Tus kws qhia ua yeeb yam "Cov Neeg Nyuaj Siab", tus sau ntawm kev tawm dag zog rau kev poob phaus thiab phau ntawv "IT System. Lub neej tshiab hauv lub cev zoo tshaj plaws "hais qhia yuav ua li cas npaj ib daim duab rau lub caij ntuj sov thiab hloov mus rau txoj kev noj qab haus huv.
8 Tej zaum 2016
Kuv pib thaum sawv ntxov nrog cov txheej txheem dej. Yog tias koj xav tau sawv sai sai, qhov sib piv da dej pab tau, dej txias pab kom tsaug zog. Xav pib koj lub hnub softer thiab smoother? Tom qab ntawd da dej luv luv. Kuv nyiam nws feem ntau thiab tom qab ntawd siv cov roj txias. Txhua tus poj niam paub tias tom qab lub caij ntuj no nws yuav tsum ua haujlwm tsis yog ntawm lub cev, tab sis kuj ntawm daim tawv nqaij. Nws ua qhuav los ntawm Frost thiab cua sov lub caij thiab yuav tsum tau muab ntxiv. Yuav cov roj me me, roj apricot, roj txiv duaj, lossis roj txiv kab ntxwv los ntawm lub khw muag khoom noj lossis lub khw muag tshuaj, nws muaj txiaj ntsig zoo dua li cov tshuaj pleev ib ce lossis cov tshuaj pleev ib ce.
Kuv noj tshais tag nrho. Kuv tuaj nrog ib tug "cocktail" ntawm plaub hom noob: unroasted sunflower, taub dag, noob hnav thiab linseed. Kuv sib tov lawv nyob rau hauv sib npaug proportions thiab ntxiv rau txhua pluas tshais, yog nws porridge los yog tsev cheese. Kuv ob qho khoom noj uas nyiam tshaj yog oatmeal thaum sawv ntxov, barley rau noj su. Lawv muab qhov txias tshaj plaws ntawm satiety. Kuv yuav classic oatmeal, tsis yog ib qho uas ua noj sai. Kuv noj nws thaum yav tsaus ntuj li 5 feeb, ntxiv ib tablespoon ntawm cov noob thiab raisins. Infused thaum hmo ntuj, qhov sib tov swells, raisins ua suab paj nruag. Cov porridge no tsuas muaj 350 calories xwb (raws li 3 tablespoons oatmeal, 1 tablespoon ntawm cov noob thiab raisins), tab sis ntseeg kuv, nrog lub zog uas nws yuav muab rau koj, tuav kom txog thaum noj su thiab tsis noj khoom txom ncauj ntawm chocolates. Los ntawm txoj kev, nws yog cov khoom noj txom ncauj uas tau muab tso rau ntawm sab. Kev sib piv: tom qab noj tshais nrog cov qhaub cij, koj yuav tshaib plab hauv 2-3 teev, thiab tom qab noj porridge, calmly rau 4-5 teev koj yuav tsis nco qab lub tub yees.
Kuv tabtom ua haujlwm ntawm kuv tus kheej. Kuv ib txwm muaj plaub workouts ib lub lim tiam: peb nyob rau hauv lub gym thiab ib tug khiav 10 km. Thaum tseem hluas, koj tuaj yeem poob phaus thiab saib zoo yam tsis muaj kev ua si, tab sis tom qab 30 xyoo, peb lub cev twb muaj qhov sib txawv, thiab tsuas yog cov nqaij ntshiv zoo tuaj yeem muab cov qauv zoo nkauj. Cia peb ua siab ncaj, tib qho laj thawj tib neeg tsis ua raws li kev ua kis las yog kev tsis txaus siab. Teem sijhawm peb teev hauv ib lub lim tiam rau koj tus kheej, thiab rhuav tshem cov kev sib tham ib teev ua peb pawg ntawm 20 feeb txhua. Thaum sawv ntxov, ua koj cov kev tawm dag zog, thaum noj su taug kev nrawm, teem koj tus kheej lub hom phiaj kom kov yeej yam tsawg ob mais, thaum yav tsaus ntuj, rov ua haujlwm tom tsev. Tsis tas yuav rov tsim kho lub log, uas yog, kev tawm dag zog tshiab. Peb cov leeg tseem ceeb yog abs, ceg, hauv siab thiab caj npab, nraub qaum. Rau thawj pab pawg, ua dag ceg tsa, twisting lub cev mus rau hauv caug kom tone ob txhais ceg, squat, rau hauv siab, nraub qaum thiab caj npab, thawb-ups. Ua 50 repetitions ntawm ib ce nyob rau hauv 2-3 teev. Nws yog qhov yooj yim thiab nws ua haujlwm tiag tiag. Koj yuav pom, maj mam koj yuav pib siab los ntawm kev ua kis las, thiab nws yuav dhau los ua tus cwj pwm zoo li txhuam koj cov hniav thaum sawv ntxov. Cia li ua nws tawm. Raws li kev txhawb siab, nco ntsoov tias kev noj qab haus huv yog 80 feem pua ntawm peb txhais tes thiab tsuas yog 20 feem pua yog kev xeeb tub. Yog li ntawd, tau siv los hlub koj tus kheej, saib xyuas koj tus kheej, txaus siab rau koj tus kheej.
Kuv khaws qhov sib npaug. Hauv kuv lub tswv yim, cov khoom qab zib tsis yog kev ua txhaum, xws li nplej thiab nplej. Tab sis muaj txhua yam nuances. Koj puas tau noj me me 25 gram ncuav mog qab zib? Tsis ntshai. Cia koj tus kheej ib daim ncuav mog qab zib tom qab ib qho zaub xam lav nrog mayonnaise, nqaij rog thiab ib sab phaj nrog butter? Qhov no yog qhov tsim nyog xav txog. Peb lub cev xav tau 15 g rog rau noj su, uas yog sib npaug rau ib puas grams ntawm salmon. Ntau dhau lawm. Yog tias koj xav kom muaj lub cev noj qab haus huv thiab zoo nkauj, ces txhua pluas noj yuav tsum raug thiab sib npaug. Qhov zoo tshaj plaws, ib qho kev pabcuam carbs ib hnub rau pluas tshais lossis pluas su. Peb sawv ntxov thiab nkag siab tias koj npaj noj ntxhw? Xaiv cov carbohydrates - oatmeal. Yog tias koj tsis tshaib plab, ces tsom rau cov khoom noj muaj protein ntau - qe qe lossis tsev cheese, Kuv nyiam ntxiv cinnamon, tsis jam, rau nws. Nws qab heev thiab noj qab nyob zoo! Nyob rau nruab nrab hnub, koj muaj peev xwm them taus pasta, buckwheat los yog tib mov. Rau yav tsaus ntuj - protein thiab zaub. Ntxiv rau kev noj zaub mov tag nrho cov zaub uas tshwm nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav - qus qej, sorrel. Nws muaj ntau cov zaub mov thiab kab kawm uas peb xav tau, uas yog cov catalysts rau cov txheej txheem metabolic.
Txhim kho kev tiv thaiv kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab tau paub tias yog lub hauv paus ntawm ntau yam teeb meem, nrog rau kev siv lub cev. Kawm siv cov xwm txheej nyuaj uas lub neej nthuav tawm los hloov koj tus cwj pwm rau nws. Xav txog yuav ua li cas koj yuav hnov mob txawv rau ib txwm irritants? Piv txwv li, tsis txhob nyob twj ywm thiab nqos qhov kev chim siab, hu rau tus neeg sib tham, los yog, tsis txhob nkag mus rau hauv kev sib ntaus sib tua, raws li niaj zaus, mus rau sab. Feem ntau cov poj niam txeeb tau kev ntxhov siab, thiab tom qab poob qhov teeb meem hauv cov khoom noj khoom haus loj, lawv pib quaj: "Kuv tau ua dab tsi? Tam sim no kuv yuav rog. ” Qhov ntawd yog, ib qho kev ntxhov siab hloov los ntawm lwm tus, ob qho tib si cov hlab ntsha thiab lub cev raug kev txom nyem. Nws hloov tawm lub voj voog vicious. Koj tuaj yeem tawg nws tsuas yog los ntawm kev kawm hloov pauv. Tom qab ib hnub ua haujlwm ntxhov siab, sim mus rau lub gym thiab tuav lub txiv pear, ua luam dej 20 lub pas dej, nce mus rau saum phab ntsa nce toj. Kev ua si lub cev tso cai rau koj tso koj tus kheej ntawm kev xav tsis zoo. Tsis txhob hnov qab txog kev siv tshuaj sedation. Zoo qub valerian yog qhov phem tsawg dua piv rau gluttony.
