Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только опренеренер Например, всего 4, 8 часов в день или 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голодания) травкаовными, чаягких версиях голодания) травовяными, чая 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидотя на диете вкасинир.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленовень аутофагии, то есть скорость избавления от накопленовного « му соготнакипленовеного « му со Когда энергия низкая (клетки голодны), она более ининтенсивно разрушает поврежденные или старые бечикая, .
Как помогает интервальное голодание?
poob phaus
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является весеря. Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает бывсьтро В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение риска развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона в крови. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жиряжох Временное голодание воздействует на массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это во снижает риский обмен, а это во снижает риски
Deceleration ntawm kev laus
Интервальное голодание повышает сопротивляемость организма окислительному процессу – одному хопротивляемость организма окислительному процессу – одному овх трраванины
Txhim kho lub plawv Health
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприятно влиять на сердечно-сутум Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здоровья.
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизируют ряд типкотраков раковы Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
Txhim kho lub hlwb ua haujlwm
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения бегрния виграния всех на Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомьрни боявленим симптомьрни болевленим симптомьрни боленьшить
Intermittent yoo mov regimens
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. В первом их них вы можете питаться как обычно, в другом же нужно полностью ограничит себя в пищео,. Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания и 8 часов обычного потребления пищи. Piv txwv li, можно есть между 10 thiab 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном режим.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, вы позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных выше схем, к этому варианту следуют подходить с осторожность и не бе при
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время дней годнако
Ekaterina Romanova Tau qhov twg los: