj cai, Vata thiab Pitta doshas koom nrog qhov tsis sib xws. Pitta tiv thaiv kev tsaug zog, thaum Vata nyiam cuam tshuam kev pw tsaug zog, tiv thaiv tus neeg los ntawm kev tsaug zog dua. Ob leeg doshas yog tus cwj pwm los ntawm kev ua tau zoo uas cuam tshuam rau qhov xwm ntawm kev pw tsaug zog - kev txav mus los, kev pom tseeb, lub teeb, kev zoo siab. Ayurvedic mus kom ze rau kev kho mob ntawm insomnia yog kom sib npaug ntawm lub cev, los ntawm kev them rov qab ntau tshaj ntawm cov zoo uas yog opposite pw tsaug zog. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tsim nyog los tswj lub ntuj circadian rhythms ntawm lub cev, calming lub paj hlwb thiab rov qab mus rau qhov qub lub xeev ntawm kev thaj yeeb.
Cov lus qhia Ayurvedic hauv qab no ua haujlwm kom sib npaug ntawm lub voj voog pw tsaug zog, ua kom lub siab thiab "hauv av", nce qhov zoo ntawm Kapha dosha. Ancient Indian science kuj sau tseg qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv agni (metabolic hluav taws), uas yog lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv zoo.
Qhov tsis tu ncua thiab qhov sib xws ntawm lub suab ntawm lub neej yog kev ruaj ntseg, uas tsis yog "hauv paus", tab sis kuj ua rau lub paj hlwb ua kom zoo. Nyob rau hauv cov ntsiab lus ntawm lub ntiaj teb niaj hnub tsim sai heev, qhov twg kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog yuav luag cov phooj ywg zoo tshaj plaws ntawm ib tug neeg, niaj hnub yog ua kom lub siab nyob twj ywm, lub paj hlwb ruaj khov thiab pw tsaug zog zoo. Nws ua haujlwm rau peb nrog cov suab paj nruag zoo nkauj thiab muab qhov kev twv ua ntej uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev.
(rhythm) pib nrog lub sijhawm teem tseg ntawm kev sawv thiab mus pw txhua hnub, noj mov tib lub sijhawm. Ua raws li txoj cai tswjfwm ntawm kev ua haujlwm thiab so yog qhov xav tau heev.
Ua ntej yuav mus pw:
- Da dej. Relaxes lub paj hlwb, tso tawm nro, pab ua kom lub siab. Vata hom kev cai lij choj tso cai da dej kub dua li Pitta doshas.
- Ib khob ntawm mis nyuj kub los yog chamomile tshuaj yej. Ob qho dej haus muaj cov nyhuv ntawm "grounding" thiab softening. Optionally, koj tuaj yeem ntxiv ib pinch ntawm nutmeg, cardamom, thiab ghee butter rau mis nyuj.
- Massaging taw thiab tawv taub hau nrog roj sov. Qhov kev xyaum no sib npaug ntawm lub siab thiab lub zog khiav. Noob thiab txiv maj phaub roj yog zoo rau Vata dosha, thaum sunflower thiab txiv roj roj yog tshwj xeeb tshaj yog zoo rau Pitta.
Tom qab sawv los:
- Abhiyanga (self-massage nrog roj). Kev kho mob uas saturates thiab nourishes lub cev, calms lub paj hlwb thiab yog ib tug xyaum ntawm tus kheej-kev hlub.
- Ua tib zoo sawv ntxov. Da dej, taug kev qeeb, kaum feeb ntawm kev xav, yoga thiab ua pa ua pa.
Rau qhov pib, xyuas kom lub chav pw - thiab lub txaj tshwj xeeb - yog qhov chaw tshwj xeeb rau kev pw tsaug zog thiab kev sib deev nkaus xwb. Ntawm no peb tsis kawm, peb tsis nyeem, peb tsis saib TV, peb tsis ua haujlwm, thiab peb tsis txawm siv Internet. Lub chav pw nyob rau hauv tag nrho cov respects yuav tsum conducive mus pw. Kub, teeb pom kev zoo, ntsiag to, av noo muaj peev xwm cuam tshuam los yog txhawb kev pw tsaug zog. Vata txoj cai lij choj nyiam qhov sov sov, txaj txaj, pam loj, hmo ntuj, thiab cov av noo txaus. Hauv qhov sib piv, Pitta xav tau chav txias, daim pam lub teeb, lub txaj tawv, ua tiav qhov tsaus ntuj, thiab cov av noo tsawg.
Lub sij hawm tshuaj ntsuam cuam tshuam cov kab mob lom neeg uas txhawb kev pw tsaug zog zoo. Qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau lub sijhawm no yuav tsis suav nrog kev ua haujlwm ntawm cov khoom siv hluav taws xob tom qab noj hmo.
Ib yam li ntawd, cov tshuaj stimulants xws li caffeine, nicotine thiab cawv cuam tshuam lub physiological cycles xav tau rau lub suab pw tsaug zog. Txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog thiab kev noj qab haus huv tag nrho, nws yog qhov yuav tsum tau categorically tsis kam siv cov tshuaj lom.
Kev nyeem ntawv hmo ntuj, ib qho kev nyiam ua si ntawm ntau tus, yog qhov txhawb nqa ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog rau lub qhov muag thiab lub siab (thaum tsis sib npaug ntawm Pitta dosha). Ntawm no koj yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev pw tsaug zog, uas yog qhov tsis txaus ntseeg.
Raws li Ayurveda, cov pluas noj ntau tshaj plaws yuav tsum tshwm sim thaum noj su, thaum noj hmo yog pom zoo kom lub teeb. Cov zaub mov yav tsaus ntuj yuav tsum muaj zaub mov zoo, noj qab haus huv, yooj yim digestible, tsawg kawg 3 teev ua ntej yuav mus pw.
Tej zaum nws tsis yooj yim sua kom xav txog kev noj qab haus huv tsis muaj kev tawm dag zog txaus thiab tsis tu ncua, uas tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pw tsaug zog. Kev qoj ib ce thiab kev ua si kis las ua rau muaj kev ua si zoo, txhim kho kev zom zaub mov, ntxiv dag zog rau cov txheej txheem detoxification, txhawb lub plab zom mov, thiab so lub cev. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog ua ntej pw tuaj yeem ua rau muaj zog heev, thiab lub sijhawm zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog (raws li Ayurveda) yog thaum 6 teev sawv ntxov txog 10 teev sawv ntxov. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm insomnia, yav tsaus ntuj lub cev lub load yuav tsum ua kom tiav 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.