Tsis muaj tshuaj yej hmo ntuj. Nws ntseeg tau tias thaum sawv ntxov nws yog ib qho tseem ceeb kom haus ib khob dej kom lub plab thiab cov hnyuv sawv. Txij li lub sijhawm flaxseeds thiab porridge tshwm hauv kuv lub neej, kuv tsis nco qab txog nws. Lub cev ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam. Raws li txoj cai "koj tsuas yog yuav tsum haus dej xwb, tab sis tshuaj yej tsis zoo ib yam," Kuv xav tias nqe lus no yog qhov yuam kev. Tshuaj yej kuj yog kua, koj tsuas yog ntxiv tsw rau nws. Kuv haus li 5 khob ntawm 400 ml ib hnub twg, uas ua rau ob litres. Tsis xav tau ntxiv. Ua li cas koj thiaj paub tias koj xav tau dej ntau npaum li cas? Ntau npaum li lub cev thov. Nws zoo li nrog huab cua: koj ua pa hauv thiab tawm thaum koj xav tau, tsis yog los ntawm ib teev. Yog li koj tsis tas yuav tsum nchuav dej ntxhia rau hauv koj tus kheej. Txoj cai tseem ceeb ntawm kev tswj hwm dej tom qab 30 xyoo yog qhov kawg tshuaj yej tog yuav tsum nyob rau ntawm 6-7 thaum yav tsaus ntuj, tom qab ntawd koj tuaj yeem them tsis tau ntau dua 200 milliliters kua, txwv tsis pub thaum sawv ntxov koj yuav o ntawm koj lub ntsej muag.
Pw tsaug zog formula. Cov phaus ntxiv los ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus - qhov no yog qhov tseeb. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom cov txheej txheem metabolic hauv lub cev ua haujlwm zoo, nws tsis tas yuav mus pw nruj me ntsis thaum 23:00. Kuv paub cov neeg coob coob uas tsaug zog thaum sawv ntxov 5, sawv ntxov 11-12 tav su thiab tsis muaj teeb meem nrog daim duab. Yog li nws tseem ceeb tsis yog ntau npaum li cas, tab sis ntau npaum li cas. Kev pw tsaug zog ntev ntev yog qhov pw tsis tu ncua tsawg dua 5 teev hauv ib hnub, 7 teev yog cov qauv rau tus neeg laus, uas kuv ua raws. Muaj txawm tias muaj cov mis tshwj xeeb: 7 × 7 = 49. Qhov ntawd yog, koj yuav tsum tau pw tsawg kawg yog 49 teev hauv ib lub lis piam. Yog tias nws tsis ua haujlwm rau hnub ua haujlwm, ces sau rau hnub so. Tsis txaus 9 teev kom rov zoo? Koj yuav tsum tau xyuas seb txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim nrog koj kev noj qab haus huv thiab nrog rau cov chav uas koj pw. Tej zaum nws yog khaus, plua plav, ntim nrog cov khoom tsis tsim nyog, thiab koj subconsciously xav tias koj tsis nyob hauv qhov chaw so, tab sis nyob rau hauv chaos. Tsim ib puag ncig zoo rau koj tus kheej. Piv txwv li, kuv ib txwm muaj ib lub paj nyob ib sab ntawm kuv lub txaj - orchid. Ib qho me me, tab sis zoo. Txawm tias ib tug sawv ntawm lub txaj txaj txaj muab chav tsev sib txawv kiag li.